Hur man identifierar och övervinner mentala blockeringar: 6 sätt

Har du någonsin känt dig fast i huvudet och inte kunnat få något gjort? Det är inget fel på dig. Du upplever förmodligen en mental blockering.

Mentala blockeringar inträffar vid de mest obekväma tidpunkterna. Det spelar ingen roll vem du är eller vad du gör, eftersom det kan hända vem som helst. Din produktivitet är låg och det känns som att du aldrig kommer förbi det.

Om du är intresserad av att veta hur du bäst undviker en annan episod av mental blockering, fortsätt att läsa.

Vad är en mental blockering?

Oavsett om du har en avlönad anställning eller driver ditt eget företag, finns det möjlighet att du har upplevt en rad mentala blockeringar.

En mental blockering är en osynlig barriär som hindrar din produktivitet, kreativitet eller motivation. Märkt som produktivitetens svurna fiende, mentala blockeringar är psykologiska effekter som hindrar dig från att utföra dina uppgifter.

Låt oss säga att du har en lista över aktiviteter för dagen. Halvvägs in i första kör man fast. Det känns som att du är instängd i huvudet. Man känner sig plötsligt överväldigad av arbetet. Dessa är vanligtvis de första tecknen på mentala blockeringar.

Flera andra saker utlöser mentala blockeringar, så de kanske inte alltid kommer i dessa former. Men en sak är säker, de hindrar din produktivitet. För författare kallas en mental blockering som writer's block – ett tillstånd där en författare kämpar för att komma igång med ett skrivprojekt.

Människor inom marknadsföring, kreativa och professionella tjänster upplever ofta mentala blockeringar också, eftersom deras jobb kräver en hög nivå av mental stimulans.

Hur man identifierar en mental blockering

Många människor upplever mentala blockeringar, så du behöver inte känna dig som den udda.

Eftersom en mental blockering inte är fysisk, är det en utmaning för många att identifiera det. Som med de flesta problem hjälper det att upptäcka det dystra sinnestillståndet tidigt nog att ta sig ur det snabbare.

Flera faktorer orsakar mentala blockeringar. Om du inte är uppmärksam kommer du redan att vara djupt in i en allvarlig episod av en mental blockering innan du ens inser det. Triggern varierar från person till person. Låt oss diskutera några av dem.

1. Skräp

Att arbeta i röriga utrymmen ökar din stressnivå, vilket resulterar i mentala blockeringar. Ju mer rörig din arbetsmiljö är, desto fler mentala blockeringar kommer du att uppleva.

2. Brist på sömn

Som vuxen behöver du minst 6 till 8 timmars god oavbruten sömn. Allt lägre än så leder till mentala blockeringar eftersom din hjärna inte skulle ha vilat tillräckligt för att fungera ordentligt.

Förutom mentala blockeringar orsakar sömnbrist också dimmighet, trötthet, humörsvängningar och minskad produktivitet som är symptom på mentala blockeringar.

3. Bedragares syndrom

Känner du dig oförmögen att utföra ditt jobb eller utföra dina uppgifter? Det är bedragares syndrom. Att ha den irrationella rädslan att du inte är tillräckligt bra för en uppgift leder till mentala blockeringar.

Relaterad: Hur man övervinner Imposter Syndrome på jobbet

4. Mental trötthet

Psykisk trötthet eller utmattning beror på att du överanstränger din hjärna. Din hjärna gör allt ditt mentala arbete för dig, och den blir trött när den har fattat ett för många beslut. I sådana här fall kommer du säkert att uppleva några fall av blockeringar.

5. Dåliga matvanor

Dina matvanor och näringsvärde är andra faktorer som orsakar mentala blockeringar. Dessutom är brist på vitamin B12 mest sannolikt att leda till minnesförlust och depression, vilket leder till mentala blockeringar.

6. Ej receptbelagda mediciner

Receptfria läkemedel och receptfria läkemedel är orsaker till mentala blockeringar. Det rekommenderas att du träffar din läkare för korrekta recept eftersom vissa av dessa läkemedel har biverkningar. I vissa fall är biverkningarna mentala blockeringar.

6 sätt att övervinna mentala blockeringar

Eftersom vi har beskrivit olika orsaker till mentala blockeringar är det bara logiskt att identifiera de förebyggande åtgärderna. Att odla rätt attityd räcker långt för att hålla dig sund och smidig mot mentala blockeringar.

Här är några sätt att hålla mentala blockeringar ur vägen.

Du måste hålla med om att sociala medier inte bara är pedagogiska utan också underhållande. Och det är en faktor som är viktig för att övervinna mentala blockeringar.

När du känner tecken på en mental blockering, logga in på Instagram och YouTube för att underhålla dig själv genom att titta på dina favoritvideor. Roliga videor gör aldrig besvikna för att lätta upp ens humör. Du kan också använd Headspace-appen för att stressa ner med meditation.

2. Spela onlinespel

Onlinespel är till stor hjälp för att undvika mentala blockeringar. Du behöver inte arbeta när du är online. Spela några roliga spel för att rensa huvudet.

Ditt favoritspel med arkadspel, schack eller till och med templerun kan få din kreativa känsla att flöda igen.

3. Var mer organiserad

Att vara organiserad hjälper dig att förstå de uppgifter du behöver uppnå. Gör ordning på din arbetsyta och beskriv dina mål för dagen. Se till att du möter varje uppgift individuellt, eftersom att vara fokuserad hjälper dig att minska mentala blockeringar. Du kan använda en online schemaplanerare eller kalender för att planera din dag bättre.

Glöm inte att hålla din telefon borta när du arbetar, som de oändliga meddelanden bidrar till din trötthet.

4. Sova bättre

Sömn är väldigt viktig för din hjärna. Att sova de timmar som krävs håller dig frisk. Undvik att exponera dina ögon för din telefon eller datorskärm strax före läggdags, eftersom det irriterar dina ögon och hindrar sömnen.

5. Ta pauser från jobbet

Istället för att vara improduktiv på jobbet och slösa bort tid, ta pauser när du är utmattad. Du kan prata med vänner, lyssna på musik eller ta en promenad för att föryngra och gå in i ett tillstånd av flöde. Du kanske också vill överväga att ta en katttupp, eftersom de kan vara uppfriskande.

6. Motstå att skjuta upp

Prokrastinering kan vara en stor utmaning när det kommer till mentala blockeringar. Om du är sugen på att minska din nivå av mentala blockeringar, gör klokt i att sluta skjuta upp. Möta uppgifter vid rätt tidpunkt.

Var lyhörd för din mentala hälsa

Mentala blockeringar påverkar din mentala hälsa. Till skillnad från fysisk hälsa, som visar synliga symtom när de påverkas, är symtom på mental hälsa inte alltid synliga. Som ett resultat av detta lämnas den obevakad tills den blir väldigt dålig.

Det är ditt ansvar att ta hand om dig själv. Gör din mentala hälsa till din prioritet. När du märker att du tappar inspirationen eller motivationen att arbeta, ta en stund att utvärdera dig själv. Identifiera vad som utlöste det sinnestillståndet och gå bort från det.

Vad är arbetsöverbelastning och hur kan du undvika det?

Känner du dig alltid överväldigad eller stressad på jobbet? Det finns chanser att du kan uppleva överbelastning i arbetet. Så här kan du undvika det!

Läs Nästa

Om författaren