10 varningstecken på ett giftigt missbruk av sociala medier

Sociala medier är som en drog, och det är ingen överdrift. Beroende på sociala medier för tonåringar och vuxna har blivit ett allvarligt problem runt om i världen.

Låt oss ta en titt på hur man identifierar några av de mest giftiga symtomen på beroende av sociala medier och tips för att behandla dem.

1. Du konsumerar meningslöst

Snacka tanklöst? Det är en vanlig vana som många känner igen. Du kan komma på att du småäter även när du inte är hungrig.

Mindless social media-beroende är liknande.

Att chatta med vänner och komma ikapp online är en sak, men att finna sig själv armbågar djupt i ditt Twitter-flöde varje gång du känner ett behov av att öppna appen är ett tecken på missbruk. Att kolla socialen dussintals gånger per dag utan att ens tänka på vad du läser är en av huvudorsakerna smartphones förstör produktiviteten.

För att hjälpa dig själv att undvika rullningen tanklöst, ställ in gränser med hjälp av enhetens föräldrakontroll eller användningsövervakningsfunktioner, som skärmtid på iOS.

2. Du postar ständigt

Få människor har aldrig ägnat sig åt överdelning på sociala medier. Att lägga upp för mycket information på sociala medier – och att göra det ofta – kan vara en annan indikator på beroende av sociala medier.

Vi är inte här för att kontrollera hur ofta du får göra inlägg på Instagram. Tänk istället kritiskt på varje inlägg under ditt namn och var stolt över kvaliteten på allt du delar online.

Välj och välj allt du publicerar – din bekantskapskrets och kollegor behöver inte se varje sekund av varje dag, och vi tvivlar på att du skulle vilja se varje sekund av deras heller. Genom att ta dig tid att kurera ditt flöde kommer du att lägga ut bättre och, nödvändigtvis, mindre innehåll.

3. Det förändrar dina vanor eller åsikter

Har du någonsin haft en vän som alltid fick dig i problem som barn, en person som medvetet utsatt dig för farliga aktiviteter, situationer eller sätt att tänka?

Sociala medier kan vara djupt inflytelserika, särskilt när främlingar online börjar känna sig som betrodda vänner. Om du finner dig själv svaja till den mörka sidan, om du vill hänga med andra eller bara för att stärka din egen image, kanske du vill tänka två gånger på dina sociala medievanor.

Prata med dina nära vänner och nära och kära i verkliga livet om de ämnen du har hittat på att diskutera online. Håller de med dig, eller kan de hjälpa dig att inse att sociala medier har begränsat dina åsikter för mycket för att kunna tänka självständigt?

4. Du lever ställföreträdande genom ditt liv online

Sociala medier är roliga som en samlingsplats för dina bästa skämt och dina mest omhuldade minnen. Det är som bäst när människor delar med sig av det som ger dem glädje.

Om du oroar dig mer för vad andra människor kommer att tycka om dig än du gör för att representera dig själv på ett autentiskt sätt, kan du ha ett ohälsosamt förhållande till din onlinepersona.

Vem är den personen som stirrar tillbaka på dig från ditt Twitter-flöde? Är det du eller lever du en lögn?

Försök att lägga märke till när du lägger upp saker som gör dig obekväm bara för att du tror att dina följare skulle vilja se det. Istället för att vända sig till främlingar på internet, tänk på din verkliga familj och vänner som din publik.

Kom som du är och försök aldrig att vara någon du inte är, i verkligheten eller på sociala medier.

5. Du jämför dig själv med andra i onödan

Ett av kännetecknen för tonåringars beroende av sociala medier är en besatthet av sociala medier. Finns det någon annan tid i livet där en person är mer intresserad och mottaglig för vad alla deras vänner och favoritkändisar gör än när de är unga?

Både pojkar och flickor kämpar med kroppsuppfattning, en önskan om status och ett desperat behov av validering från alla runt omkring dem. Orealistiska förväntningar är en av de mest framträdande negativa effekter av sociala medier.

Ständig jämförelse med andra gör vem som helst olycklig, speciellt när din enda referensram är någons ultrakurerade bildspel av deras orealistiska liv.

Och företagen bakom dessa sociala medieplattformar är inte det skydda användarnas psykiska hälsa.

Du måste bryta cykeln av ständiga jämförelser med andra, särskilt när så många av dem har professionella PR-team och fotoredigerare som fulländar sina inlägg. Var du och var stolt över den du är.

6. Du får uttag när det inte är tillgängligt

Att dra tillbaka sociala medier är inget skämt, särskilt om du försöker sluta sociala medier för gott. Men din lycka bör inte bero på nya följare.

Att bryta denna feedbackloop kan vara så enkelt som att inte skriva på en dag eller en vecka till att börja med. När du inte väntar otåligt på varje positiv bekräftelse, kan du bli mer engagerad i de riktiga människorna och relationerna runt dig.

Ett bättre liv gör trots allt bättre inlägg att dela.

7. Det är det första du söker när du är uttråkad eller distraherad

Ett av de värsta tecknen på beroende av sociala medier är när du pratar i telefonen varje sekund och händerna är fria. Det finns så många andra, mer fördelaktiga saker att dyka ner i när man har fritid, även om det bara är lite.

Nästa gång du tar tag i telefonen, tänk på alla andra produktiva aktiviteter du kan göra istället – även om det bara är att diska.

8. Du följer Online Strangers för nära

Finns det något mer spännande än Instagram-kontot för den perfekta främlingen eller en föraktad fiende? Förmodligen inte, eftersom sociala medier algoritm är byggd för högt engagemang. Men att vara besatt av människor du inte känner är inte hälsosamt, och det gör dig förmodligen inte ens glad.

Ingen onlinepersona är värd att gudomliggöra med en besatthet av sociala medier. Ja, detta inkluderar till och med personer som du följer "i otrakt".

Bli av med den negativiteten och börja uppskatta de riktiga människorna du har omkring dig.

9. Du gör riskfyllda, farliga eller negativa saker för att öka engagemanget

En av effekterna av beroende av sociala medier är det faktum att det får oss att köpa kläder som vi inte gillar och göra saker som vi normalt inte skulle göra.

Är ett farligt jippo värt 40 likes på Facebook? Om du bara gör det för grammet så borde du överväg att göra en detox på sociala medier att omvärdera din relation till den och till din publik. Din digitala prestanda är inte värd en allvarlig skada.

10. Det är det första eller sista du gör varje dag

Är sociala medier en ständigt närvarande del av dina läggdags- och morgonritualer? För mycket skärmtid håller dig förmodligen uppe och nej, nattskift hjälper dig inte att sova.

Istället för att sträcka dig efter din telefon som det första eller sista du gör varje dag, tänk på vad mer du är intresserad av. Testa att läsa en bra bok i det varma ljuset från en lampa eller skriv ner fem saker du är tacksam för i en anteckningsbok varje morgon.

Använd den dyrbara tiden till att fokusera på dig själv och bara dig själv. Meditation, en varm kopp te och en bra, lång sträcka är alla mycket bättre sätt att boka din dag på än att besöka den hektiska rullningen av sociala medier.

Alla älskar uppmärksamhet och validering; det är därför sociala medier är beroendeframkallande i första hand. För att övervinna detta digitala beroende krävs det att sätta sunda gränser, använda lämpligt beteende och ha en känsla av respekt för alla som vi interagerar med.

Vi behöver alla lite roligt i våra liv, och sociala medier är bra för det. Men det är viktigt att se till att sociala medier inte blir våra liv. Allt, som de säger, med måtta.

Vad är beroende av sociala medier?

Det är mer än bara doom-scrolling. Här är vad du bör veta om beroende av sociala medier och dess varningstecken...

Läs Nästa

Om författaren