7 fiffiga hacks för att öka din självkänsla

Annons

Om du har låg självkänsla är du inte ensam. Det är ett stort problem, inte bara i Amerika utan över hela världen, och det verkar växa för varje år som går. Det börjar i unga år, hos barn i grundskolan, och når en topp för elever som går på gymnasiet och högskolan.

Tyvärr bär de flesta av oss detta bagage långt upp i vuxen ålder, och vissa av oss övervinner det aldrig.

Det finns många faktorer inblandade - till exempel kan olika former av modernt teknikberoende vara djupt förknippade med stigande frekvenser av depression och ångest 5 sätt teknik kan ge näring till din depressionTeknik kan förvärra depression. Med teknik som omsluter våra liv bör vi vara mer medvetna om teknikens potentiella inverkan på oss. Det finns några saker du kan göra för att minska bördan. Läs mer . Om du känner dig så förlamad av låg självkänsla att ditt dagliga liv hindras, bör du söka professionell vägledning direkt.

Å andra sidan, om ditt fall av låg självkänsla är mild, kanske du kan hantera det med en handfull snabba knep och tips. Här är några av de bättre jag har plockat upp under åren. Överväg att blanda dem med några livsstilsförändringar också,

som att lära sig en kreativ hobby eller två 5 kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare personEtt riktigt kreativt utlopp kan göra underverk för din mentala hälsa och totala lycka. Här är några kreativa hobbyer som har visat sig hjälpa på detta sätt. Läs mer .

1. Skapa en självförtroendeinventering

Olika experter har olika idéer om vad en "självkänslasinventering" ska vara. Jag har provat ett antal av dem, men den som var mest effektiv för mig var inget annat än en enkel självgjord lista. Allt du behöver är lite ärlig självreflektion och hjälp av en god vän eller två.

Så här gör du: Ta ett pappersark och dela det i mitten. På vänster sida, lista någonstans från 5–10 av dina största svagheter. På höger sida, skriv ner en lista över alla dina stora styrkor. Målet är att hitta minst en autentisk styrka för varje svaghet.

Den högra sidan kan vara tuff om du har låg självkänsla, och det är där dina goda vänner kommer in. Ofta fokuserar vi så mycket på vad som är fel på oss själva att vi blir blinda för vad som är rätt, och utomstående kan upptäcka styrkor som vi inte kan se (eller inte anser vara styrkor). Borsta inte bort styrkor som verkar för små eller obetydliga – inkludera allt!

När listan är klar, fäst den där du kan se den varje dag. Det är ett bra sätt att påminna dig själv om dina verkliga styrkor, vilket kan gå långt för att inse att du kanske inte är så hemsk trots allt.

2. Håll en Victory Journal

Vi har redan skrivit om föra en tacksamhetsdagbok Hur man blir lycklig på fem minuter om dagenPsykologi har börjat belysa hur man gör sig själv lyckligare. Nya produkter och appar använder dessa resultat. En av dessa lovar att göra dig lyckligare på bara fem minuter om dagen. Läs mer och hur det fungerar för att göra dig till en lyckligare person. Segerjournalen är ett liknande koncept som kan hjälpa till att koppla om din hjärna och få dig att börja tro att du inte är en inkompetent röra.

Så här gör du: Ta en fysisk anteckningsbok som en Moleskine eller skapa en digital anteckningsapp En snabb och smutsig guide till perfekt digitalt anteckningstagandeLär dig hur du gör anteckningar på rätt sätt. Här är några av de mest effektiva tipsen för att bli en digital anteckningsproffs. Läs mer (Jag personligen föredrar att använda OneNote 5 anledningar till att du bör göra anteckningar med OneNote var som helstFå saker är så viktiga som förmågan att göra bra anteckningar, särskilt för elever. OneNote är perfekt för anteckningar om kurser. Vi tror att du kommer att tycka att det är bra för att organisera annan information också. Läs mer ) och utse en del av den för segrar. Varje gång du åstadkommer något, anteckna det på en ny rad. Varje gång någon ger dig en komplimang, skriv det också.

Var och en av dessa saker är en seger. Det spelar ingen roll hur stora eller små segrarna är – spela in alla! Det hjälper om du använder en Moleskine eller mobil app för bärbara datorer eftersom du kan skriva ner dina segrar allt eftersom. När du än känner dig nedstämd eller ineffektiv, konsultera bara dina tidigare segrar och påminn dig själv om vad du kan göra.

3. Slutför en uppgift på en minut

Oavsett om du har en segerdagbok eller inte, är detta tips ganska garanterat att få din självkänsla att flöda, och det bygger på små segrars psykologiska kraft.

Så här gör du: Tänk på minsta möjliga uppgift som du kan göra samtidigt som du är produktiv. Det kan vara så enkelt som att ta ut soporna, tvätta ansiktet, byta kläder, städa soffbordet eller tömma din inkorg. Gå nu och gör det.

Själva handlingen att slutföra en uppgift ger din hjärna en "liten vinst" att njuta av, och denna seger är en omedelbar förstärkning av självförtroendet. Det kanske inte är en enorm boost, men det räcker för att få bollen i rullning - och om du kedjar ihop flera små vinster blir boosten successivt större.

4. Gör en övning på en minut

Fysisk träning är viktigt av så många anledningar. Bristen på det påverkar inte bara mental hälsa och fysiskt välbefinnande, utan själva träningen kan ha psykologiska fördelar. Se varje övning som en "uppgift" som ska slutföras, och varje rutin som en serie segrar.

Så här gör du: Du behöver inte gå ut och springa en mil eller gå till gymmet i en timme. Om det var ett tag sedan du tränade, börja smått med en trettio sekunders planka eller en minuts hoppknektar. Ingen utrustning behövs, så du kan göra dessa var som helst och överallt.

Behöver du fler idéer? Kolla in vår sammanställning av övningar du kan göra här och just nu Hur man bygger ett träningsprogram som du kan göra var som helstFitness är livsviktigt. Var inte besatt av ett gymmedlemskap. Du kan träna gratis, just nu, hemma eller på ett hotellrum. Läs mer . Eller om du vill börja med något enklare och mindre intensivt, prova dessa stretch som kan hjälpa dig att förbättra din hållning 6 stretchövningar för att fixa din hållning och förändra ditt livEnkla stretchövningar kan fixa "Computer Back" och "Text Neck". Lägg fem minuter på dessa videor och några till på övningarna för att vända skadan som orsakas av att sitta vid skrivbordet. Läs mer .

5. Slå en Power Pose

Kroppsspråket spelar en stor roll för självkänslan. Många tror att låg självkänsla leder till svaga och defensiva ställningar, och det är helt sant, men motsatsen är också sant Få ut det mesta av ditt kroppsspråk för kraftfulla fördelarKroppsspråk är en icke-verbal kommunikation vi alla bör behärska för personlig utveckling. Det kan leda till bättre relationer och effektivt ledarskap. Läs mer : svaga och defensiva ställningar kan urholka ditt självförtroende och försvaga ditt tankesätt.

Så här gör du: När du behöver en pick-me-up, ta en stund att slå en kraftpose och håll den i några minuter. Det finns alla typer av kraftställningar där ute, inklusive den ikoniska ställningen med armar akimbo, så hitta en som fungerar för dig och slå till.

Det finns en briljant TED Talk som fördjupar sig i denna idé 11 fantastiska TED-föreläsningar som förklarar hur din hjärna fungerarVarför är vi som vi är? Finns det något vi kan göra för att förändra hur vi tänker eller beter oss? Dessa 11 absorberande TED-föreläsningar om hjärnvetenskap lär oss att övervinna vår... Läs mer om du vill titta mer på det. Och glöm inte att le! Att le gör inte bara andra mer benägna att behandla dig positivt, utan det har det också har visat sig ha terapeutiska effekter som att minska stressnivåerna och öka självförtroendet.

6. Säg "Tack" istället för "Jag är ledsen"

Det här tipset kan låta roligt och kan till och med få dig att himla med ögonen – det var så jag reagerade när jag först fick reda på det – men jag svär att det fungerar. Målet är att förändra hur du uppfattar dina egna misstag.

Så här gör du: Istället för "Jag är ledsen för att jag är sen", säg "Tack för ditt tålamod." Istället för "Jag är ledsen för att jag är så ointressant", säg "Tack för att du umgicks med mig." Istället för "Jag är ledsen för att jag tjatade", säg "Tack för att du lyssnade." Vänd bara på den runt omkring.

Uppenbarligen fungerar det inte i alla situationer, och självklart bör du inte ta bort "Jag är ledsen" från ditt ordförråd. Det är viktigt att ta ansvar och be om ursäkt när situationen kräver det. Men som en övning är detta till hjälp eftersom det förvandlar självömkan till tacksamhet och det får dig att fokusera mer på andra än på dig själv.

7. Sök efter lågriskmisslyckanden

Rädsla är en av de främsta orsakerna till låg självkänsla. Du är rädd att du inte duger, att andra ser ner på dig, att ingen vill vara runt dig, att allt du gör kommer att blåsa upp i ditt ansikte. Rädslorna är oändliga, och var och en drar ner ditt självförtroende.

Så här gör du: Tänk på en lågriskaktivitet som orsakar dig obehag och fullfölja det med antagandet att det värsta kommer att hända Hur du tar dig utanför din komfortzon och krossar dina rädslorAtt stanna i komfortzonen känns tryggt, men för den personliga utvecklingens skull behöver vi ta oss ur våra komfortzoner. Kan tekniken visa oss hur vi sträcker oss utanför våra bekvämlighetszoner? Läs mer . Till exempel, om du är rädd för att träffa främlingar, inled en konversation med någon och förvänta dig att det ska vara besvärligt. Det är okej om det är det! Rädd att ditt skrivande suger? Skriv ett avsiktligt skit kapitel. Rädd för avslag? Be dina vänner om mindre tjänster.

Du kommer förmodligen att hitta två resultat. För det första är värsta scenarier vanligtvis inte så illa som du tror att de kommer att vara. För det andra kommer du att lyckas mycket oftare än du tror att du kommer att göra. Så här förvandlar du rädsla till framgång, och det här är vad som definierar de flesta framgångsrika entreprenörer: "Flyckas snabbt och misslyckas ofta." Hur man skapar personlig tillväxt: 5 knep för entreprenörenAlla behöver inte vara företagare, men alla kan lära sig något av företagaren. Genom att utnyttja några av dessa entreprenörsdrag kan du radikalt förändra ditt eget liv i en uppåtgående riktning. Läs mer

Du kan inte bota självkänsla över en natt

För de flesta av oss, inklusive mig själv, har självkänslasfrågor rötter som når djupt in i själva essensen av vilka vi är. Hack som dessa kan ge tillfälliga uppsving, och de kan till och med hjälpa dig att odla genuint självförtroende, men du måste ha realistiska förväntningar.

Dessa är inte menade att vara genvägar. Du måste hålla fast vid dem i veckor, månader eller till och med år för att skörda de verkliga fördelarna. Lyckligtvis, om du håller fast vid dem, kommer det att vara värt ansträngningen.

Om ingen av dessa är till hjälp, eller om du känner att din självkänsla är så låg att den skadas irreparabelt, bör du absolut konsultera en professionell omedelbart. Om du har mörka och/eller självmordstankar, vänligen kontakta dessa användbara onlineresurser 7 onlineresurser för att hjälpa de som är deprimerade och självmordsbenägnaÄven om jag är chefredaktör för MakeUseOf har jag ett stort handikapp i mitt liv som är klinisk depression. Det började redan 2002, som en depression relaterad till stress på mitt jobb,... Läs mer .