5 tips för att undvika stress när du läser nyheterna

Att hänga med i nyheterna har aldrig varit en stressfri vana. Nyhetsmedia lyfter fram våldsbrott, orättvisor och katastrofer som ledande berättelser, och det kan lätt bli överväldigande.

Tyvärr kommer det inte att lösa dem genom att ignorera problem, och du bör förmodligen inte ta bort nyheterna helt. Du kan till och med behöva hålla dig uppdaterad om nyhetstrender för jobbet. Så vad kan du göra?

Prova dessa steg för att fortsätta läsa nyheterna varje dag utan att offra din mentala hälsa.

1. Använd en pålitlig nyhetsapp

Välj en pålitlig app för nyhetsläsning som hämtar berättelser från många trovärdiga källor. Detta hjälper dig att undvika falska nyheter och ekokammare. Det håller också borta inflammatoriska historier som kan skapa ångest.

Vi visar dig hur du ställer in ett hälsosamt nyhetsflöde med Flipboard. Men du kan tillämpa förslagen på andra appar och webbplatser som har liknande funktioner också.

Ladda ner: Blädderblock för Android | iOS (Fri)

2. Begränsa ditt nyhetsintag

För att undvika utbrändhet av meddelanden, välj en eller två gånger under dagen för att läsa nyheterna. Schemalägg din nyhetsläsning för en tid då du har massor av mental energi. Om du väljer en tid då du känner dig trött, finns det en högre risk att tappa perspektivet och spiral.

Använda en Google Assistant-rutin är det bästa sättet att schemalägga din nyhetstid. Välj en period på 15–30 minuter och låt Google Assistant inaktivera aviseringar och öppna din nyhetsapp eller webbplats under den tiden.

På så sätt förhindrar du att oroande händelser läcker ut till andra delar av din dag.

3. Välj nyhetsämnen medvetet

Att hantera dina förväntningar är en avgörande del av att hålla sig mentalt frisk. Du kan rimligen inte förvänta dig att hänga med i varje ämne.

Flipboard kommer att be dig välja ämnen när du konfigurerar ditt konto. När du väljer ämnen att följa, fråga dig själv om du följer för att du känner verklig oro eller intresse, eller för att du tror att du borde göra det.

Om du har problem med att bestämma dig, prova den här strukturen:

1. Följ nyheterna för din Land, stat eller provins, och din stad.
2. Lägg till tre till fem frågor som intresserar dig, till exempel klimatförändringar eller funktionshinders rättigheter.
3. Lägg till två eller tre positiva intressen, till exempel ett idrottslag eller investering.
4. Sist, följ Goda nyheter ämne - mer om det om en minut.

När du har valt ett ämne kommer Flipboard att uppmana dig att välja taggar. Om dina intressepunkter inte finns i de föreslagna taggarna kan du söka efter dem.

Du kommer att upptäcka att du kan undvika mycket av stressen om nyheterna tilltalar din genuina nyfikenhet och motiverar dig att läsa den.

4. Följ goda nyheter

Om du sällan läser goda nyheter kan du utveckla "mean world syndrome", ett mönster där du tänker på världen som grymare eller farligare än den egentligen är.

Det är svårt att undvika historier om våldsbrott och hatiska handlingar i den moderna nyhetscykeln. Men lösningen är inte att ignorera dem helt. Se istället till att du får en jämn bild genom att balansera dessa berättelser med mer positiva.

Relaterad: Känna sig nere? De bästa webbplatserna för goda nyheter för att muntra upp dig

Blädderblocks Goda nyheter ämne kommer att lägga till berättelser om vänliga handlingar, vetenskapliga framsteg och samarbete till ditt flöde. Du kan också välja ämne direkt för att bara se goda nyheter.

• På ett skrivbord klickar du på rutnät ikonen i menyraden. Välj sedan Ämnen och klicka Goda nyheter.
• På mobilen byter du till Ämnen fliken och klicka Goda nyheter.

Du kan använda det här tipset för att svalka dig själv efter en nyhetssession. Kom ihåg att poängen med Good News-flödet är att påminna dig om att bra saker också händer och att hjälpa dig att behålla en grundad, realistisk syn på världen.

5. Vidta åtgärder där du kan

En anledning till att nyhetscykeln är så överväldigande är att den känns utanför din kontroll. Detta kan leda till en känsla av hopplöshet.

Men du kan fortfarande påverka i mindre skala. Du kan till exempel inte lösa hemlöshetskrisen själv men du kanske kan vara volontär på eller donera till ett lokalt härbärge.

Det finns många välgörenhetsorganisationer att välja mellan, så kom ihåg att ingen förväntar sig att du stöder dem alla. Många människor bidrar till ett fåtal saker som betyder något speciellt för dem.

Om du har problem med att bestämma var du ska fokusera dina donationer, Välgörenhetsnavigator är en användbar resurs. Detta snabba frågesport kan hjälpa dig att bestämma var och hur du ska ge.

Genom att vidta åtgärder kan du återfå känslan av kontroll. Att veta att du hjälper människor är också ett bra lyft för en positiv syn!

Var medveten när du håller dig uppdaterad

Att veta att du är uppdaterad förhindrar en viss oro över att du går miste om saker. Med ett väl sammanställt nyhetsflöde kan du se till att din syn förblir verklighetsbaserad när du läser på vad som är aktuellt.

Nyhetsflödeshantering är bara en del av striden. Om du kämpar med stress eller utbrändhet kan du också prova att använda en egenvårdsapp.

5 appar och webbplatser för självvård för positiva och hälsosamma påminnelser

Dessa webbplatser, appar och sociala konton säkerställer att du kommer ihåg att ta hand om dig själv.

Läs Nästa

Om författaren