5 journalföringsappar för olika sätt att skapa en daglig dagbok för mental hälsa

Dessa gratis appar för digitala journalföring erbjuder olika alternativ, som tänkbara journalföring, klassisk dagboksskrivning och metoder som tacksamhetsjournalföring. Välj det som fungerar bäst.

Att föra en daglig dagbok är en av de bästa metoderna för mental hälsa. Det hjälper dig att hantera olika sinnesstämningar, avlastar ditt sinne och kan vara ett sätt att centrera dig själv. Hur du gör journalen och vilken stil du väljer är upp till dig. Målet bör vara att skapa en journalvana, och appen är helt enkelt ett verktyg för att komma dit.

1. ZenJournal (Android, iOS): Snabbaste journalföring för en kontinuerlig ström av tankar

Klassiska dagboksappar gör en ny post för varje dag och ber om en titel och ett utrymme för att skriva dina tankar för den dagen. ZenJournal ombildar idén med journalföring genom att skapa ett utrymme för en kontinuerlig ström av tankar som inte separeras av datum.

Fokus ligger på att lägga till funktioner som gör det enklare och snabbare för dig att journalföra. Till exempel startar du appen och börjar bara skriva. Utvecklarna tror att genom att minska antalet steg kommer du att journalföra oftare.

ZenJournal prioriterar också integritet. Genom att dubbelklicka på text kan du sudda ut den samtidigt som du fortsätter att logga dina tankar, vilket är bra på en offentlig plats. Fortsätt skriva så kommer dina loggar att fördunklas allt eftersom. Dessutom lagras all data endast lokalt på din telefon, utan synkronisering online. Appen låter dig även låsa den med fingeravtryck eller ansiktsigenkänning.

Datumet sparas automatiskt i appen, ifall du vill gå fram och tillbaka. Du kan också lägga till hashtags medan du skriver för att spåra humör eller andra beteenden. Och det stöder en enhetlig sökning för alla dina poster. Värmekartan, som du kan ta fram när som helst, visar dina senaste 100 dagars journalföring.

Ladda ner: ZenJournal för Android | iOS (Fri)

2. Guld (Android, iOS): En mening om dagen om regelbunden journalföring är för överväldigande

Om du inte kan hantera den dagliga praktiken att skriva en dagboksanteckning är Gold journalappen för dig. Den är designad av någon som provat flera journalappar, gav upp dem och bestämde sig för att göra en app som fortfarande låter dig journalföra dagligen utan att känna dig överväldigad. Det är helt gratis, utan köp eller annonser i appen.

Guld handlar om att rädda en "guldklimp" av minne varje dag. Du är begränsad till 100 tecken i inlägget, så du måste verkligen tänka på vilken del av dagen som var din höjdpunkt. Det är ett trevligt nytt sätt att närma sig journalföring, särskilt när du försöker skapa en daglig vana. Om du missar en dag är det lätt att gå tillbaka och lägga till en mening om gårdagen, eller hur?

Guld ansluter också till telefonens galleri för att automatiskt importera foton för att bifoga till din dagbok. Du kan också lägga till taggar till varje post för att göra det lättare att söka senare. Med tiden, när du bygger din dagbok, kommer Gold att visa dig minnen från det förflutna för att påminna dig om var du kom ifrån.

Ladda ner: Guldtidning för Android | iOS (Fri)

3. Quid Sentio (Web): Dela din dagbok med nära vänner

Den rådande uppfattningen är att en journal är tänkt att vara privat och endast för dina ögon. Men om du har några nära vänner eller en partner som du vill prata om allt med, så är Quid Sentio en utmärkt app för att dela din dagbok.

Webbappen låter dig skapa en ny post på flera sätt. Du kan skriva text som ett vanligt journalinlägg eller spela in ett ljudmeddelande på upp till fyra minuter. Du kan också lägga till en bild och helt enkelt spåra ditt humör för dagen. Slutligen kan du lägga till taggar i din post för att göra det lättare att söka efter det senare.

Som standard är varje post inställd på privat. Men när du väl har lagt till dina vänner på Quid Sentio kan du välja att göra vilken journalanteckning som helst synlig för utvalda vänner. Så låt oss säga att du inte känner för att skriva något, sätter ditt humör på dåligt humör och delar det med vänner; de kommer fortfarande att kunna nå ut till dig. Det är den typen av digital dagbok som hjälper till att öka mental hälsa på små men betydelsefulla sätt.

4. Dagbok.av (Web): Sekretessvänlig, minimalistisk, enkel journalapp

Sekretess är en inneboende fråga i en dagboksapp. Du vill inte att någon annan person ska läsa dessa privata tankar, och inte ens en algoritm som försöker skapa en profil för att skicka annonser till dig. Diary.by är en enkel, integritetsvänlig journalapp utan annonser eller spårning. Faktum är att utvecklaren gjorde det till en poäng att skriva en integritetspolicy utan laglighet, så att vem som helst kan förstå exakt vilka personuppgifter om dig den samlar in.

Diary.bys andra fokus ligger på att vara minimalistisk och okomplicerad. Ja, det är bra att ha många funktioner i en journalapp. Men det leder i allmänhet också till en uppsvälld app. Diary.by håller det enkelt med minimal kodning (vilket leder till snabba laddningstider), tredjepartsbibliotek, sociala delningsfunktioner och andra onödiga ringsignaler.

Så vad du får är en enkel dagboksapp för att skriva en journalanteckning, spara den som ett utkast och publicera den. Läs igenom dina tidigare inlägg och gör framtida som om det var en privat blogg.

5. Tre saker dagligen (Webb, Android, iOS): Enkel tacksamhetstidning med en social twist

De Tre bra saker filosofi är en populär praktik inom tacksamhet journalföring i dag. Grundidén är att skriva tre bra saker som hände dig idag, eller som du är tacksam för. Ju mer du gör det, desto mer börjar du märka saker att vara tacksam för i ditt dagliga liv. Three Things Daily (3TD) är en enkel app för att omsätta denna filosofi i praktiken.

Varje dag kommer 3TD att uppmana dig att skriva dessa tre tacksamhetsbitar, var och en i sin separata ruta. Du kan också öppna appen när som helst på dagen och anteckna en händelse när det händer. Det behöver inte vara en viktig händelse; allt som får dig att må bra kan gå in. Och håll det kortfattat så att du känner för att skriva i appen oftare.

3TD visar dig också de senaste tacksamhetsinläggen från andra användare, som ett socialt flöde av godhet. För de som är nya i praktiken kan det vara en trevlig instruktionsövning i hur man gör de "tre bra sakerna"-övningen och fungerar som en må-bra-faktor.

Ladda ner: Tre saker dagligen för Android | iOS (Fri)

Har du testat Paper Journaling?

Appar och webbplatser gör journalföringen lättare eftersom möjligheten att skriva dina tankar var som helst gör det mer troligt att du gör det. Men det betyder inte nödvändigtvis att det kommer att fungera för dig.

Faktum är att flera dagliga journalutövare föredrar ett gammaldags penna- och pappersystem. De säger att det är en renande release och känns mer personlig och intim än att knacka på ett tangentbord. Det är värt att testa om du alltid har fastnat för digitala journalappar.

Varför och hur du själv ska publicera din dagbok eller dagbok

För du dagbok eller dagbok? Du kanske är intresserad av att publicera dina tankar i form av en bok.

Läs Nästa

Om författaren