Hur man övervinner Imposter Syndrome på jobbet

Imposter Syndrome kan ha en enormt negativ inverkan på ditt arbetsliv och kan göra att du känner dig otillräcklig varje gång. Forskning som utfördes 2019 visade att det påverkar cirka 9-82% av människorna på arbetsplatsen, vilket tyder på att det är ganska vanligt.

Så om du har tvivlat på dina färdigheter och känt dig oförtjänt av framgång, kanske du upplever Imposter Syndrome. Den här artikeln utforskar hur Imposter Syndrome ser ut och några användbara sätt att övervinna det.

Vad är Imposter Syndrome?

Även om Imposter Syndrome inte formellt erkänns som ett tillstånd, finns det växande forskning som visar att det är en mycket verklig sak som många människor stöter på. Det är också något som alla kan kämpa med, oavsett vilket jobb man har.

Imposter Syndrome innebär att känna sig som en bedragare på jobbet, uppfatta personlig inkompetens och ständigt tvivel på sig själv. Det får dig att tro att alla prestationer du uppnår beror på lycka, snarare än förmåga eller skicklighet, och du fruktar att dina kollegor så småningom kommer att ta reda på detta också.

Konsekvenserna av detta är:

• Du sätter press på dig själv att arbeta hårdare, för att övervinna eventuella upplevda brister.
• Låg självkänsla och självförtroende.
• Att känna sig skyldig över att "lura" dina kollegor.
• Kronisk stress.
• Alltid förutse kritik eller misslyckande.

Det är inte alltid lätt att känna igen, men några tecken på att du kan ha Imposter Syndrome inkluderar:

• Att inte säga ifrån på möten, av rädsla för att dina bidrag är sämre.
• Undersök alltid dina beslut.
• Det tar längre tid att slutföra arbetet, eftersom du vill att det ska vara perfekt.
• Arbetar regelbundet genom raster och gör övertid.
• Att bry sig om hur dina kollegor ser på dig.

Ju mer du gör dessa saker, desto mer förstärker det Imposter-syndromet. Detta beror på att du tillskriver din framgång på jobbet till dessa beteenden. Den goda nyheten är att, med rätt tillvägagångssätt, kan Imposter Syndrome kontrolleras och erövras.

Relaterad: Tips för att hantera Technostress

Använd en dagbok för att skriva ner dina bekymmer

Imposter Syndrome kan göra att du har en pågående inre monolog av ångest, och det är svårt att bryta denna cykel när du håller den inne. Av denna anledning är journalföring ett utmärkt sätt att uttrycka dig själv och fokusera din energi.

Din dagbok bör helst vara personlig för dig och du kan ordna den hur du vill. Det finns massor av journalapplikationer du kan använda, som t.ex ZenJournal eller Evernote, som låter dig skriva kontinuerliga tankeströmmar, och du kan ta dem med dig på språng, om det behövs.

Hitta en oavbruten tid i ditt schema, när dina tankar stör dig, och skriv det bara. Du kan välja att skriva stycken, eller om du har ett högt jobb, skriv bara några punkter om hur du mår. Ingen annan kommer att se det, så du kan skriva som om du bara pratar med dig själv.

Relaterad: Hur man är konsekvent med journalföring

Ta den här vanan, och du kan upptäcka att dina stressnivåer sjunker när du ägnar särskilda tider åt Imposter Syndromets röst. Som ordspråket säger: ett problem som delas är ett problem som halveras, och journalföring har visat sig ha samma effekt, även om du inte delar det med någon.

Teori A och Teori B Metod

Med Imposter Syndrome kommer du sannolikt att ha tankar som diskonterar dina prestationer och orsakar cykler av oro. När du går igenom detta är teori A och teori B-metoden ett utmärkt verktyg att använda.

Teori A är den oroande tanken du har just nu, till exempel, "Jag gjorde bara ett bra jobb på det projektet för att jag fick hjälp av min kollega." Teori B är ett annat sätt att tänka på situationen, till exempel, "Jag gjorde ett bra jobb med projektet och fick några användbara tips från min kollegor”.

Tanken bakom denna metod är att ditt Imposter-syndrom aktivt kommer att försöka sabotera dig, och dessa tankar är ofta automatiska. Men när du formaterar om det något, har det inte samma skadliga effekter på dig.

För bästa resultat bör du skriva ner din teori A och B någonstans, eftersom det kommer att ta bort bekymmer ur ditt huvud och göra det visuellt. Du kanske vill använda din journal för att spela in den, och om du använder Evernote kan du skapa en separat anteckningsbok för att skilja den från din huvuddagbok.

Skapa en feedbacktavla

Ett av de kännetecknande tecknen på Imposter Syndrome är att inte kunna acceptera positiv feedback om din prestation. Men genom att skapa en feedbacktavla kan du lagra allt beröm på ett ställe, så att du kan titta på när du har en dålig dag.

Padlet fungerar som en digital anslagstavla, där du kan sammanställa alla bra kommentarer från din chef och kollegor. Skapa bara en ny tavla genom att klicka Gör en Padlet från din hemsida, välj en Mall, och ge det en Titel och Beskrivning. När du har gjort det klickar du Nästa och du kan börja lägga till nålar till din tavla genom att klicka på den rosa Plus tecken i det nedre högra hörnet.

Relaterad: Praktiska saker du kan göra i Padlet

Du kan också lägga till bilder, länkar till filer och ikoner om du vill anpassa dem. Dessutom stöder de flesta mallarna omarrangering av dina pins, så att du kan placera dina favoriter överst.

Använd en Mindfulness-applikation

Ibland behöver du bara lite utrymme från jobbet och tid att samla dig. Med Imposter Syndrome är det viktigt att erkänna när du blir överväldigad och ta fem minuter att lugna dig.

Mindfulness-meditation är ett riktigt användbart sätt att ta ett steg bort från dina bekymmer och ägna lite tid åt dig själv. Det behöver inte ta lång tid, och du kan integrera det i din arbetsdag, eller göra en del på din rast.

Relaterad: Vad är Headspace? Hur man får ut det mesta av det

Lyckligtvis applikationer som Headspace gör allt det hårda arbetet för dig när det kommer till mindfulness och meditation. Det finns en dedikerad meditation för Imposter Syndrome, och flera sessioner för Självkänsla och Oroväckande tankar det kan vara till hjälp. Längden på varje meditation varierar, med de kortaste som bara varar en minut, för en snabb nedkylning.

Säg nej till Imposter Syndrome

Det är verkligen lätt att låta Imposter Syndrome ta över ditt liv och förstöra din upplevelse på jobbet. Ofta är det svårt att märka eftersom du blir övertygad om att det som står är sanningen.

Det behöver dock inte vara så. Imposter Syndrome är något du kan kontrollera och squash, och i slutet av dagen förtjänar du att må bra av det du gör. Använd tipsen i den här artikeln så börjar du känna dig förtjänt också.

Hur man blir en produktiv perfektionist med hjälp av ett adaptivt tillvägagångssätt

Perfektionism har sina styrkor, och dessa enkla tips visar dig hur du kan utnyttja dem.

Läs Nästa

Om författaren