Att övervinna digital ångest i en post-pandemisk värld

Covid-19-pandemin anses av många vara den första internationella krisen i den postdigitala informationsåldern efter internet.

Som sådan satte den mycket av världens resurser på det yttersta provet – medicinska, ekonomiska och till och med sättet att ta itu med människors mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande.

Digital ångest efter pandemin syftar på den lömska känslan av rädsla och osäkerhet som är förknippad med covid-19, såväl som allt annat som du kan se i media och i dina flöden.

Här är några sätt att sänka volymen på covid-relaterad digital ångest utan att koppla bort dig själv från resten av världen.

Vad orsakar post-pandemisk digital ångest?

Digital ångest har varit ett problem sedan början av e-postberoende och MySpace-besatthet. Men karantäner och spärråtgärder under pandemin placerade oss alla långt ifrån våra nära och kära, kamrater och kollegor eftersom skola och arbete plötsligt blev helt hembundna upplevelser.

Som ett resultat blev våra digitala enheter vårt enda sätt att ansluta till och kommunicera med andra. Vi var redan hopplöst beroende av våra smartphones och sociala medier före COVID-19; i dess spår har vi blivit mer tekniskt beroende än någonsin tidigare.

Enligt en studie i Wiley Public Health Emergency Collection, har självrapporterat beroende av digital interaktion efter pandemin ökat med 46,8 procent. Internetanvändningen i allmänhet ökade med 70 procent i samma studie.

För många som hanterade det värsta av covid var digitala kommunikationslinjer det enda tillgängliga sättet.

Digital pandemisk stress ser ut och känns olika för alla. Men enligt Cambridge University Press, katalysatorer som kan ha bidragit till post-pandemisk digital ångest inkluderar följande:

• Socialt tillbakadragande från andra i karantän och i en ständigt föränderlig värld som blir mer avlägsen och kall för varje månad som går.
• En betydande ökning av skärmtiden totalt (och följaktligen sociala mediekanaler och andra vanliga negativa källor till digitalt inflytande) i stället för verklig social interaktion.
• Tvångsmässig stress och oro angående pandemins inverkan på vår framtid professionellt, ekonomiskt, socialt och när det gäller vår egen hälsa och säkerhet.
• Den existentiella rädsla som många unga känner när de blir föremål för storskaliga, obligatoriska och ofta mycket strängare folkhälsomandat än de någonsin har vittnat om tidigare.
• En statistisk ökning av dåliga personliga hälsoval sedan början av covid-19-pandemin och mindre frekvent fysisk aktivitet i genomsnitt.

Övergången mellan våra tidigare liv ute i världen och övergången till att interagera på distans har varit föga förvånande svår. Världen måste hantera säkerhetsrestriktioner, protokoll för social distansering och andra hinder för personliga sociala interaktioner.

Den goda nyheten är att tekniken vi är beroende av också kan utnyttjas som en hållbar lösning på pandemiångest, digitalt eller på annat sätt.

Tecken och symtom på digital ångest

Vad är det bästa sättet att berätta om du lider av post-pandemisk ångest?

Pandemi stress, ångest och utbrändhet kan visa sig på några av följande sätt:

• En betydande nedgång i disposition efter interaktion med sociala medier, nyhetsappar eller annan källa till pandemirelaterad information
• Överväldigande känslor av ensamhet, maktlöshet och isolering inför pandemin
• Psykisk utmattning och koncentrationssvårigheter
• En tydlig brist på motivation
• Sömnlöshet

Digital ångest efter pandemin är inte begränsad till en specifik åldersgrupp eller demografi; vem som helst kan kämpa känslomässigt, särskilt om de har upplevt konsekvenserna av pandemin på egen hand.

Att dra gränsen mellan negativa teknikvanor och stärka digitala lösningar är inte alltid lätt, men det här är några appar, strategier och resurser som kan hjälpa dig att övervinna digital ångest.

Relaterad: Säkerhetsutmaningar under covid-19-pandemin och hur du skyddar dig själv

Många appar och tjänster, som Zoom och Peloton, har kunnat blomstra under pandemin genom att låta vanliga människor arbeta, leka och träffa nära och kära på distans.

Många digitala insatser kommer i form av medicinska appar som främjar mentalt välbefinnande, även om du är totalt isolerad. Det bästa webbplatser för mental hälsa för att återhämta dig från digital ångest kan hjälpa dig att centrera dig själv och bryta de dåliga digitala vanorna du kan ha utvecklat cykel medan de var isolerade från vänner och nära och kära med lite kommunikation utanför din smartphone.

Om du ännu inte drar nytta av ett eller flera av dessa verktyg kan du tycka att de vanor och lärdomar som de ger är extremt användbara:

• Headspace är en mindfulness-app som använder strategier som stöds av vetenskap för att hjälpa dig att meditera, fokusera och hitta inre lugn.
• Glans är en webbplats tillägnad covid-19-relaterade resurser för mental hälsa, sponsrad av Mental Health America.
• Nicka är en app skapad för att hjälpa universitetsstudenter att få kontakt med sina nya kamrater och för att förbli engagerade i sina studier, vilket kan vara särskilt värdefullt under låsningar på grund av pandemin.
• Coa är ett självutnämnt online-"gym" för mental hälsa. Du kan delta i onlinekurser och matcha med terapeuter på distans.
• Sinasprite ger ett gamifierat tillvägagångssätt för att lindra psykiska problem relaterade till covid-pandemin.

Förutom lösningar som ägnas åt att hantera digital stress i en post-pandemisk värld National Institute of Mental Health råder också alla som kämpar för att använda några rekommenderade metoder offline:

• Ta en paus från nyheterna när det är möjligt.
• Håll kontakten med din familj och dina vänner, även om du bara kan nå ut digitalt.
• Fortsätt att sätta upp mål för dig själv, precis som du gjorde innan pandemin drabbade oss.
• Prioritera ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Njut av god mat, träning och vilsam sömn så ofta som möjligt.
• Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv.

Att förbli optimistisk under svåra tider är ofta lättare sagt än gjort. Med stöd av dina nära och kära och kanske vägledning av en legitimerad läkare, men du kanske upptäcker att det finns mycket mer att se fram emot utöver osäkerheten i det närmaste framtida.

Relaterad: Hur man skickar ett brev till ditt framtida jag om pandemin

Teknik och ångest efter pandemin: ett tveeggat svärd

Vissa förtalar sociala medier för spridningen av desinformation om covid-19-pandemin. Andra erkänner social och tjänstebaserad teknologi som kritiskt viktiga virtuella broar mellan individen och dennes familj, vänner, kollegor och mentalvårdsspecialister.

Ge dig själv möjlighet att övervinna rädsla och tvivel under och efter pandemin med hjälp av dessa tips och verktyg. Den verkliga världen finns fortfarande där ute, och det finns mycket att se och njuta av.

4 sätt covid-19 har förändrat våra sociala medievanor

Covid-19-pandemin har påverkat nästan alla aspekter av våra liv. Och sociala medier är inget undantag.

Läs Nästa

Om författaren