SleepHub Review: Kan du verkligen programmera om din hjärna med ljud?

Har du svårt att sova på sistone, kanske vaknar du mitt i natten av ångest över, ja...allt? Cambridge Sleep Sciences tror att de kan ha lösningen med SleepHub. Det är en förstklassig white noise-maskin som programmerar om din hjärna medan du sover, och återställer ett naturligt sömnmönster för att känna dig perfekt utvilad när du vaknar.

Allvarligt.

Mina kvalifikationer

Varför ska du lyssna på mig när det gäller att utvärdera den här typen av enhet? Jag är ingen sömnforskare. Jag har dock ägnat mycket av mitt liv åt att forska i sömnen och de olika cyklerna och faserna. Från en ung ålder har jag fört drömdagböcker och pysslat med en värld av klara drömmar (att bli medveten i en dröm, för att kontrollera den). Detta innebär att lära sig om saker som när det är mest sannolikt att drömma inträffar, hur man kan öka drömminnet frekvens och bli mer medveten om hjärnans aktivitet när sömncykeln börjar och du glider in i ett tillstånd av hypnagogi.

Relaterad: De 5 bästa Android-apparna som hjälper dig att drömma

Jag är också extremt skeptisk, så du kan lita på att jag sorterar igenom pseudovetenskapen och vet vad det innebär att en artikel publiceras och granskas.

Vad är SleepHub?

I SleepHub-lådan hittar du två stora, tunga, äggformade högtalare, plus basenhet, strömförsörjning och två härliga flätade RCA-kablar. En av dessa är kort (cirka en meter), och den andra mycket längre (tre eller fyra meter) - tillräckligt lång för att gå från ena sidan av en dubbelsäng till den andra.

Du bör koppla in basenheten och en högtalare på ett nattduksbord och sedan placera den andra högtalaren på motsatt sida av sängen. Helst bör den placeras på en liknande plats, men du kan justera högtalarbalansen om den behöver vara längre bort.

SleepHub kör en anpassad Android-installation, men den är helt låst bakom ett kioskläge, så förvänta dig inte att sidladda appar på den. SleepHub har ett syfte, och endast ett. Skärmen kommer att vila efter en mycket kort tid – cirka fem sekunders inaktivitet – och vaknar omedelbart med ett enda tryck på skärmen. Det finns inget internt batteri, så det måste vara anslutet hela tiden.

Använda SleepHub

SleepHub erbjuder fyra driftlägen, som alla är tillgängliga med några få tryck på skärmen:

• Djup sömn är det rekommenderade programmet, lämpligt för dem som kan sova hela 8 timmar varje natt. Detta var det läge jag mest testade med och kommer att erbjuda dig den bästa upplevelsen.
• Lätt sömn är ett dynamiskt program som anpassar sig till din angivna väckningstid. Om du behöver gå upp vid en bestämd tid och inte alltid går och lägger dig vid samma tid varje kväll, är detta ditt bästa alternativ. Det kommer att skräddarsy sömnfascyklerna så att de matchar hur länge du måste sova.
• Somna mode är ett enkelt tvåtimmarsprogram som bör driva dig in i din första djupa sömnfas. Om du i allmänhet inte vaknar under natten eller inte vill sova med buller hela tiden, kan detta vara idealiskt.
• Power Nap är ett 30/45/60 minuters tupplursprogram. Att sova är inget jag någonsin har gjort eller känt ett behov av, så jag testade inte den här funktionen – jag skulle inte ha någon jämförelse.

Andra konfigurerbara alternativ inkluderar larmljudet, av vilket det finns ett antal lugnande, oförargliga ljud att välja mellan; samt ditt valda ljudlandskap. Ljudbildsutbudet är lite mer begränsat än jag skulle ha velat, och består för närvarande av:

• Vitt, rosa eller brunt brus
• Tågräls
• Ström
• Hav
• Fjäll
• Regn
• Vind

Du kan ansluta SleepHub till Wi-Fi, men detta är bara användbart för att synkronisera tiden (även om det visserligen är en ganska viktig funktion att ha för en väckarklocka). Du kan också justera volymen på ljudbilden kontra vilotoner, alarm och högtalarbalans. Det är egentligen ganska enkelt att använda, vilket är bra, eftersom det sista du vill göra innan du lägger dig är att pilla med ännu en smart enhet.

Vetenskapen om SleepHub

Jag tänker inte täcka fördelarna med att få tillräckligt med (och bra) sömn, för det är väl etablerat och jag tvivlar på att du skulle läsa den här recensionen om du var skeptisk till det. Det finns dock två saker på gång med SleepHub som vi bör prata om.

Den första är "ljudbilden", eller brusspåret. Tvärtemot vad många tror är inte allt buller dåligt för sömnen. Vissa ljud är utformade för att utlösa ett svar genom att stimulera våra hjärnor – som en gråtande baby, skällande hund eller brandlarm. Men repetitiva ljud kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre genom att dölja andra oönskade ljud. SleepHub erbjuder ett antal olika ljudlandskap, så du kan behöva experimentera för att hitta det som passar dig bäst. Även om ljudet av en porlande bäck inte ens är så lugnande för mig, tyckte jag att tågspår var kul, även om min favorit fortfarande är ett generiskt brunt brus.

Om du undrar vad skillnaden mellan vitt, rosa och brunt brus är, är det bara en fråga om frekvenserna som är inblandade. Vitt brus är den högsta frekvensen, liknande TV statisk eller regn. Brunt brus är den lägsta frekvensen – som ett djupt dånande vattenfall eller flygplan. Rosa brus är någonstans mitt emellan de två.

Som sagt, en white noise-maskin är knappast unik och absolut inte tillräckligt för att motivera priset på SleepHub. Faktum är att du enkelt kan hitta 8 timmar långa brusspår på Spotify, eller gratisappar för att göra samma jobb om du vill försöka sova med den.

Relaterad: De 6 bästa vita brusapparna för Android

Den andra och utan tvekan viktigare egenskapen hos SleepHub är vad Cambridge Sleep Sciences kallar "rena toner", men du kanske är mer bekant med termer som binaural beats, monobeats eller isochronic toner. Dessa är alla liknande men unika koncept som involverar att spela två olika frekvenstoner, vars skillnad motsvarar ett visst funktionstillstånd i hjärnan. Tanken är att genom att lyssna på dessa toner, kommer hjärnan att försöka synkronisera sig naturligt med skillnaden i frekvenser, och därigenom flytta den till ett visst tillstånd.

Till exempel, under REM-cykeln (dröm) arbetar hjärnan med en normal frekvens, liknande det vakna livet - alfa- och betavågor. Detta är vettigt: att drömma använder samma delar av hjärnan som att vara vaken, den enda skillnaden är att din kropp är förlamad och den del som kontrollerar kritiskt tänkande stängs av – därför vet de flesta inte att de drömmer, och konstiga och underbara saker verkar ganska normala just då. Men under djup sömn saktar hjärnan bokstavligen ner hastigheten och arbetar med en mycket lägre frekvens: deltavågor.

Under en hel natts sömn cirkulerar din hjärna genom varje sömnstadium flera gånger - men den förändras under natten. Inledande REM-cykler är korta, men blir längre när natten går. Så det är mer sannolikt att du har långa, komplicerade drömmar om du får en hel natts sömn.

Detta är den hemliga såsen i SleepHub-enheten. De rena tonerna i SleepHub förändras under natten och modulerar för att skifta frekvenser och synkronisera din hjärna till det perfekta sömnmönstret. REM är avgörande för minnesfunktion – så mycket är känt – och det kan vara så att drömmar helt enkelt är hjärnans sätt att städa när den flyttar runt data.

Vid det här laget börjar du förmodligen bli lite skeptisk - jag vet att jag var det. Vetenskapen om att använda differentiella ljudfrekvenser för att skifta hjärntillstånd kallas "auditiv hjärnvågsindrivning", och det verkar finnas ett litet antal studier om deras effektivitet. Till exempel, deltavågor (eller slow-wave sleep music, SWS) framkallar en djup sömn; medan alfavågor inducera bättre kognition. Dessa är inte storskaliga studier, men ger några solida bevis för indragning.

Jag vill dock tillägga att när det gäller att justera ditt humör är vetenskapen ganska klar: detta är placebo. Hjärnans arbetsfrekvens motsvarar inte känslor, så du kan inte bara lyssna på ett binauralt beats-spår och må bättre. Tja, du kan försöka, men alla effekter är helt i ditt sinne och inte fysiologiska.

Cambridge Sleep Sciences hävdar också att att spela dessa toner till både vänster och höger öra hjälper till att synkronisera och stärka anslutning mellan vänster och höger sida av din hjärna, vilket ökar en hel mängd hjärnfunktioner som kräver att båda hemisfärerna samarbeta. Det är mycket svårare att bevisa på ett eller annat sätt, och jag kunde inte hitta några bevis för påståendet.

Även om SleepHub-skaparna inte formellt har publicerat ett dokument om effektiviteten av SleepHub, nämner de en oberoende studie där de hävdar, för personer med minst tre månader av sömnlöshet såg 92 % en förbättring av sin sömn med i genomsnitt 155 minuter mer sömntid, 76 minuter kortare vakentid och 55 % minskning av tiderna vaknat. Det är några imponerande resultat, även om detta inte publicerades eller granskades. När jag frågade om detta sa de att de skulle göra en klinisk prövning för att validera resultaten, och det skulle publiceras.

Ändå verkar den bredare vetenskapen kring indragning vara solid. Det kan faktiskt vara möjligt att programmera om din hjärna för bättre sömn med hjälp av ljud.

Sova med SleepHub

Generellt sett sover jag gott. Eftersom jag jobbar hemifrån använder jag inget larm och brukar naturligtvis vakna 7-8 timmar efter att jag somnat. Men ibland vaknar jag mitt i natten och har svårt att somna om. Mitt sinne vaknar och vill helt enkelt inte hålla käften. I det avseendet är nog det bruna brusspåret det som gynnade mig mest, som något för att dränka tankarna och ge mitt sinne något annat att fokusera på.

För att försöka vara lite mer empirisk om saker och ting, använde jag en tredje parts sömnspårningsapp som heter Kudde, som använder data från min Apple Watch för att exakt spåra sömnfaser, sömntid och tilldela en godtycklig poäng.

Som en utgångspunkt för jämförelse, tog jag lite sömnstatistik från några på varandra följande dagar i september. Jag använde inte data från månaden innan jag använde detta eftersom det hade varit särskilt dåligt – hunden väckte mig fyra eller fem gånger per natt, så det hade inte varit en rättvis jämförelse. (Notera; Jag avrundade tider till närmaste 15 minuter för att göra mina beräkningar lättare; Jag använde inte alltid på varandra följande dagar eftersom min klocka inte var laddad och kasserade alla avvikande resultat där jag hade druckit mycket)

Mitt baslinjepoäng är i genomsnitt 6 timmar 45 minuters sömn, med 73 % kvalitet. Det är ganska bra, skulle jag säga.

Därefter började jag använda SleepHub, med hela 8-timmarsprogrammet. Jag ska vara tydlig med att det finns en anpassningsperiod. Vi är vanedjur, så allt nytt under sömnen kommer att beröva dig sömnen tills du vänjer dig. Säker nog:

Under dessa tre dagars anpassning sjönk min genomsnittliga sömntid till 6 timmar och 15 minuter och 68 % poäng. Återigen var detta väntat.

Äntligen tog jag mer data efter att jag vant mig vid att sova med den. Och här är vad jag hittade:

I genomsnitt över dessa sex nätter före jul förbättrades min sömn till cirka 7 timmar och 89 % poäng; det är både längre och bättre än mitt kontrollprov.

Slutligen stängde jag av den i några dagar till för att validera resultaten.

Visst, den genomsnittliga sömntiden sjönk till 6,5 timmar, även om kvaliteten förblev hög på 80 %.

Uppenbarligen hjälper SleepHub mig att sova bättre. För att vara ärlig så förväntade jag mig inte mycket - som jag sa, jag sover ganska bra ändå. Anekdotiskt, dagar när jag hade SleepHub på, kände jag mig bättre utvilad, vaknade upp och kände mig utvilad och kunde komma ihåg mina drömmar oftare (vilket betyder att jag konsekvent slog längre REM cykler).

Ljudkvalitet

Även om SleepHub inte marknadsförs som bara ett par trevliga högtalare att spela musik på, och de är helt klart De är inte bärbara eller designade för något annat än att stanna vid din säng, de erbjuder Bluetooth anslutning. Så du kan njuta av lite musik i sängen, eller kanske en ljudbok eller podcast. Det betyder också att jag kan köra dem genom ett standardutbud av ljudtester och använda ljudspår som jag är mer bekant med.

Ljudkvaliteten från dessa högtalare är helt gudomlig. Sibilansen från talade ljud kommer att få rysningar längs din ryggrad, så om du gillar ASMR tror jag att du kommer att älska dessa. Basen är imponerande för storleken, även om den fortfarande saknas lite för min (visserligen extrema) smak. För alla genrer av musik, ljudböcker, podcaster är dessa helt enkelt fantastiska högtalare.

På nackdelen finns det en betydande latens när du tittar på video. Detta skulle indikera att den inte använder de senaste Bluetooth-codecna. Så även om det är bra för att lyssna på ljudböcker eller musik, fann jag mig själv att tillfälligt döda Bluetooth-anslutningen om jag öppnade YouTube.

Ska du köpa SleepHub?

Kommer det att hjälpa dig att sova bättre? Det har verkligen hjälpt mig, men din erfarenhet kan variera. Kommer det att lösa alla typer av sömnproblem? Inte alls. Kommer det verkligen att programmera om din hjärna? Vetenskapen verkar solid, och mina resultat var tydliga, men det är fortfarande i utkanten av forskning, och det finns mycket om sömn som vi ännu inte förstår. Men vad jag kan berätta är att högtalarna är fantastiska, och det är en väldigt lättanvänd produkt.

Mitt enda klagomål skulle vara en brist på variation och funktioner. Vad den gör, den gör väldigt bra – men det känns som att det finns så mycket mer som det kan vara. SleepHub känns som en mycket unikt fokuserad produkt, men som ett "nav" skulle jag vilja se mer läggas till för att omfatta alla aspekter av sömn och avkoppling. Fler ljudlandskap, till exempel – det var bara två som vi njöt av. För kortare sessioner skulle en guidad meditationsserie vara ett fantastiskt tillägg och skulle inte vara svårt att implementera: produkter som Morphee har gjort detta bra. Kanske till och med möjligheten att spåra din sömn med en USB-sensor som glider under din madrass. Du kan välja att sömnexperiment som ytterligare validerar vetenskapen.

Tyvärr, när jag pratade med SleepHub-skaparna, sa de att det inte fanns några planerade firmwareuppdateringar för enheten och att ljudbildsdatabasen för detta inte kunde uppdateras.

Som sagt, Cambridge Sleep Sciences har en ny produktlansering planerad till våren, kallad SleepHub Anywhere. Det är en bärbar enhet som kan paras ihop med ditt val av högtalare eller Bluetooth-öronsnäckor och använder en app snarare än en inbyggd pekskärm för kontroll. Det borde sänka kostnaderna avsevärt och ha möjlighet att ladda ner fler ljudlandskap.

Slutligen, för de med en budget som vill testa något liknande, hittar du ett fullständigt 8-timmars sömncykelprogram med isokroniska beats på YouTube, från Jason Lew Mind Amend. Du kan spela det genom ett anständigt par högtalare du redan äger, blanda det med ditt val av brunt brus och kanske få samma effekt som SleepHub.

Det som i slutändan får SleepHub att sticka ut är användarvänligheten och enkelheten hos funktionerna: tryck, skjut, sov. Du kommer inte att få e-post eller Slack-aviseringar, och det finns inget krångel innan du lägger dig eller se till att batteriet laddas.

Vi hoppas att du gillar de saker vi rekommenderar och diskuterar! MUO har affiliate och sponsrade partnerskap, så vi får del av intäkterna från några av dina köp. Detta påverkar inte priset du betalar och hjälper oss att erbjuda de bästa produktrekommendationerna.

Om författaren