5 effektiva Habit Tracker-appar och verktyg för att hålla fast vid dina nyårslöften

Att sätta ett nyårslöfte är den enkla delen. Följ upp för att bygga upp en bra vana där det blir knepigt. Dessa appar och verktyg för vanespårning ser till att du håller dig till dina beslut.

Vissa säger att en vana tar 21 dagar, andra säger att det tar 66 dagar, och vissa studier säger till och med att det kräver 36 veckor. Det enda som alla är överens om är att konsekvens är nyckeln till att bygga upp en ny vana. Vanespårare har visat sig vara användbara för det, särskilt när de visar dig hur mycket ansträngning du har lagt ner hittills, vilket tvingar dig att göra det igen när du känner dig demotiverad.

1. Blobby (Android, iOS): Söt Habit Tracker med "Range Goals"

Lägg till lite söthet till din vanespårare med Blobby, en söt och bubblig emoji-kompis för dina vanebehov. Blobby har en intressant metod för att se till att du håller dig till de vanor du vill skapa genom att dela upp dem i kategorier och sätta olika typer av mål.

Appen delar upp ditt liv i fem sfärer:

Kondition, Karriär, Social, Finansiera, och Sinne. I gratisversionen kan du ställa in vanor i tre av dessa kategorier, eller betala för den fullständiga versionen för att låsa upp alla. Blobby ber dig också att lägga till "Range Goals", det vill säga en baslinje och en utmaning. Till exempel, i Fitness, kan du lägga till en 30-minuters löpning som en utmaning, medan 10 minuter av plankor kan vara din baslinje. På så sätt säkerställer du att du gör det minsta även när du inte gör maxmålet.

När du är klar med någon aktivitet markerar du den som Klar på Blobby för att spåra den för dagen. Appen innehåller också en humördagbok för att registrera hur du mår den dagen, baserat på de vanor du uppnått. Du kan se all denna statistik i kalenderns instrumentpanel.

Ladda ner: Blobby för Android | iOS (Fri)

2. Disciplinens liv (Web): Avancerad Daily Habit Tracker med kalendervärmekartor

Jerry Seinfelds numera berömda vanebyggande idé med "Don't Break the Chain" säger helt enkelt att man ska fortsätta gå igenom kalendern varje dag genom att göra en aktivitet dagligen. Det finns några fantastiska appar baserade på denna populära produktivitetsmetod, men Life of Discipline går den extra milen för att lägga till något nytt.

Istället för att bara bocka av en ruta för att säga att du gjorde vad du skulle, kan du spåra en vana på tre sätt:

1. Timer: Spåra hur många timmar eller minuter du spenderade på en vana (t.ex. hur mycket tid du spenderade på ditt sidoprojekt idag)
2. Siffra: Spåra en anpassad enhet (t.ex. hur många miles du sprang idag)
3. Binär: Spåra om du gjorde eller inte gjorde en uppgift (t.ex. tränade du idag eller inte)

Ge sedan din kalender en färg, ställ in vilka dagar i veckan din vanestrim ska räknas för och välj den statistik du vill se som dagligt medelvärde, standardavvikelse, etc.

Du kan sätta upp flera mål, vart och ett med sin egen kalender och statistik, för att spåra alla dina vanor. Du tjänar poäng för att behålla en rad.

Appen integreras också med Notion, så att du kan uppdatera dina loggar direkt därifrån om du använder den populära produktivitetsappen. Du kan också lägga till vänner i Life of Discipline för att hålla reda på varandras mål och till och med sätta topplistor.

3. Hobby (Android, iOS): Lär dig vanevetenskap medan du spårar mål

Vanespårning kommer vanligtvis att misslyckas som en metod om du inte känner till vetenskapen bakom hur vi bygger upp vanor, säger skaparna av Avocation. Så tillsammans med vanespårning lär deras app dig den rådande visdomen kring mänskliga vanor (beräknas ta upp 45 % av våra dagliga aktiviteter).

Genom 10 lektioner förklarar skaparna vad de lärt sig om vanebildning. Varje lektion är bara en 5-minuters läsning, och serien belyser vetenskapen om vanor och kraften i små förändringar. Kom ihåg att du inte kommer att ändra vanor över en natt. Även efter att du läst dem en gång är dessa lektioner värda att läsa med jämna mellanrum på din vanaförändringsresa för att påminna dig själv om varför du är på den väg du har valt.

Tillsammans med denna kunskap är Avocation också en robust vanespårare. Du kan ställa in vanor för morgon, eftermiddag, kväll eller vilken tid som helst på dagen, som utgör de fyra delarna av din instrumentpanel. Varje aktivitet får en anpassad färg och ikon. Du kan ställa in vilka dagar av de svaga det ska dyka upp på din instrumentpanel.

Avocation lägger också till lite gamification till din vana genom att ge dig en virtuell växt. Varje dag som du slutför en aktivitet kommer din virtuella växt att växa.

Ladda ner: Vågar för Android | iOS (Fri)

4. SnapHabit (Android, iOS): Vanespårare med vänner och guidade vaneresor

Ett av de beprövade sätten att bygga upp goda vanor och hålla fast vid beslut är att dela dina mål med vänner eller en stödgrupp. SnapHabit är en vanespårare som ber dig att bjuda in vänner att dela ett vanemål så att ni kan stödja och motivera varandra för att uppnå det.

Du kan ställa in frekvens och påminnelser när du skapar ett vanemål i SnapHabit. Hjälpsamt, när du öppnar appen kommer du omedelbart att se alla dina kedjor och du kan trycka på vad du uppnådde. Du har också möjlighet att lägga till mer information om din prestation genom att skriva en anteckning eller bifoga ett foto.

Bortsett från allt detta försöker SnapHabit skapa goda vanor genom att erbjuda guidade resor, som att öva meditation, lära sig bokstäver eller ta steg för att vara en medveten konsument. Lägg till en resa till din vanespårare så får du en daglig lektion samt en övning. SnapHabit rekommenderar också att gå med i gruppen andra som tar samma resa, eftersom en gemenskapsupplevelse hjälper till att bygga upp vanor.

Ladda ner: SnapHabit för Android | iOS (Fri)

Entreprenören Bernard Zitzer lärde sig mycket om produktivitet och att skapa eller bryta vanor samtidigt som han övervann koffein, socker och internetberoende. Hans nyvunna kunskap resulterade i två av internets bästa gratis utskrivbara vanetrackers.

De Multiple Habit Tracker (visas ovan som ett ifyllt ark) ger dig rätt blandning av motivation och "bryt inte kedjan"-produktivitet. Som du kan se på bilden rekommenderar Zitzer att du har flera mål för en vana (Plan A och Plan B) för att säkerställa att du gör något mot ditt mål istället för att misslyckas helt.

På dag 10, 20 och 30 kan du lägga till en liten belöning till dig själv. Samtidigt påminner frågorna längst ner på bladet dig varför du gör detta och dina motiveringar. Dessutom kommer hans tre regler att hålla dig igång när allt annat misslyckas.

Om allt detta är för komplext för dig kan du istället vända dig till Zitzer's Single Habit Tracker tryckbar. Allt handlar om att bygga upp en vana på 30 dagar genom att göra det varje dag och kryssa av dagen. Även om det är det rekommenderade sättet att använda det, med tanke på den stora lådan du har till ditt förfogande, var gärna kreativ, som att rita en emoji om hur du kände den dagen.

Var snäll mot dig själv

Vanespårning är ett effektivt sätt att säkerställa att du uppfyller dina nyårslöften. Men om du missar en dag, fastna inte i det misslyckandet. Det händer alla, och du måste påminna dig själv om att vara snäll mot dig själv. Förändring är inte lätt, och så länge du fortsätter att försöka kommer du att bygga upp de vanor du vill.

5 online och offline sätt att bygga upp goda vanor och hålla fast vid resolutioner

Ett nytt år får oss att tänka på våra vanor och beslut. Prova dessa appar för vanespårning och även ett enkelt men innovativt verktyg som inte är digitalt.

Läs Nästa

Om författaren