Tycker du att det är svårt att påbörja en ny uppgift? Upplever du ofta att du skjuter upp det minsta? Då kan femminutersregeln förändra ditt liv.
Vad är femminutersregeln?
Femminutersregeln är en kognitiv beteendeteknik som är utformad för att hjälpa dig övervinna prokrastinering för att bli mer produktiv.
Allt du behöver göra är att förbinda dig att spendera bara fem minuter på vad du än skjuter upp, varefter du är fri att sluta om du vill. I de flesta fall fortsätter folk att arbeta efter att femminuterstimern har löpt ut, men vet att de kunde sluta om de ville ge dem det där lilla extra incitamentet att starta något de kanske har lagt av.
Hur man omsätter femminutersregeln
Låt oss säga att du har ett papper att skriva och att du fortsätter att hitta dig själv på YouTube eller Instagram istället för att sätta pennan på papper. Medan du kunde använd en webbplatsblockerare för att ta bort distraktioner medan du arbetar, allt du egentligen behöver göra är att följa femminutersregeln. Här är vad du skulle göra.
- Ställ in en timer på din telefon eller bärbara dator i fem minuter.
- När timern startar börjar du arbeta. Ge allt även om du inte känner för att jobba; trots allt kan du sluta på fem minuter om du vill.
- När timern går av, se hur du känner. Chansen är stor att du har övervunnit det mest betydande hindret, som är att börja, och nu är du på väg att avsluta det du började.
Varför fungerar femminutersregeln?
Femminutersregeln fungerar eftersom den tar itu med prokrastinering i sin kärna. Genom att förvandla din uppgift till en liten, hanterbar femminutersbit ser din hjärna inte längre uppgiften som ett hot, och din kropp går inte in i kamp- eller flygläge. När du har lurat din hjärna att komma igång går den vanligtvis i växel, och du kommer att upptäcka att dessa fem minuter förvandlas till trettio minuter eller till och med längre.
Så nästa gång du märker att du skjuter upp något du behöver göra, pruta med dig själv och förbinda dig till bara fem minuter, och vem vet, du kanske aldrig skjuter upp igen!
Vad du än gör, kommer en tidsspårare att hjälpa dig att hålla reda på var du har spenderat din tid. Här är några av de bästa att använda!
Läs Nästa
- Produktivitet
- Uppskjutande
- Produktivitetstips
- Tidsplanering
Sophia är en funktionsskribent för MakeUseOf.com. Efter examen med en examen i klassiker började hon en karriär inom marknadsföring innan hon började som frilansande innehållsskribent på heltid. När hon inte skriver sitt nästa stora inslag, kommer du att se henne klättra eller rida på sina lokala stigar.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
