5 appar och guider för att äta medvetet för en hälsosammare kost och syn på mat

Om du inte är fokuserad på vad du äter kan det leda till en ohälsosam kost, ätstörningar och magproblem. Mindful eating är en växande trend för att kontrollera cravings och förstå dina relationer med mat och näring.

När det är enklast är att äta medvetet sätt att tillämpa avsikt på din matupplevelse. Du kommer att bli mer medveten om vad du äter och hur du känner dig före och efter att du äter. Och genom det kommer du att märka hur mat påverkar din kropp och själ. Det bygger på samma sak principer för mindfulness meditation.

Dessa guider och appar hjälper dig att komma igång med din medvetna ätresa och hjälper dig att göra framsteg.

Positiv psykologi tillhandahåller en detaljerad, djupgående artikel som introducerar mindful eating för absoluta nybörjare. Det börjar med att definiera praktiken och visa hur mindful eating skiljer sig från intuitivt ätande (en liknande filosofi).

Artikeln dyker sedan ner i vetenskapen och forskningen bakom mindful eating, såsom studien om Konsten att vara närvarande medan du äter

. Du kommer att lära dig om experiment som Kabat-Zinns "russinövning" som en form av mindfulness-meditation och mindful eating. Och du kommer att lära dig hur man inskärper medveten ätning bland barn också.

Artikeln innehåller också utmärkta arbetsblad, åhörarkopior, apprekommendationer och andra resurser för att komma igång med din medvetna ätresa. Om du inte är säker på vad praktiken exakt är eller har några andra tvivel, har positiv psykologi svaret.

2. Är jag hungrig? (Web): Dr Michelle Mays expertråd om uppmärksam ätande

Dr Michelle May är en av de ledande rösterna inom mindful eating och grundare av Am I Hungry-programmet och appen. Hon är en av de tydligaste pedagogerna i utrymmet, och hon Youtube-kanal är full av utmärkta videor som beskriver vad mindful eating är och hur man går tillväga.

Även om du kan betala för att få tillgång till hela programmet, har webbplatsen massor av gratis material. Till exempel är Eating Cycle Assessment en kort frågesport med 45 flervalsfrågor att förstå varför du äter, när du äter, vad du äter, hur du äter, hur mycket du äter och var du investerar ditt energi. Det här är avgörande frågor att besvara i din mindful eating-resa, och det här frågesporten gör det relativt enkelt att ta reda på det.

Du kan också registrera dig med din e-post för att få en fyra kapitel introduktion till Dr. Mays grundläggande filosofier om medveten ätande. Det är en utmärkt introduktion till att känna igen dina mönster. Du får också en gratis e-bokguide om vad du ska göra istället för att äta när din kropp inte behöver det.

Informationen från hemsidan finns även som betalapp, Am I Hungry? Enligt vår åsikt är appen inte värd det eftersom den i stort sett upprepar de flesta gratisidéerna.

3. Centrum för Mindful Eating (Web): Bästa guidade ljudmeditationer för att äta medvetet

Center for Mindful Eating (TCME) är en ideell organisation som är dedikerad till att lära människor hur man tillämpar mindfulness-metoder i sina relationer med mat och ätande. Den har olika resurser för nybörjare såväl som proffs.

Bland de kostnadsfria resurserna på TCME hittar du en lista över flera guidade ljudmeditationer. Ämnen inkluderar en smak av mindfulness, meditation om förlåtelse, äta en medveten måltid eller mellanmål, mindfulness av tankar, vallös medvetenhetsmeditation, kroppsälskande vänlighetsmeditation, meditation om tacksamhet, att medvetet äta russin och medveten utforskning av hunger. Alla dessa kan streamas online gratis eller laddas ner via SoundCloud.

Det finns ytterligare några gratisinspelningar värda att utforska, som inte är lika lätta att hitta. Till exempel hittar du riktlinjer för grunderna i mindful eating av Lynn Rossy, Ph. D., samt ett föredrag om hur man glider in i nuet. Kolla vidare in deras inspelade telekonferenser för att lära dig hur man gör ta itu med mindful eating på jobbet eller i sociala middagar, som båda är ämnen som inte många andra ställen berör.

4. Äta medvetet (Web): 5 steg för att äta medvetet och gratis spårare och tips

Dr Susan Albers har skrivit mycket om mindful eating och andra sätt att tackla vårt förhållande till mat. Webbplatsen Eating Mindfully erbjuder gratis resurser som en mindful eating tracker, som rekommenderar bästa vanor och låter dig spåra dem i en månad.

Hon har också gjort löfte om uppmärksam ätande, som du kan registrera dig gratis för att få ett sju dagars medvetet ätande videoprogram. Varje dag får du en video på en minut, en uppmärksam ätutmaning och en gratis utskrift som guidar dig med den. Löftet beskriver fem steg att hålla sig till när du äter.

1. Ät medvetet: Jag kommer att vara mer medveten om varje tugga.
2. Tempo, inte ras: Jag kommer att äta långsamt och med avsikt.
3. När jag äter, ät bara: Jag kommer att äta utan distraktion.
4. Lugn utan kalorier: Jag kommer att finna sann tröst och lugnande utan mat.
5. Ät mindre, ge mer näring: Jag kommer att äta mat som vårdar min kropp.

Dr Albers är också författare till EatQ, som listar flera övningar för att hjälpa dig att kontrollera sug och impulser, vilket är avgörande för att äta medvetet. Två av dessa övningar är tillgängliga gratis och lär dig hur du skapar en ny

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Guidad Mindful Eating-app och matspårare

Mindful Eating Coach 2 är en gratis app för att guida dig genom alla steg i mindful eating. Den första delen innehåller en serie lektioner om mindful eating från Emory Universitys hälsolabb för hälsosam kost och viktstöd. Den andra delen är en matdagbok-app för att spåra vad du äter och hur du känner på grund av det.

Öppna appen och tryck på knappen Innan du äter när du ska äta. Mindful Eating Coach 2 tar dig igenom en rad övningar och frågor som förbereder din hjärna för att äta medvetet istället för att bara reaktivt äta. Den ber dig också att förutsäga dina känslor och mål efter måltiden.

När du har ätit klart trycker du på After You Eat-knappen för att notera vad du åt, hur hungrig du var och hur mätt du är nu, hur uppmärksam du var, vad du märkte och en humörspårare. Du kan granska all din data i dagens instrumentpanel eller genom appens olika diagram för statistik. Dessutom kan Mindful Eating Coach 2 exportera all din data i en enkel CSV-fil gratis.

Ladda ner: Mindful Eating Coach 2 för Android | iOS (Fri)

Kom ihåg att att äta bara är en del av en hälsosam livsstil

Dessa appar och guider för mindful eating hjälper dig att bygga en bättre relation med mat och lära dig mönstren för hur och varför du äter. Men kom ihåg, att äta är bara en del av att leda en hälsosam livsstil. För mer hälsosam hälsa måste du också fokusera på kost och träning, få tillräckligt med sömn och mental hälsa.

5 bästa dolda guider för dieter för att gå ner i vikt, äta hälsosammare och bli bättre

Vill du ändra din kost och bli piggare? Det här är de bästa nybörjarguiderna till ovanliga dieter för att förbättra din hälsa.

Läs Nästa

Om författaren