5 träningsutmaningar för att gå ner i vikt och bli frisk

Annons

En stor del av nyårslöftena kretsar kring hälsa och fitness. Att delta i en 30 dagars utmaning 12 livsförändrande utmaningar du kan prova som 30-dagarsprojektPersonliga utmaningar får oss att förändras. Vad sägs om att anamma en mer medveten metod genom att designa dina egna utmaningar med 12 självutvecklingsprojekt för det nya året? Här är några idéer. Läs mer är ett utmärkt sätt att komma igång med dina mål samtidigt som du får den vägledning du behöver.

Dessa tester riktar sig mot olika typer av behov, från att gå ner i vikt till att träna vissa kroppsområden. Vissa är tidsbaserade, medan andra är godkända/underkända. Välj vad som fungerar för dig och ser tillräckligt intressant ut för att fortsätta. Helst bör en träningsutmaning få dig att hitta en bastränings- och träningsrutin som du är nöjd med.

Träningspass behöver inte nödvändigtvis kräva ett dyrt gymmedlemskap. Du kan komma i form utan att spendera en krona, tack vare denna 30-dagars träningsutmaning av tränaren Amanda Kloots. Det kräver ingen utrustning alls, så du kan göra det var som helst – hemma, på jobbet eller i parken också.

Det finns totalt fem rörelser att lära sig: Två för hjärthälsosam konditionsträning och tre för att tona musklerna. Varje dag måste du göra två av toningsrörelserna och en av konditionsrörelserna, för så många repetitioner som anges i träningspasset. Följ den i en månad och se din kropp förändras.

Om du gillade den enkla tillgängligheten för denna träningsutmaning, finns det flera andra sådana träning utan utrustning Hur man tränar utan att gå till gymmetDet är svårt nog att avsätta tid för faktisk träning, men släng in din pendling och det kan lägga till en massa bortkastad tid. Prova dessa effektiva träningspass utan att någonsin lämna ditt hem. Läs mer du kan försöka. Att komma i form har aldrig varit billigare.

Shape magazine satte ihop sin egen 30-dagars träning som inte använder någon utrustning. Dessa är kroppsviktsövningar som lägger till HIIT-metod (hög intensitetsintervallträning). Så du kommer att bränna fett snabbare än någonsin, men varnas för att du kommer att bli andfådd i slutet av det.

Tanken är att göra ett HIIT-pass varannan dag, och avsluta det med Shapes rekommenderade kroppsviktsträning för den dagen. Gör så många repetitioner som möjligt av övningen på 30 sekunder, vila i 30 sekunder och starta sedan om. Du måste klara denna cykel fyra gånger för att klara dagens kroppsviktsutmaning.

Om detta låter lite för svårt för din nuvarande konditionsnivå, oroa dig inte, det finns andra kroppsviktsövningar De 7 bästa kroppsviktsträningsapparna för fitness var som helstDu kan få ett bra träningspass med bara din kropp och din telefon. Dessa Android- och iPhone-appar hjälper dig att träna var som helst. Läs mer du kan också prova. Men de kommer inte att vara lika effektiva som Shapes rekommenderade drag här.

Löpning är den bästa träningsrutinen du kan komma in i. Det är helt gratis, du kan göra det oavsett var du är, och du får gå utomhus. Men om du inte startar det rätt kommer du att tycka att det inte är kul och ge upp lätt. Soffa till 5K (C25K) är en enkel app för att träna dig till en löpare.

Du kommer bara att springa tre gånger i veckan, i 30 minuter i varje pass, så tidsåtgången är inte så hög som du kanske hade förväntat dig. Det är ett åtta veckors program, så egentligen ser du bara på 12 timmars löpning under nästan tre månader. Det är inte alls dåligt, speciellt när du tänker på att appen lovar att du kommer att köra ett 5K-lopp eller en krets i slutet av den.

Appen har några betalfunktioner, som en löpande spellista De 7 bästa apparna för löpning och träningsmusikHär är de bästa löpmusikapparna som spelar musik i din löptakt. Läs mer och en kalori-/distansräknare. Det är värt det om du vill ha dessa funktioner, men jag föreslår att du börjar med gratisappen först.

Ladda ner: C25K för Android (Gratis) eller iOS (Fri)

Har du någonsin velat testa yoga men inte visste var du skulle börja? Yogagurun Adriene är här för att hjälpa till på sin YouTube-kanal med en 30-dagars utmaning som underlättar dig in i den urgamla indiska träningen.

Adriene börjar med enkla yogarutiner och hjälper dig att reda ut vilken som är bäst för dig. Videorna är lätta att förstå och visar teknikerna så att du inte skadar dig själv. Du bör också registrera dig för det dagliga nyhetsbrevet för att få en kalender samt regelbundna påminnelser.

När du har bemästrat grunderna i yoga med Adriene, överväg att byta till något annat yogaträningsmetoder 10 yogaappar som hjälper dig att träna var som helstVärlden har tagit till sig fördelarna med yoga. Med en smart yogaapp kan du träna dina favorityogaställningar var som helst. Här är lite hjälp med att hitta en yogaapp som passar dina behov. Läs mer att utöka din repertoar.

För ett par år sedan gjorde amerikanska FBI (Federal Bureau of Investigation) ett nytt konditionstest obligatoriskt för sina tjänstemän. Med tanke på de uppgifter som FBI-agenter behöver utföra borde detta vara ett bra test för alla som anser sig lämpliga.

Det är ett upprörande test som kräver en del seriös uthållighet. Här är vad du är inne på:

• Sit-ups på en minut: Minst 35 för män, 38 för kvinnor
• 300-meterssprint: Snabbare än 52,5 sekunder för män, 65 sekunder för kvinnor
• Så många armhävningar du kan: Minst 30 för män, 14 för kvinnor
• 1,5 mil löpning: Längre än 12:24 minuter för män, 13:59 för kvinnor

Du får bara max fem minuters paus mellan övningarna, så det här är en intensiv sådan. Och om du verkligen vill pressa dig själv Hur man bygger ett träningsprogram som du kan göra var som helstFitness är livsviktigt. Var inte besatt av ett gymmedlemskap. Du kan träna gratis, just nu, hemma eller på ett hotellrum. Läs mer , lägg till Tactical Recruitment Programs femte träning: kontinuerliga pull-ups, med en för kvinnor och två till tre för män.

FBI Physical Fitness Test tilldelar poäng för hur bra du gör på varje övning, så försök samla så många poäng som möjligt. Du kommer inte att tro hur medelpoängen är...

Vad är din fitnessupplösning för 2018?

Forskare hittade 3 vetenskapsstödda steg för att äntligen nå dina målDu har redan börjat tänka på nyårslöften. Kanske har du inte uppnått alla i år. Här är tre specifika steg du måste ta om du menar allvar med dina mål. Läs mer att ett av de bästa sätten att uppnå dina mål och beslut är att tillkännage dem för världen, tillsammans med dina framsteg. Om att bli frisk är din upplösning för 2018, här är där du kan säga din mening.

Vad är din träningsupplösning för 2018? Hur mår du så här långt?