Vad är flödesteorin? Hur man använder det för att förbättra din produktivitet

Vi har alla upplevt att arbeta med något vi verkligen tycker om. Vi är så upptagna och upptagna av uppgiften att timmar verkar som minuter. Detta fenomen kallas "flöde".

Många tror att njutning bara kan uppnås genom att göra passiva, stressfria och avkopplande aktiviteter. Studier visar dock att du kommer att finna mer glädje och spänning genom att göra utmanande uppgifter som tänjer dina förmågor och färdigheter för att åstadkomma något värdefullt.

Läs mer för att veta vad du kan göra för att uppleva detta mentala tillstånd och bli mer produktiv och glad mitt i det.

Vad är flödesteorin?

Flow kommer från ett koncept som banat väg för psykologen Mihály Csíkszentmihályi, en av grundarna av positiv psykologi.

I sin bok beskriver Mihály flow som:

"...ett tillstånd där människor är så involverade i en aktivitet att inget annat verkar spela någon roll; upplevelsen är så njutbar att folk kommer att fortsätta att göra det även till stora kostnader, bara för att göra det.”

När vi är i ett tillstånd av flöde, eller vad vi nu kallar "in the zone", är vi helt nedsänkta i något som är intressant för oss, och vi är så långt ifrån att bli trötta eller uttråkade. Istället känner du dig upprymd, energisk och helt involverad i processen.

Det kan vara att fixa ett komplext matematiskt problem eller spela fantastisk musik – vad det än är, du är helt engagerad och absorberad i aktiviteten som du till och med ignorerar fysiska signaler som hunger, sömn, törst eller trötthet.

Flödesteorin säger att det ska finnas en balans mellan utmaning och skicklighet. Låg utmaning i kombination med hög skicklighet kan leda till apati, ointresse, tristess och brist på spänning. Å andra sidan kan mycket utmanande situationer som inte matchar en persons nuvarande färdigheter leda till ångest och frustration.

Vad du behöver för att uppleva Flow

Du kan uppleva flöde medan du gör vilken aktivitet som helst som kräver aktivt engagemang. Men det är också viktigt att du frivilligt accepterar utmaningen eller uppgiften du vill uppnå. Om du vill uppleva flöde bör de uppgifter du ägnar dig åt ha följande komponenter:

• Du måste finna aktiviteten i sig motiverande.
• Uppgiften ska ha tydliga mål och riktningar.
• Du måste tycka att uppgiften är utmanande men samtidigt genomförbar.
• Uppgiften ska ge tydlig och omedelbar feedback så att du kan anpassa dig till de förändrade kraven och anpassa din prestation för att klara utmaningen.
• Du måste ha självförtroendet för att klara uppgiften.
• Du engagerar dig i uppgiften för dess egen skull.

Eliminera distraktioner

Forskning visar att de flesta upplever flöde på jobbet snarare än på fritiden. Om du är en Apple-användare kan du maximera fokusfunktionen för att skapa ett personligt fokus för en specifik uppgift, så att din enhet kan ignorera onödiga aviseringar medan du är i zonen.

Å andra sidan kan Android-användare använda fokusläget att pausa appar så att de kan fokusera på uppgiften. Det finns också en handfull appar och tillägg för att hjälpa dig fokusera medan du arbetar med en svår uppgift.

Förbättra dina nuvarande färdigheter och förmågor

Oavsett uppgift eller mål finns det en stor chans att du kan hitta ett onlineinnehåll som hjälper dig. Online lärplattformar som Coursera har ett stort utbud av gratis och betalda kurser för att hjälpa dig att få dina nuvarande färdigheter ett snäpp högre.

Du kan också leta efter mer nischade och sajter med ett mer djupgående fokus. Till exempel, eMathZone är utmärkt för personer som vill bli proffs i grundläggande till högre matematik. På samma gång, Upplyft yoga är bra för dem som vill förbättra sin yogastil eller få fortbildningspoäng genom sina yogakurser.

Om lärande är något du verkligen tycker om, varför inte ta en examen istället? Onlinedegree.com matchar dig med en skola baserat på funktioner som du föredrar, samtidigt som du erbjuder gratis kurser och rabatter längs vägen.

Hitta en Flow Buddy

Att göra samma utmanande uppgift med en kompis eller en grupp kan göra uppgifterna mer utmanande och engagerande.

Vana Dela är en app som låter dig dela dina mål och vanor med dina vänner för att öka motivationen och ansvarstagandet. Du kan schemalägga påminnelser och skapa anpassade vanor som uppfyller dina behov. Ännu viktigare är att du kan välja vilka vanor du vill dela med andra.

Ladda ner: Vana Dela för iOS | Android (Fri)

Sätt tydligt definierade mål

Oavsett om det handlar om att lösa ett problem eller att bemästra ett nytt stycke, är det viktigt att ha specifika mål för att uppnå flöde.

Det finns massor av målsättningsappar som kan hjälpa dig sätta upp och spåra dina mål för att förhindra att du hamnar i sidospår. Du kan också kombinera en målapp med en att göra-app för mer strömlinjeformad och detaljerad målplanering.

Slå negativa tankar

Ibland är problemet inte skickligheten, utan bristen på självförtroende eller närvaron av negativa tankar som hindrar en person från att klara sig bra i en uppgift.

CBD tankedagbok låter dig spåra ditt humör och identifiera vanliga negativa tankemönster som att förstora det negativa och dra slutsatser. Förutom att hjälpa dig att identifiera negativa tankemönster, gör det också att du kan analysera och utmana dem.

Ladda ner: CBD Tankedagbok för iOS | Android (Fri)

Att utmana negativa tankemönster gör att du kan vara medveten om dem när de kommer så att de inte längre hindrar dig från att uppnå och göra uppgifter som är viktiga för dig.

Redo att komma i zonen?

Att utmana oss själva att avsluta en uppgift eller bemästra en färdighet är både en skrämmande och en spännande uppgift.

Se till att du är rustad att möta uppgiften genom att förbereda dig och skapa en optimal miljö för att uppnå flöde.

Hur du mäter och förbättrar din produktivitet: 5 sätt

Vill du förbättra din produktivitet men vet inte hur du ska mäta den? Här är några enkla sätt att göra det!

Läs Nästa

Om författaren