7 sätt att starta en morgonrutin med din smartphone

Finns det något mer deprimerande än det ögonblick ditt larm går på morgonen?

Om du hatar att vakna är du inte ensam. Många människor är reformerade sent på morgonen som sover och kanske fler kämpar fortfarande för att gå upp i tid. Kan din smartphone hjälpa dig att bli en morgonmänniska? Eller är det just det som håller dig vaken på natten?

Att börja din dag på höger fot är det säkraste sättet att förhindra att du tappar energi under hela morgonen, åtminstone fram till lunchtid. Ge dig själv det försprång du förtjänar genom att starta en morgonrutin med hjälp av dessa tips.

1. Gå till sängs i tid

Det är sant – det bästa sättet att förbereda dig för framgång följande morgon är att börja i förväg kvällen innan.

Den korrekta tiden att slå höet kommer att vara olika för alla, men oavsett hur ditt natt- och morgonschema ser ut, kommer du förmodligen att sträva efter cirka sju eller åtta timmars sömn.

Vi älskar Sleep Cycle-appen för sömnhantering. Den använder din mikrofon för att spåra dina sömnmönster under hela natten.

Du kan använda den här appen för att spåra ditt sömnschema och analysera dina vanor för att hitta din perfekta uppvakningsrutin. Lite extra data kan hjälpa dig att identifiera varför du känner dig så trött på morgonen.

Ladda ner: Sovcykel för iOS ($4.99) | Android (Fri)

2. Vakna tidigt

Om vi ​​var tvungna att välja det bästa rådet i den här listan är det detta: vakna tidigt. En tidig uppgång ger dig helt enkelt mer tid att skina. Vi behöver nog inte berätta det här, men det finns många kreativa larmappar som du kan ladda ner om du kämpar för att vakna tidigt regelbundet.

Sömncykeln (som nämns ovan) kan också vara extremt fördelaktig på detta område. Genom att övervaka dina sömncykler under hela natten, syftar den till att väcka dig under din lättaste sömn på morgonen. Målet är att göra det så enkelt som möjligt att krypa ur de där lakanen.

Återigen, att sova tillräckligt tidigt kommer att hjälpa dig mycket i denna strävan. Goda vanor tar tid, men det kommer att vara väl värt investeringen. Och Sleep Cycle kommer att hålla din morgon on point genom att kicka igång festligheterna i tid.

3. Ignorera din telefon

Den bästa morgonrutinen kommer att vara så distraktionsfri som möjligt. Med sina e-postmeddelanden, aviseringar, nyheter och inlägg på sociala medier är din telefon nästan den värsta förövaren när det kommer till att överväldiga dig med distraktioner så fort du vaknar.

Ge dig själv en chans att andas! Prova dessa smarttelefonbegränsande tips:

• Sov med telefonen i Stör ej-läge och stäng av den först efter att du har slutfört din väckningsrutin.
• Välj dina meddelandeinställningar selektivt; din mamma och din e-post bör falla under två olika kategorier.
• Lämna din telefon i ett annat rum under hela natten om du kan.
• Undvik sociala medier så länge som möjligt på morgonen. Testa att använda telefonens föräldrainställningar för att begränsa dessa appar fram till lunchrasten.

Sociala media medför många negativa effekter. Det behöver du inte som en del av din morgonrutin.

4. Få din kropp i rörelse

Morgonaktivitet kan komma i form av en enkel stretching rutin eller till och med en daglig jogging runt kvarteret.

Kroppsviktsövningar, hantlar eller något annat som du har hemma kan alla hjälpa dig att få endorfinerna att flöda innan du måste börja ta itu med ditt ansvar för dagen.

Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv fysiskt, mentalt, känslomässigt och till och med intellektuellt. Om du har råd att träna innan jobbet kan du njuta av en mer fokuserad och avslappnad dag med den extra energin som löpare älskar.

5. Drick vatten före kaffe

Ja, vi vet, den här kräver mycket. Men ge det ett försök och du kommer nästan säkert att känna resultatet.

Det beror på att hydrering är nyckeln, särskilt när du vaknar. Håll alltid tillgång till färskt vatten så är det mer sannolikt att du fortsätter att smutta.

En vattenspårningsapp som WaterMinder kan hjälpa dig att nå dina dagliga mål; denna app låter dig spåra ditt vattenintag och begränsa ditt koffein. WaterMinder kommer till och med att skicka ett meddelande varje gång du ska få en ny kopp så att du aldrig glömmer att ta en klunk igen.

Att begränsa ditt koffeinintag kan också bidra till att minska stress och känslor av att vara överväldigad. Även om du kanske inte är redo att ge upp din favoritkopp, kan det vara en bra början att ringa tillbaka och leda till överraskande produktivitetsfördelar.

Ladda ner: WaterMinder för iOS ($4.99) | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

6. Ge dig näring

En rejäl frukost varje morgon är avgörande för att ge dig den energi du behöver för att bli bäst. Det behöver inte vara en grön smoothie eller havre, även om dessa båda är utmärkta alternativ för den som föredrar något lite lättare.

Vi har en fantastisk samling av appar för hälsosam matlagning som du kan prova. Dessa kan hjälpa dig att hantera ditt skafferi, handla ansvarsfullt och till och med guida dig genom varje matlagningssession.

Fixa din frukost kvällen innan för enkel montering nästa morgon. Hembakade bakverk, hash browns och chiafröpuddingparfaiter är alla läckra sätt att kicka igång morgonen på en hög ton.

7. Starta en daglig journalföring

Ett av de mest effektiva sätten att utveckla sig själv som person är att förbinda sig att skriva en daglig journalanteckning, antingen på papper eller med någon av de många journalföringsmallar som du kan hitta på nätet.

Fysiska journaler som 5-minutersjournalen gör denna ritual kompakt och lättsam nog för även det mest besynnerliga schemat. Bullet journals, digital journals och traditionella journaler är alla mycket fördelaktiga och verkligen otroligt att se tillbaka på efter att ha behållit dem så länge.

Här är några exempel på bra journalappar och webbplatser om du föredrar en digital anteckningsbok:

• Penzu
• Reflekterande
• Skriv.som

En tidig morgonritual är den perfekta tidpunkten för att gå igenom dina dagliga affirmationer, analysera din att göra-lista eller helt enkelt uttrycka tacksamhet för allt positivt som du har att vara tacksam för. Att börja din lediga dag på det här sättet är ett bra sätt att motivera dig själv att göra ditt bästa.

Hitta en hälsosam morgonrutin som verkligen fungerar

Den ultimata morgonrutinen är vad som än hjälper dig att vakna på gott humör och i tid och ger dig den energi och motivation du behöver för att ha en produktiv dag.

Ju mer du håller fast vid din rutin, desto mer naturligt faller du in i varje fas av operationen. Innan du vet ordet av kommer det att kännas som att du har varit en morgonmänniska i hela ditt liv!

12 nyårslöften idéer för framgång och välmående

När det är dags att sätta nyårslöften, hitta inspirationen du behöver i den här listan med enkla sätt att fokusera på din hälsa och välmående.

Läs Nästa

Om författaren