10 sätt att bli av med ångest inför en jobbintervju

Du är på väg till en viktig anställningsintervju och plötsligt börjar dina händer att svettas, din puls skjuter i höjden och din mun är torrare än Saharaöknen. Det är helt normalt att vara ett nervvrak inför ett stort ögonblick i ditt liv, som en intervju, och ångesten du känner betyder att du vill göra det bra.

Men ångest kan också göra dig upprörd och hindra dig från att ha en lyckad intervju. Om du kämpar för att lugna dina nerver, prova dessa 10 användbara tips.

1. Var redo

När människor inte vet vad de kan förvänta sig i en situation blir de nervösa. Det är därför det alltid finns så mycket stress och nervositet kring anställningsintervjuer. Om du förbereder dig för intervjun i förväg kommer du att kunna hantera dina nerver mycket bättre.

Att förbereda sig kan vara allt från att undersöka företaget, repetera svar på viktiga frågor eller komma med några egna frågor. Genom att göra din forskning och vara förberedd vet du vad du kan förvänta dig och bli av med den ångesten.

Relaterad: Vanliga anställningsintervjufrågor och hur man besvarar dem

2. Planera din dag

Din dag kommer att bli mycket smidigare om du planerar den runt intervjun. För att säkerställa att du inte har bråttom, orolig och stressad hela dagen, schemalägg din intervju att hållas på morgonen.

När du har planerat din dag för att undvika onödig stress, som trafik, se till att du får tillräckligt med sömn natten innan och håll dig till tidtabellen nästa dag. Genom att göra detta kommer du att känna dig mer produktiv och anställningsintervjuångesten kommer att försvinna.

3. Ät frukost

Om du vill att din intervju ska gå positivt måste du börja dagen på en positiv ton, så varför inte äta en god måltid? Välj din favorit frukostmat, oavsett om det är något hälsosamt som en smoothie eller komfortmat som bacon och ägg.

Så länge du äter något som du tycker om innan intervjun har du energin att göra ett bra jobb, och du behöver inte oroa dig för en kurrande mage.

4. Positivt självtal

Sättet du talar till dig själv kommer att påverka dina handlingar, så det är alltid bäst att undvika negativa tankar och fokusera mer på de positiva. Att anamma positivt självprat inför en intervju kan vara skillnaden mellan att få jobbet och bli avvisad, så istället för att tänka negativt om intervjun, vänd den till en positiv erfarenhet.

Det är viktigt att koncentrera sig på att vara exalterad över att gå på en anställningsintervju. När allt kommer omkring kommer du inte att få alla jobb du söker, men du kan lära dig av erfarenheten.

5. Lyssna på musik

Innan du går på en anställningsintervju, lyssna på din upplyftande favoritmusik, vad som än gör dig uppmuntrad, oavsett om det är Taylor Swift eller Beyonce. Hittar du inte din favoritlåt? Ladda bara ner den innan den stora intervjun genom att använda en av dessa appar för nedladdning av musik för Android och iPhone. Att lyssna på musik förbättrar inte bara ditt tankesätt, utan gör också underverk för ditt självförtroende.

Dessutom kan att lägga på ditt favoritsoundtrack distrahera dig från att känna nerverna när intervjun närmar sig. Fyll dina öron med spänning och energi för att få dig i rätt stämning inför din intervju, så försvinner ångesten. Kanske kan du till och med dansa bort nerverna.

6. Träna lite

Att träna lite innan en viktig anställningsintervju kan göra underverk när det gäller att bli av med ångest och stress. Oavsett om du bara tar en rask promenad runt kvarteret, tar en lång joggingtur eller gör lite yoga i ditt vardagsrum, kommer det att frigöra positiva endorfiner och lugna dina nerver.

Även bara en kort promenad kan rensa ditt huvud, plus att du får en hälsosam dos frisk luft och D-vitamin.

Relaterad: Gratis fitnessappar för att bygga upp en träningsvana med regelbundna träningspass

7. Planera något efter intervjun

Enligt vetenskapnegativa känslor, som ångest och stress, kan minskas om du förutser en positiv händelse. Det är därför det är så viktigt att planera för att behandla dig själv efter en intervju.

Tänk på något du skulle vara ivrig att få en intervju för. Är det lunch ute med en kompis? Din favoritfilm? Ett besök på skönhetssalongen? Vad du än väljer att göra efter intervjun, förbered dig på att göra det när du är klar med din intervju, så att du har något spännande att se fram emot.

8. Prova STOP-tekniken

STOP-tekniken är ett mindfulnesstrick för att lugna dig i en stressig situation. Så här fungerar det:

S: Sluta. Stoppa vad du än gör och pausa.

T: Ta. Ta några djupa andetag och följ ditt andetag in och ut ur näsan.

O: Observera. Observera vad som händer i och utanför din kropp, ditt sinne och dina känslor.

P: Fortsätt. Fortsätt med att göra det du gjorde eller ändra kurs beroende på vad du observerade.

Den här tekniken är viktig om du känner dig överväldigad innan en intervju eftersom den låter dig stanna upp och ta kontroll och inte låta stressen och ångesten övervinna dig.

9. Ring en älskad

Det finns inget som hjälper dig att bli av med ångest före intervjun mer än några ord med en omtänksam vän eller familjemedlem. Ibland, eftersom vi är så nervösa, blir vi insvepta i negativa tankar. Det är därför det är bäst att vända sig till våra nära och kära, som kommer att överösa oss med positiva ord.

I grund och botten, om du inte kan ge dig själv tillräckligt med positiv självprat för att öka ditt självförtroende före intervjun, vänd dig till dina nära och kära för att göra det åt dig.

10. Andas

Är din andning ytlig eller skakig? Om du känner att du blir överväldigad av ångest, få inte panik. Andas långsamt in genom munnen och ut genom näsan ett par gånger. Denna enkla andningsövning hjälper dig att lugna dina nerver och känna dig mindre nervös.

Genom att använda en enkel andningsteknik för att kontrollera din andning kan du återfå fokus på intervjun och få tillbaka huvudet i spelet.

Ta itu med den där intervjuångesten direkt

Det är omöjligt att inte känna en nivå av ångest och nervositet innan en anställningsintervju, och trots det ångest kan ibland vara motiverande och ge dig en energikick, det kan också göra att din intervju går av dålig.

Så använd dessa användbara tips för att hålla dig lugn och samlad, och om den överväldigande känslan kommer över dig, stanna upp, andas och centrera dig själv. Du kan göra det!

6 unika sätt att sticka ut i en anställningsintervju

När det kommer till en anställningsintervju inom ett konkurrensutsatt område eller en svår att få position, är det ofta de unika sätten som får dig att sticka ut. Här är hur!

Läs Nästa

Om författaren