5 kreativa sätt att öka den fysiska aktiviteten på jobbet

Att sitta vid ett skrivbord för att leva kan ha en negativ inverkan, oavsett hur mycket du tränar före eller efter jobbet. Att hitta tid för rörelse under dessa timmar är viktigt för dina övergripande hälso- och träningsmål.

Så det är användbart att veta vad du kan göra åt det. I den här artikeln kommer vi att utforska några kreativa sätt du kan börja integrera mer aktivitet i din arbetsdag, oavsett om du arbetar hemifrån eller på kontoret.

Vikten av rörelse på jobbet

Det är beräknad att stillasittande, skrivbordsbaserade jobb har ökat med 83 % sedan 1950, vilket innebär att människor får mindre motion. Nyckelfaktorn här är dock att folk tillbringar mer tid i sittande, vilket kan orsaka problem även om du tränar utanför kontoret.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) är energin som går åt för allt som inte inkluderar sportbaserad träning och att hålla din kropp igång. Några exempel på NEAT är:

• Hushållsarbete, som städning och dammsugning.
• Trädgårdsarbete.
• Promenader varje dag.
• Stående.
• Cykla till jobbet.
• Går upp och ner.
• Går fram och tillbaka.

Som ni ser är NEAT något som passar in kring andra aktiviteter. Den kan enkelt ökas eller minskas beroende på de dagliga möjligheter du har att flytta.

Relaterad: Bästa stretchappar för att förbättra din flexibilitet

Till exempel, när du reser till jobbet kan du välja att köra bil eller cykla. Att köra har väldigt lite energibehov, medan cykling är ett fantastiskt sätt att få hjärtat att pumpa. Båda alternativen tar dig från A till B, men har väsentligt olika effekter på din hälsa.

Genom att hitta sätt att maximera aktivitet och rörelse på jobbet är det mer sannolikt att du når dina konditions- och viktmål. Dessutom kommer du också att dra nytta av förbättrat fokus, koncentration, energi, humör och aptit.

Så låt oss titta på några kreativa sätt du kan börja introducera mer NEAT i ditt arbetsliv.

1. Använd Pomodoro Breaks för aktivitet

Pomodoro-tekniken är utmärkt för att öka produktiviteten, och övervinna förhalning. Genom att ta en paus på fem minuter för var 25:e minut av djupt arbete, med några längre pauser för att dela upp dagen, förbättrar du fokus.

Men genom att göra någon form av aktivitet under dessa fem minuters raster ökar du naturligtvis din NEAT och integrerar enkelt aktivitet i din arbetsdag. Dessutom får du dubbelt så mycket av att använda denna produktivitetsteknik tillsammans med rörelse.

Den aktivitet du väljer kan vara vad som helst, som att gå upp ur stolen och gå runt, eller göra lite snabb yoga vid skrivbordet. Det spelar ingen roll vad du gör, så länge du rör på dig.

Relaterad: De bästa Pomodoro Timer Chrome Extensions för djupt arbete

Om du behöver något för att meddela dig när du behöver ta dessa pauser, finns det några riktigt användbara Pomodoro-appar du kan använda. Alternativt kan du ställa in telefonens timer så att den går av var 25:e minut.

2. Använd e-postprogram när du flyttar

Det fina med att ha e-postappar är att du kan skicka och svara på e-postmeddelanden medan du är på språng. Detta ger dig chansen att komma bort från ditt skrivbord och ändå få jobbet gjort.

Oavsett om du använder Outlook, Google Mail eller någon annan värd, logga in på din jobbmail på din telefon och börja röra på dig. Blockera lite tid i början av dagen för att svara på e-postmeddelanden, så att du kan fokusera enbart på det. Detta är inte bara vettigt med hänsyn till effektivitet och din hälsa, utan det tar upp alla multitasking-vanor du kan ha.

Du kan gå en promenad runt kontoret eller utanför, eller så kan du göra några buken medan du håller telefonen. Det kan ta lite tid att vänja sig vid, men det är definitivt värt att testa om du vill öka din aktivitet.

Relaterad: Hur man läser e-postmeddelanden högt i Microsoft Outlook

3. Kom igång på din lunchrast

Detta beror helt på hur mycket tid du får, men att träna lite på lunchrasten är ett enkelt sätt att hålla sig aktiv på jobbet. Dessutom kommer det att göra det möjligt för dig att bygga upp en hälsosam rutin och hindra dig från att arbeta dig igenom din paus.

Det är bästa praxis att göra din aktivitet innan du äter, så se till att du ger dig själv tillräckligt med tid för mat. Om du har en timmes andrum, kanske du vill ta en 20-minuters joggingtur eller promenad, eller göra lite träningspass i gymstil. Det finns också några utmärkta appar för on-demand och live fitnessklasser som du kan dra nytta av.

Relaterad: Sociala träningsappar för att träna med vänner och nå träningsmål tillsammans

Kom bara ihåg att göra en kort nedkylning efteråt och äta din lunch. Det är ingen idé att nå dina träningsmål om du inte förser din kropp med rätt näring. Dessutom behöver du dessa näringsämnen för att fortsätta fungera optimalt.

4. Ta små möten på en promenad

Mindre möten och en-till-en-möten behöver inte vara begränsade till ett rum eller din dator. Fråga dina kollegor eller chef om de skulle vilja göra ett gående eller rörligt möte istället.

Detta kommer naturligtvis att bero på ditt teams preferenser, men du kan komma att upptäcka att dina kollegor också vill öka sin aktivitet. Det är också en bra ursäkt för att komma ut och njuta av solen under de fina dagarna. Om vädret inte tillåter kan du alltid hålla din promenad inomhus eller använda ett gym på plats.

Plus, om du behöver föra ett register över vad som diskuteras kan du alltid använda Otter-appen för att förvandla ditt tal till textbaserade anteckningar.

5. Använd utrustning för att träna vid ditt skrivbord

De dagar som du har deadlines att uppfylla och verkligen behöver vara vid ditt skrivbord för att få saker gjorda, kanske du vill välja skrivbordsbaserad träningsutrustning. Även om du kommer att sitta, räknas all rörelse mot dina aktivitetsmål och bör inte avfärdas.

Du kan välja att använda en mini-motionscykel, som i princip bara är en cykel som du kan få plats under ditt skrivbord. Det finns alternativ till detta, till exempel mini-steppermaskiner som är utformade för att göra en aktivitet till en sömlös del av kontorsarbetet.

Om du vill ha ett billigt sätt att träna vid ditt skrivbord, finns det dock olika skrivbordsbaserade träningsappar som ger bra steg-för-steg-förslag.

Relaterad: Appar som gör träning roligare

Ökad aktivitet under kontorstid

Eftersom inaktivitet är lätt att falla in i, är det en utmärkt idé att hitta sätt att röra sig mer medan du är på jobbet. Med tipsen som nämns ovan behöver det inte ens ta tid från dina uppgifter.

Engagera dig för att öka aktiviteten på arbetsplatsen, så kommer du att se hur smidigt det kan vara. Dessutom kommer du att dra nytta av din nya hälsosamma rutin, och kanske till och med få dina lagkamrater att gå med dig.

5 fräscha sätt att bygga ett anpassat träningspass eller skapa träningsrutiner från experter

Dessa gratisappar låter dig skapa anpassade träningsplaner och generera träningsrutiner baserat på dina behov och utrustning.

Läs Nästa

Om författaren