5 sätt att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande med din smartphone

Emotionell välbefinnande är förmågan att förstå och hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt.

Att ta hand om din känslomässiga hälsa är lika nödvändigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Om du försummar denna aspekt av ditt liv kan dina känslor bli överväldigande, motstridiga eller svårare att kontrollera.

Här är några tips för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande med hjälp av din smartphone.

Vad dåligt känslomässigt välbefinnande gör med dig

Om du saknar känslomässigt välbefinnande kan du uppleva olika problem, såsom lägre energinivåer, mindre motivation till slutföra uppgifter, svårigheter att hänga med människor på kontoret eller ditt privatliv, och svårigheter att fokusera eller vara produktiv.

Psykisk hälsa är ett allvarligt problem och det är värt att vidta nödvändiga åtgärder för att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande.

Ta dig tid för dig själv och prova dessa metoder för att förbättra din känslomässiga intelligens.

1. Öva daglig mindfulness

Mindfulness är när du är medvetet medveten om din omgivning, känslor och känslor i det aktuella ögonblicket. Det är en typ av meditation som kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och förhållandet mellan dig själv och världen omkring dig.

Om du tränar mindfulness dagligen kan du kanske minska känslan av att vara överväldigad av situationer du möter i vardagen. Genom att kontrollera ditt känslomässiga tillstånd, istället för att reagera på varje situation, kan du ta ett proaktivt förhållningssätt för att hantera stress och ansvar.

My Life Meditation-appen kan hjälpa dig att utveckla en mindfulness-rutin.

Mitt Liv Meditation

Med över 400 aktiviteter hjälper My Life Meditation dig att träna mindfulness genom att föreslå olika aktiviteter som du kan utföra dagligen.

Om du bara är det börjar lära sig mindfulness, kan du använda den här appen för att arbeta med en känsla i taget. Allt du behöver göra är att välja den känsla du känner just nu – ilska, ångest eller sömnlöshet, till exempel – så kommer appen att föreslå en personlig meditation att träna.

På så sätt kan du långsamt börja ta kontroll över dina känslor istället för att låta dem styra dig. Så småningom kan du stärka din kroppskoppling.

Ladda ner: Mitt Liv Meditation för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Relaterad: Hur du ökar din emotionella intelligens

2. Bemästra din stress

Stress är en av de vanligaste negativa influenserna på känslomässigt välbefinnande, och den mest välkända orsaken till stress är förändring. Närhelst du måste gå ur din komfortzon för att göra något utmanande sätter det stress på dig.

Ibland är stress hanterbar, men andra gånger är det mer än vi kan hantera. Till exempel är en förändring i sista minuten i ett projekt genomförbar, men om du behöver byta jobb helt eller flytta till en annan stad, kommer det med mycket mer arbete och kan lägga till betydande stress.

Det är dock viktigt att inse att ingens liv är helt stressfritt. Det bästa tillvägagångssättet är att lära sig hantera stressen livet kastar oundvikligen på dig effektivt.

Aura-appen kan hjälpa dig att hantera din stress.

Aura

Aura är en underbar app som främjar stresshantering med hjälp av meditations- och avslappningsstrategier. Genom att utöva dessa aktiviteter kan du kanske bättre stabilisera ditt humör, kontrollera din ilska och ångest med mera.

Om du hamnar i en situation som utlöser en stressig reaktion, vänd dig bara till appen. Det hjälper dig att lugna ditt sinne med olika aktiviteter som att lyssna på lugn musik, höra kort berättelser från livscoacher, göra en lista över saker du är tacksam för i livet och träna guidad meditation.

Ladda ner: Aura för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

3. Förbättra fysiskt välbefinnande

Visste du att att arbeta med ditt fysiska välbefinnande också kan hjälpa dig att förbättra din känslomässiga varelse?

När du utför vissa aktiviteter som att träna, skratta eller något som kräver att du anstränger dig, ökar mängden endorfiner i din kropp. Endorfiner är må-bra-hormoner som direkt kan påverka ditt känslomässiga välbefinnande.

Så försök att ägna dig åt de hälsosamma aktiviteter du älskar mest åtminstone några gånger i veckan. Du kan gå med i dansklasser, gå på en komediklubb, ta ridkurser, vandra eller göra enkla övningar.

För ett snabbt träningspass hemma, prova appen 7 Minute Workout.

7 minuters träningspass

Appen kan hjälpa dig att hålla dig i form med träningspass som fokuserar på olika mål, som att förbättra din kardiovaskulära funktion och gå ner i vikt.

Du kan också välja snabbpassade träningspass. Även ett snabbt träningspass kan vara bra för din fysiska och känslomässiga hälsa med en minimal investering av tid.

Ladda ner: 7 minuters träningspass för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Förbättra din sömnhygien

Sömnhygien – att utöva hälsosamma sömnvanor, som att gå och lägga sig i tid och sova hela natten – är ganska enkelt i teorin men förvånansvärt svårt att få rätt.

Med kvalitetssömn på natten vaknar du fräsch nästa morgon. Annars kan du fortfarande känna utmattningen från föregående dag kvar.

Sleep Cycle-appen är ett bra sätt att utveckla bättre sömnhygien.

Sleep Cycle: Sleep Recorder

Sleep Cycle är en smart väckarklocka-app som spårar detaljerna om din sömn från det att du går i sängen tills du är vaken. Den syftar till att väcka dig när du är i din lättaste sömnfas.

Senare kan du använda den för att analysera dina sömnmönster och ta reda på om dålig sömnhygien har negativa effekter på ditt känslomässiga välbefinnande. På så sätt kan du ta avgörande steg för att förbättra din sömn och ditt allmänna välbefinnande.

Ladda ner: Sleep Cycle: Sleep Recorder för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Uttryck dig själv

Trots hur lugn din personlighet kan vara måste du uttrycka dig. Om du håller allt inne kan det leda till mer stress eller oro på lång sikt.

Olika människor har olika sätt att rensa sina sinnen. Vissa tar upp sina pennor och skriver för att fly in i andra världar, medan andra uttrycker sina känslor i form av färg eller musik.

Om din dolda talang inte är någon av ovanstående kan du fortfarande använda Vent-appen för att uttrycka dina känslor.

Vent - Uttryck dig fritt

Vent låter dig uttrycka dig online utan att avslöja din identitet. Du kan använda den som din sociala dagbok eller helt enkelt en plats för att få något från bröstet. Andra kan reagera på dina tankar med hjälp av specialknapparna och du kan reagera på deras.

Dessutom, om du hittar någon som delar ett gemensamt intresse kan du också chatta med dem privat utan att dela din personliga information.

Ladda ner: Vent - Uttryck dig fritt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Gör känslomässigt välbefinnande till din högsta prioritet

Trots vad du uppnår i livet och hur många supportrar som står bakom dig, om du är känslomässigt missnöjd kan du inte vara ditt bästa jag.

Så ge din mentala hälsa den uppmärksamhet den förtjänar och försök använda dessa appar för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.

6 appar för emotionell intelligens som hjälper dig att leva ett balanserat liv

Om du vill förstå dina och andras känslor bättre bör du kolla in dessa gratis appar för emotionell intelligens för Android och iOS.

Läs Nästa

Om författaren