5 Audio-Journaling-appar för att slå ångest

Journalföring är handlingen att föra register över dina personliga tankar, känslor och känslor via handskrivna eller virtuella anteckningsböcker och dagböcker.

Många människor för journaler för sina fördelar för mental hälsa. Att skriva journaler om dina känslor kan minska psykisk ångest och är en mycket uppmuntrad praxis för personer som hanterar ångest.

Audio-journaling, en av de nyligen introducerade formerna av journalföring, har visat sig vara effektiv på detta. Låt oss ta en titt på de bästa apparna för ljudjournaler.

1. Journify

Journify låter dig göra enkla ljudinspelningar. Den rekommenderar dagliga femminutersinspelningar som hjälper dig att fånga essensen av dina känslor innan dina tankar börjar förirra sig.

Journifys enkla gränssnitt låter dig enkelt införliva journalföring i din dag. Du väljer vad som händer med dina inspelningar; du kan dela dem på olika plattformar som en skriven text eller ljudutskrift. Alla dina journalanteckningar krypteras automatiskt, så ingen tredje part kan komma åt dem utan ditt medgivande.

Journify har också en humöranalysator och utbrändhetsspårningsfunktion som övervakar och bryter ner ditt humör och mentala tillstånd över tid. Det hjälper dig att kontrollera din dagliga sömn, energi och motivation för att veta när det finns en nedgång eller förbättring av ditt välbefinnande.

Ladda ner: Journify för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Mumla

Murmur är en annan app för ljudjournaler med lättanvända funktioner. Murmur fungerar som din röstdagbok online och spårar dina dagliga inmatningar på din röstkalender. Det låter dig berätta historien om din dag med dina egna ord och lägga ner dina känslor när de kommer.

Murmur fokuserar på att fånga känslorna och olika sätt du känner under dagen med din röst. I slutet av dagen kan du lyssna på dina inspelningar för att förstå dina segrar och områden att fokusera på.

Murmur har aviseringsfunktioner som påminner dig om att logga dina känslor och tankar så ofta du vill. Den har också fem nivåer av känslor att välja mellan innan du börjar varje inspelning. På så sätt kan du spåra dina känslor för att se dina framsteg över tiden.

Ladda ner: Mumla för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

3. Röstdagbok

Voice Diary fungerar effektivt som en ljuddagbok, men det är också mer än så, eftersom det också gör att du kan ta bilder och filma för att spela in ögonblick i din dag.

Du behöver ingen internetanslutning för att använda den här appen, vilket gör den mer tillgänglig när du är på språng. Dessutom har Voice Diary inga gränser – du kan ta så många inspelningar, bilder och videor du vill.

För att hålla dina tankar säkra kan du låsa dina poster med ett lösenord som är specifikt för din dagbok.

Ladda ner: Röstdagbok för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Framgångstidning

Ångest kommer ofta med försvagande mentala utmaningar som lågt självförtroende och motivation. Denna dagliga röstdagbok hjälper dig att förbättra ditt självförtroende och få tillbaka din motivation för dagen.

Success Journal låter dig spela in en kort ljudinmatning på 30 sekunder (så att du bara fokuserar på det specifikt ögonblick), där du får ventilera, släppa dina känslor, registrera dina vinster eller dokumentera dina förluster.

När du ofta uppdaterar din dagbok får du en portfölj med prestationer, känslomässiga framsteg och kan spåra förbättringar allt eftersom dagen går.

Ladda ner: Framgångstidning för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. Pointo

Pointo är en enkel hemlig dagbok som låter dig berätta din berättelse från hjärtat och hålla ett register över vad som verkligen betyder något för dig. Det hjälper dig håll koll på ditt humör hela dagen i en minidagbok med emojis.

Dess röstinspelningsfunktion är användbar för att spela in viktiga delar av din dag när du känner dig som mest orolig eller känslomässig, och den har en påminnelsefunktion som påminner dig om att logga dina tankar.

Det hjälper dig också att komma igång med dagliga uppmaningar som håller dina tankar igång.

Ladda ner: Pointo för Android (Gratis köp i appen)

Varför Audio-Journaling hjälper mot ångest

Du kanske undrar vad som skiljer ljudjournalföring från andra typer av journalföring, eller vad som gör att tala dina tankar mer effektivt än att skriva ut dem. Ett av de bästa svaren är spontaniteten i ögonblicket som den erbjuder för att hjälpa dig lindra din ångest.

1. Dess spontanitet fångar råa känslor

Audio-journaling låter dig spela in dina tankar i sin renaste form, precis hur du tänker dem. Eftersom du spelar in i ögonblicket när du känner dig trigerad eller orolig, kan du fånga dina råa känslor och tankar.

Eftersom du ofta har din telefon med dig kan du trycka på inspelningsknappen när du känner dig överväldigad eller utom kontroll. När du pratar registrerar du exakt hur du känner. Det kan hjälpa dig att bearbeta dessa tankar och känslor bättre när du hör dem högt.

2. Att prata hjälper till att släppa inre spänningar

Många studier visar att att prata med dig själv om dina problem kan hjälpa dig att släppa dina uppdämda känslor. När du pratar om vad du känner och hur du känner det, hjälper det dig att tappa stressen av att hålla inne dina känslor.

Relaterad: Fantastiska prylar för att förbättra din mentala hälsa

Genom ljudjournalföring kan du prata hjälp att övervinna oro, istället för att kämpa ensam i huvudet.

3. Du fångar tal snabbare än att skriva

Det är välkänt att många pratar snabbare än de skriver. När du känner dig överväldigad kan du ha svårt att skriva ner dina tankar snabbt nog.

Audio-journaling löser detta problem. Med appar för ljudjournalföring kan du spela in dina tankar när du är på språng, utan att behöva skriva ett enda ord av det. Vissa av dessa journaler transkriberar dina talade tankar till text om du fortfarande vill ha dina tankar i det skrivna ordet.

Egenvård förbättrar din mentala hälsa

Att hantera din ångest blir lättare när du har ett lyssnande öra. Det här är vad dessa appar för ljudjournaler erbjuder dig. För att ta del av de verkliga fördelarna med ljudjournalföring för ångest, se till att engagera dig med det hela dagen.

Börja med några tankar och bygg upp när du blir bekväm. Det kanske inte alltid börjar lätt, men konsekvens lönar sig i slutändan.

Hur man är konsekvent med journalföring: 4 tips

Med hjälp av dessa tips och lite gammaldags disciplin kan du bli en daglig journalförfattare!

Läs Nästa

Om författaren