Hur en incheckning för nyårsupplösning kan hindra dig från att misslyckas

Annons

Att ställa in nyttårs resolutioner är ett bra sätt att starta året på höger fot: du måste tänka på hur förra året gick, identifiera några uppnåeliga mål 5 kritiska misstag som ska undvikas vid uppsättning av målMålinställning är ett utmärkt sätt att minska förseningen och öka produktiviteten. Om du inte har några mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna dig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis,... Läs mer , och gör specifika planer för hur man möter dem. Klassiska självförbättringssaker.

Men nu när januari är över är det troligt att många resolutioner har fallit vid vägen, eller att du har bromsat dina framsteg när verkliga livet kommer i vägen för ditt ideala liv. Här är vad du behöver göra för att ta reda på dina resolutioner och ta reda på det bästa sättet att hålla dem igång resten av året.

Varför har människor svårigheter med resolutioner?

Innan du går in på detaljerna i din egen upplösning är det en bra idé att förstå varför det är svårt att hålla sig till nyårs resolutioner. Det finns många olika faktorer som bidrar till det, men huvudfrågan ligger troligtvis med självkontroll: det är svårt att ständigt utöva den mentala ansträngning som du behöver för att hålla fast vid din diet, fortsätt att träna, läsa fler böcker eller vad som helst i din upplösning vara.

Viljestyrka är en begränsad resursoch arbetar med en upplösning tappar det.

Kortfattat, att hålla sig till dina resolutioner är svårt 5 misstag som gör att du slutar dina nyårslösningarHur tuff är din kamp med nyårslösningar? Om du är på en oändlig cykel att sluta med dina mål varje gång, bör dessa tips vara motiverande för året som kommer. Läs mer . Men om du har halkat eller helt övergett din resolution i år är du inte ensam och du är inte ett misslyckande.

Psykologi säger att det är ganska svårt att hålla fast vid mål, särskilt om de kräver mycket självkontroll, och vi kan bara göra det så länge utan att vidta specifika åtgärder för att göra det lättare. Så slå inte dig själv. I stället vara proaktiv.

Utvärdera dina framsteg

Hur har du det med din upplösning?

Satte du dig ett specifikt, mätbart mål? Har du haft kortsiktiga mål, som att tappa ett par kilo varje månad, läsa en bok varje vecka, eller begränsa dig själv till 50 $ 5 Genius sätt att spara pengar på spelSpel behöver inte vara en bankbrytare. Läs mer på videospel per månad?

Om inte är det nu dags att ställa in de specifika delmålen. Att kunna mäta dina framsteg med din upplösning är avgörande för att bedöma din framgång och göra det lättare att fortsätta gå vidare.

Sätt ett mål varje vecka eller månad i dag. Oroa dig inte för vad du uppnådde eller inte uppnådde i januari, men bestäm dig för ett mål du tycker är hållbart under resten av året.

Detta gäller kanske inte när du sätter ett mål som inte översätter bra till mätvärden, som "Sluta bli arg på dålig kundservice Får du det bästa av din kundtjänstupplevelse?Har du någonsin ringt kundtjänst, bara för att avsluta samtalet frustrerat, besviket och utan upplösning? Eller kanske fanns det en upplösning, men den var ogynnsam och verkligen inte värd den tid du spenderade på ... Läs mer medel”; även om du kanske kan hitta ett sätt.

Du kan använda principerna för Fem minuters tidskrift för att notera dina framsteg, till exempel (Five Minute Journal-appen håller på att omarbetas och den kommer snart tillbaka i App Store).

Reflekterar ärligt

Nu när du har en uppfattning om hur framgångsrik du har varit är det dags att ställa sig själv den svåra frågan: varför?

Om du har haft svårigheter, varför har det varit svårt? Tycker du att du är trött när du kommer hem från jobbet, så att du inte vill laga middag och slutar beställa pizza? Ringer du kundservice när du inte har mycket tid så du känner dig otålig? Glömmer du bara ditt mål att spendera mer tid på att göra saker du älskar?

Ta lite av tid att journalisera Börja denna enkla vana att raket din produktivitet: journalföringJournalisering är ett underskattat karriärverktyg och en kärnvanor för många framgångsrika människor. Från att öka produktiviteten till att upprätthålla ansvarighet undersöker vi varför du bör överväga att införa journalföring som ett produktivitetsverktyg på din arbetsdag. Läs mer handla om Varför du har varit framgångsrik eller mindre än framgångsrik. Du kanske till och med vill tänka på det i ett par dagar för att verkligen komma till de frågor som kommer att vara användbara för dig att ha i åtanke framöver.

Jag rekommenderar starkt Dag 1-app Starta din journalskrivning med dessa tips en dagJournal- eller dagbokskrivning är ett bra sätt att utöva och förbättra dina skrivfärdigheter, dokumentera vad som händer i ditt liv och att hålla dig i linje med dina tankar och känslor. Läs mer , vilket gör det enkelt att komma igång. När du inte vill ta dig tid att reflektera och skriva ner dina tankar på lång tid kan du använda ett system som Bullet Journal, som är lätt att använda på språng med appar som Evernote och OneNote.

Uppdatera din plan

Nu kommer vi till den viktiga delen av hela processen. Att granska och uppdatera din plan är en bra praxis för alla mål, men det är särskilt viktigt när du har ett mål som sträcker sig över ett helt år. Jag kommer först att ta itu med några vanliga svårigheter och sedan ge några mer allmänna råd.

Brist på motivation

Alla kämpar med motivation ibland; självkontroll och självmotivation är väldigt nära kopplade, och du kan bara göra så mycket av endera. Så varför inte ta "jaget" ur motivation? Hitta ett sätt för någon annan att hålla dig ansvarig.

Hitta en vän eller en hela gruppen Hur en Mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler målBegreppet "mastermind-grupp" kastas mycket runt i den personliga utvecklingsfären i dessa dagar, men vad är de exakt, fungerar de och hur kan du inrätta din egen grupp? Läs mer av personer som har samma eller liknande resolutioner och pratar med dem regelbundet för att hålla ansvariga (och hålla dem ansvariga också). De / r / Resolution sub-Reddit är ett bra ställe att umgås med många andra människor som arbetar mot sina mål, och en massa andra subreddits som /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivated, och /r/SelfImprovement kan ge inspiration och användbara tips.

För större motivation finns det några appar som gör att du sätter pengar på linjen, som GymPact och stickK. Tanken på att förlora pengar eftersom du inte går mot dina mål kan vara mycket motiverande!

En annan strategi för att öka din motivation är att se till att du har regelbundna framgångar. Att göra ett anmärkningsvärt steg mot dina mål är säkert att ge dig ett motivationsuppsving. Men om du har problem med att motivera dig själv att arbeta mot dina mål, hur kommer du att nå framgång?

Mikromål (eller mikro vanor Hur man använder mikrovanor och gnista massiv personlig förändringAtt skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det blir tufft kan mikrovanor vara till stor hjälp. Läs mer , som vi har skrivit om tidigare) kommer att vara en stor hjälp.

Sätt ett litet mål, ett som du definitivt kan uppnå inom ett par dagar och som kommer att hjälpa dig att gå mot ditt större mål. Ställ in dessa regelbundet så fortsätter du.

Markera dina framsteg med en gratis målspårare som Joes mål, 21habit [Broken URL Removed], eller Disciplanner att påminna dig själv om att det går bra med dig. Du kan också använda en enklare lösning, som att markera dina framsteg i Google Kalender eller ett Excel-kalkylblad.

Brist på självkontroll

Jag sympatiserar verkligen med den här. Självkontroll är något som kommer och går i faser med mig; ibland känner jag mig bra för att motstå frestelse, och ibland kommer jag bara att äta en hel fryst pizza istället för att tillverka en sallad. Nyckeln till att hantera din självkontroll är att hantera viljestyrka. Lyckligtvis finns det ett antal sätt du kan använd teknik för att hantera din viljestyrka Fyra sätt att använda tekniken på ett smart sätt och driva upp din viljestyrkaVi har alla tillräckligt med motivation att vilja göra saker, men inte tillräckligt med motivation för att faktiskt göra dem. Som ett resultat vänder vi oss till teknik för att överbrygga klyftan i det motiverande skärselden. Läs mer .

Till exempel kan du använda Victories [No Longer Available] för att ge dig själv en viss yttre motivation att utöva självkontroll - vinna strider, få nivåer och kolla analyser för dina mål.

Habitica (tidigare HabitRPG) är ett annat roligt sätt att göra förvandla dina mål till spel HabitRPG gör att du blir bättre beroendeframkallandeÄndra dina vanor till det bättre genom att binda dem i utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet att du borde och förlora träffpunkter för att hänge dig åt vanor du känner ... Läs mer , vilket kan göra det lättare att samla in den nödvändiga självkontroll och motivation du behöver.

Att hitta sätt att minska antalet saker du behöver göra varje dag kan spara mental energi som du sedan kan ägna åt självkontroll. Automatisera dagliga uppgifter med Zapier Skapa fantastiska livsautomationer med flerstegszapparZapier, den enskilt största konkurrenten till IFTTT, tillkännagav att det nu erbjuder användarna möjligheten att skapa flera handlingsautomationer som kallas flerstegszappar. Läs mer , till exempel, kan göra att hantera e-post, Slack eller Google Analytics mycket enklare och mindre mentala ansträngningskrävande.

Du kan till och med automatisera din Android-telefon Hur du automatiserar din Android-smarttelefon så att du gör bara om någotAtt ha en smartphone kan göra ditt liv mycket mer bekvämt. När du är förlorad kan det hjälpa dig att hitta din väg hem. När du är i en konstig stad som du inte känner och vill ... Läs mer med TaskBomb för att öppna specifika appar eller vidta åtgärder vid vissa tidpunkter. Om Förlora det! öppnar varje morgon när du vaknar, kommer du mycket mer benägna att faktiskt använda det!

Kom också ihåg att viljestyrka är som alla andra färdigheter - du måste öva det för att bli bättre Hur man arbetar The Willpower MuscleVissa människor har inte viljestyrksproblemet. Vad gör dessa produktiva människor annorlunda? Det visar sig att det finns massor av forskning om ämnet, och svaret visar sig vara ganska enkelt Läs mer . Varje gång du står emot frestelsen, vare sig det är att åka hem istället för att gå till gymmet, äta en hamburgare istället för en sallad eller att dricka vatten istället för kaffe förbättrar du styrkan i din viljestyrka.

Glömska

För att arbeta med din upplösning måste du komma ihåg att du sätter målet i första hand. Lyckligtvis kan teknik hjälpa dig kom ihåg något Hur du kan vara säker på att du aldrig glömmer en uppgift någonsin igenDu är en organiserad person. Du lägger alltid till kommande händelser i din kalender, och du har ett anständigt märkningssystem i Gmail. Men du behöver lite automatisering för att få dem till din to-do-lista. Läs mer . De flesta hanterare av uppgiftslistor kan skicka meddelanden till dig, och om du vill få aviseringar på alla dina enheter kan du integrera Wunderlist med Google Kalender (glöm inte att använda dess riktigt användbara mappar Så här använder du nya mappar för Wunderlist för att öka din uppgiftslistaWunderlist fick en stor uppdatering med två nya funktioner som är viktiga för en bra att göra-app: organisera och snabbt lägga till uppgifter. Hjälper dessa att bli produktivitetsappen efter ditt val? Läs mer också). Du kan till och med lägg till påminnelser direkt i Google Kalender Påminnelser gör Google Kalender till en otrolig att göra-listaUnderhåller du en uppgiftslista och en separat kalender? Det introducerar friktion eftersom uppgifter och schemaläggning är beroende av varandra. Google löste nu detta genom att introducera påminnelser i Google Kalender på Android. Läs mer om det fungerar bättre för dig.

Allmänna tips

Att uppdatera din plan med ytterligare mål relaterade till självkontroll, motivation, komma ihåg eller något annat kan verka som att det bara kommer att göra saker svårare - nu har du två saker att arbeta på istället för en. Men genom att få hjälp med din viljestyrka och motivation genom att använda något så enkelt som en app, en Facebook-grupp eller en regelbunden infångning över kaffe kan du göra din upplösning betydligt mer hanterbar.

Kom ihåg att ett brett utbud av resurser kan hjälpa dig att hålla fokus: från motiverande TED-samtal 10 motiverande TED-samtal för att hjälpa dig chipa bort dina mentala blockDen värdefulla lektionen från livets resultat är att de spånar bort i sina mentala block mer konsekvent än andra. Tio TED-samtal understryker en enkel sak - det är allt i åtanke. Läs mer till gamification-appar Poäng för allt: Hur jag försökte vinna i livet med spelMin hjärna är dum. Den tror att jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det skjuter allt ... Läs mer (Habitica har gjort en stor skillnad i min egen dagliga rutin, och jag rekommenderar det starkt). En nyårsupplösning är som ett årslångt projekt, och du kan använda mycket av samma sak motiverande tekniker Hur man kan vara motiverad på långsiktiga projekt och inte ge uppOm motivationen var lätt att odla, skulle ingen ha några problem med att göra det! För dem som tappar motivation under långsiktiga projekt kan dessa tips vara fruktbara. Läs mer att lyckas.

Och glöm inte att dra nytta av allt du kan automatisera.

Automatisera din ekonomi Fyra sätt du kan spara pengar med appar och webbplatserDet är viktigt att ha tillräckligt med pengar på dina sparkonton. Ta de första stegen till ekonomisk säkerhet genom att använda dessa appar och webbplatser. Läs mer med appar som Siffra och Förbättring kan gå långt mot att hjälpa dig att uppnå dina mål. Använda sig av IFTTT med din FitBit Anslut din Fitbit Tracker och IFTTT för att automatisera ditt hem och ditt livDu kan bli förvånad över att få veta att Fitbit är en av de mest praktiska enheterna att använda som ditt första steg mot att bygga det som många skulle betrakta som ett "smarta hem". Läs mer för att få användbara aviseringar och påminnelser. Registrera dig för en bra nyhetsbrev Lär dig något nytt med 10 nyhetsbrev som är värda detDu kommer att bli förvånad över kvaliteten på nyhetsbrev idag. De gör comeback. Prenumerera på dessa tio fantastiska nyhetsbrev och ta reda på varför. Läs mer tycka om Nu vet jag att skicka intressant information varje dag så att du kan fortsätta lära dig hela året.

Allt du kan automatisera hjälper dig att spara mental energi, hindra dig från att glömma och ta motivationen ur ekvationen.

Din upplösning incheckning

I slutändan måste du hitta din egen produktivitetsram. Sök efter ett analogt system eller digitala verktyg. Men försök att komma tillbaka på hästen.

Hur gick din nyårsupplösning incheckning? Går det bra eller kämpar du? Vilka system kommer du att sätta på plats för att hjälpa dig flytta? Dela nedan och börja dra nytta av det sociala ansvaret direkt!

Bildkrediter: Syda Productions via Shutterstock.com, absolutPic.com via Shutterstock.com, A. och jag. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,