De 7 bästa yogaställningarna när du arbetar hemifrån (och var du kan hitta dem)

Många människor som arbetar hemifrån har sällan tid att stå upp, sträcka på sig och ta en paus från skärmen. Om du är en distansarbetare vet du vilken fysisk och psykisk stress som kan orsaka att sitta hela dagen på en stol framför en skärm.

Men tänk om det fanns ett enkelt sätt att varva ner och minska stressen för att hålla ditt sinne och kropp aktiva? Tack och lov finns det: yoga.

Vi har sammanställt en lista över några av de bästa yogaövningarna som riktar sig till olika delar av din kropp, där du kan känna smärta efter att ha arbetat på ditt hemmakontor under långa timmar.

1. Yoga för Text Neck

Om du tillbringar hela dagen med att arbeta på din telefon eller dator, då är den här något för dig. När du sitter vid datorn eller böjer dig för att titta på din telefon för länge får du en täthet i nacken som gör det smärtsamt att röra sig.

Att utöva denna yogaställning hjälper dig att lösa vecken och återställa den naturliga kurvan på din ryggrad. Du kommer att kunna sitta upp med en rakare rygg och anpassa dina axlar och övre delen av ryggen för att lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Denna långa utbildning från YogaWithAdriene är bra eftersom det guidar dig genom poserna och tar dig med på en resa för att anpassa din hållning. Du börjar med att sitta i en meditativ ställning med ryggen hög och rak; sedan gör du små cirkulära rörelser med näsan.

Du måste också engagera dina axlar, övre delen av ryggen och nedre delen av ryggen för att ge dig den fullständiga frigöringsupplevelsen.

Relaterad:Appar för att förbättra din hållning och åtgärda rygg- eller nacksmärtor

2. Yoga för ångest och stress

Har du en hotande deadline? Det är normalt att känna sig lite orolig och stressad. Med denna yogaträning kan du känna hur ångesten glider iväg, så att du kan vara redo och fokuserad för de uppgifter som ligger framför dig.

Denna avkopplande 10-minuters stresslindring från YogaWithBird fokuserar på att sträcka ut dina höfter. Det är en ställning som kräver att du vilar din bål helt på yogamattan i fullständig avslappning.

Den fokuserar på att mjuka upp de spända musklerna och kroppsdelarna medan du arbetar med din andning.

3. Yoga för att skriva stammar

Att arbeta långa timmar på en dator, skriva på ett tangentbord eller vagga en mus kan göra att dina fingrar och handled blir trånga.

Om du börjar känna stela känslor i handleden eller fingrarna, Virtuell handvård har en åtta minuters terapeutisk sekvens för att hjälpa dig att förbättra flexibiliteten i dina handmuskler och leder.

Till att börja med kan du sitta på din yogamatta eller till och med på din arbetsstol och ta djupa andetag för att slappna av. Tryck sedan ihop handflatorna och arbeta dem upp och ner i mjuka pumps.

Videon förklarar hur du försiktigt masserar dina fingrar för att få djupare lättnad. Det är en bra gratis förklarande för yoga nybörjare.

4. Yoga för stela ryggmuskler

Förbannelsen av stillasittande arbetare är ryggsmärtor från att sitta långa timmar i en stol. Om du har problem med dina ryggmuskler är en yogastretch för hela kroppen ett bra sätt att slappna av och bli bekväm.

Denna yogaträning av Fightmaster Yoga arbetar dina höfter, axlar, rygg och hamstrings. Det börjar med fulla sträckor för att träna upp spändheten i dina muskler och leder och slutar med ett avslappnande tillstånd av savasana, helt stilla.

Denna övning kombinerar stressfrigörande och avslappningstekniker, så att du känner dig lugnad efter en lång dag.

5. Yoga för ömma axlar

Att vara böjd framför datorn för länge belastar dina axlar mycket, vilket gör att du får en fruktansvärd hållning och smärta som du inte kan ignorera. Detta är ganska vanligt för distansarbetare som mjukvaruutvecklare, kundtjänstagenter eller skribenter.

Dålig hållning kan bli en bokstavlig smärta i nacken (eller axlarna), gå utöver fysisk smärta och till och med påverka ens självkänsla. Tack och lov, detta 10-minuters yogapass från Yoga med Tim hjälper till att släppa lagrade spänningar i axlarna och tränar dina muskler för att stödja din hållning, så att du blir av med smärtan permanent.

Du börjar med att sitta upprätt och göra upprepade andningssekvenser för att öppna upp ditt diafragma och slappna av i ryggen. Därefter kommer armbågs- och axelsekvenser som fungerar genom hela din överkropp.

6. Yoga för svullna fötter

Att sitta eller stå under långa timmar kan göra att överflödig vätska rinner in i dina fötter och gör dem svullna. Den medicinska termen för detta är ödem, som oftast orsakas av gravitationen. Med yoga kan du minska svullnaden och snabbt få fötterna att må bättre.

Ann Swanson Wellness lär ut en enkel yogaövning som hjälper dig att vända vätskan som samlas vid dina fötter tillbaka in i din kropp, så att svullnaden minskar. Du kan behöva en rem som hjälper dig att hålla upp benen på plats, eller en kudde och filt för att stärka dina höfter.

För den här posen behöver du bara sitta på väggen. Ligg på rygg och skjut över så nära väggen som möjligt, vila sedan benen rakt upp på väggen, låt överflödig vätska rinna tillbaka.

7. Yoga för smärta i nedre delen av ryggen

Detta är en annan vanlig utmaning för arbetare som sitter länge. Mady Morrisons ryggsmärtsträckningar ger dig en uppsättning stressrutiner för att släppa spänningen i övre, mellersta och nedre delen av ryggen.

Det tar dig in i ett medvetande om din kropp, vilket gör att du slappnar av och känner dig mindre lindad i ryggen.

Börja med en försiktig barnställning, avstressa musklerna i höften och nedre delen av ryggen, och ta dig sedan till katt-ko-ställningen. Mady Morrisons rutin guidar dig enkelt genom 10-minutersrutinen och avslutar med en djupt avslappnande savasanapose.

Relaterad: Hur du äntligen fixar din hållning och undviker ryggsmärtor

Håll dig produktiv genom avkoppling

Att ta sig tid att koppla av medan du arbetar hjälper till med den allmänna produktiviteten. Med dessa yogaställningar och övningar kan du eliminera dina tjatande kroppssmärtor och ha några minuter för dig själv att koppla av medan du arbetar hemifrån.

Det är en vinst för dig eftersom du får slappna av i ditt sinne och även bli pigg och produktiv på jobbet.

90 sätt att förbli produktiv och motiverad när du arbetar hemifrån

Att arbeta från samma plats som du bor kan vara utmanande. Så här får du jobbet gjort bra när du arbetar hemifrån.

Läs Nästa

Om författaren