Blått ljus från skärmar orsakar för tidigt åldrande: Här är varför.

Ansvariga för de flesta av de synliga tecknen på åldrande, hudvårdsentusiaster överallt undviker solskador så mycket som möjligt. Men visste du att blått ljus som sänds ut från skärmar kan vara lika dåligt för din hud?

Från kollagennedbrytning och dålig sömn till insulinresistens kan blått ljus från våra skärmar i hög grad påverka vår allmänna hälsa, särskilt vår hud. Fortsätt läsa om du vill veta hur blått påverkar vår hälsa och hur du kan minska din exponering.

Vad är blått ljus och hur påverkar det vår hälsa?

Blått ljus är ett speciellt område av blått till violett ljus, vilket gör himlen blå. Tidigare upplevde människor bara blått ljus under dagen med solen.

Men med utvecklingen av olika tekniker upplever de flesta av oss exponering för blått ljus även på natten. Dessa dagar blir artificiellt blått ljus, som kommer från TV-apparater, smartphones och digitala skärmar av alla slag, allt vanligare i våra hem.

Tyvärr, bortsett från påverkar vår produktivitet, blått ljus har andra oavsiktliga konsekvenser för vår hälsa. Faktum är att nya studier har börjat visa blått ljuss roll för att påskynda åldrandet.

Så medan de flesta solskyddskrämare kan intyga vikten av att skydda dig mot ultraviolett ljus strålar från solen, många människor vet inte att det blå ljuset från skärmar kan vara lika dåligt för din hud. Här är varför.

Varför är blått ljus dåligt för vår hud?

Vanligtvis avger blått ljus 90 procent av högenergistrålningen (HEV), en typ av högenergiljus som kan penetrera från 380 till 500 nanometer.

Jämfört med ultravioletta strålar, som sträcker sig från 100 till 400 nanometer, kan HEV faktiskt penetrera djupare och nå in i hudens hypodermis. På grund av detta kan blått ljus bryta ner kollagen och elastin i huden, som är de fibrer som ger vår hud dess elasticitet.

Enligt en studie från 2017 av Nippon Medical School, kan blått ljus inducera oxidativ stress i levande hud. I studien antydde resultaten att exponering för blått ljus bidrar till hudens åldrande liknande UVA.

År 2020, Journal of Cosmetic Dermatology publicerade också en studie som citerar att även om lågenergi och låga exponeringstider för högenergiblått ljus kan hjälpa till att förebygga vissa hudsjukdomar, berättar dess långsiktiga effekter en annan historia.

Enligt studien kan längre exponering för högenergiblått ljus öka mängden DNA-skador, cell- och vävnadsdöd, skador, ögonskador, hudbarriärskador och hastigheten för fotoåldring.

Vilka är effekterna av dålig syn, brist på sömn och insulinresistens på åldrande?

Tyvärr skadar blått ljus inte bara vår hud genom skador genom fria radikaler. Blått ljus påverkar också åldrandet genom dess effekter på vår syn, sömnkvalitet och insulinresistens. Här är hur.

Dålig syn orsakar rynkor

Kopplat till makuladegeneration och cancer genom att sända ut synliga strålar med hög energi (HEV) tränger blått ljus in i ögat, vilket kan orsaka spräckta kromosomer i dina celler. Bortsett från nedsatt syn när du åldras, kan den resulterande skadan som orsakas av dessa strålar leda till rynkor och kråksparkar i ansiktet.

Sömnbrist leder till inflammation

Blått ljus sänker vår melatoninproduktion på natten, vilket gör det svårt för oss att sova i allmänhet. Brist på sömn är dåligt för vår hud eftersom det orsakar inflammation, vilket gör att vi ser svullna ut, uppsvällda och generellt sett äldre än vi faktiskt är.

Dessutom bromsar inflammation också kollagenproduktionen i läderhuden, vilket gör att fler linjer och rynkor uppstår i ansiktet.

Ökat blodsocker skadar kollagen

En studie från 2016 från Northwestern University Feinberg School of Medicine fann att exponering för starkt blått ljus under måltider ökar insulinresistensen. Kopplat till höga blodsockernivåer skadar insulinresistens kollagenet i dermis, vilket påskyndar uppkomsten av rynkor.

Vad kan vi göra åt blått ljuss effekt på huden?

Tyvärr finns blått ljus överallt och kan inte alltid elimineras. Men vi kan göra några små förändringar för att minska blått ljuss effekter på våra liv (och vår hud).

Minska den totala exponeringen för blått ljus

En av de enklaste sakerna vi kan göra för att minska effekterna av blått ljus på vår hud är att minska vår totala exponering. Som med många saker är det bättre att förebygga än att bota. Medan de flesta av oss inte kan undvika att röra en skärm under en dag, finns det sätt att använda mindre av den.

För att uppnå detta, här är några tips som du bör prova:

• Ta pauser med blått ljus under dagen
• Undvik att använda blåljusavgivande enheter innan du lägger dig
• Välj analoga sätt att utföra vissa icke-nödvändiga uppgifter

Installera blåljusblockerande mekanismer på dina enheter

Nästa steg för att minska exponeringen för blått ljus är att få våra enheter att göra halva arbetet åt oss. Här är några sätt att göra:

• Använd nattlägesfunktioner på dina enheter
• Installera appar som är utformade för att minska blått ljus som sänds ut av din enhet
• Håll dig till mörkt läge (om det är bekvämt för dig)
• Investera i filter som blockerar blått ljus

Relaterad: Vad är ett blåljusfilter och vilken app fungerar bäst?

Lägg till blåljusblockering till din hudvårdsrutin

Tyvärr erbjuder de flesta solskyddsmedel som finns på marknaden endast skydd mot ultravioletta strålar, såsom Sun Protecting Factor (SPF). SPF skyddar endast mot UVB-strålar. Å andra sidan skyddar bredspektrumsolskydd endast mot UVA- och UVB-strålar.

Vissa typer av solskyddsmedel med ingredienser som mikroniserad titandioxid och zinkoxid kan reflektera vissa typer av HEV-ljus. Det är dock viktigt att förstå att det bara kommer att täcka de som är nära UV-spektrumet, men inte allt.

Dessutom kanske du vill investera i ytterligare antioxidanter för att motverka blått ljuss effekt på din hud och för att reparera dess effekter. Några vanliga antioxidanter som du kan använda är C-vitamin och grönt te.

Låt inte dina skärmar åldra dig (bokstavligen)

Tyvärr är blått ljus svårt att eliminera från ditt liv helt och hållet. Eftersom många av oss i allt högre grad använder våra skärmar för arbete, fritid och att umgås med våra nära och kära, verkar blått ljus vara en icke förhandlingsbar aspekt av vår framtid.

Men genom att skapa goda vanor, rutiner och inställningar som motverkar effekterna av blått ljus, kan vi ha en bättre chans att minska dess effekter på vår allmänna hälsa, inklusive vår hud.

Hur man schemalägger blåljusfiltret på Android

Androids blåljusfilter kan hjälpa till att skydda dina ögon på natten. Så här får du den att starta automatiskt.

Läs Nästa

Om författaren