5 sätt att fräscha upp din morgonrutin och bli lyckligare

Annons

Dagens första timme dikterar hur de återstående 23 kommer att gå. Många händelser och situationer ligger utanför din kontroll, naturligtvis, men din uppfattning och attityd kan påverkas av vad du gör när du först vaknar. Vad do gör du det i alla fall?

Om du vill börja på vägen till självförbättring Var börjar man med självförbättring?Om du vet att du vill engagera dig i en självförbättrande livsstil, men inte vet var du ska börja, kan dessa enkla, beprövade strategier hjälpa dig att få fotfäste. Läs mer , du måste vara medveten om saker som detta. Ta kontroll över din dag genom att ta kontroll över din morgon. Kom in i ett spår och börja saker rätt med en ordentlig rutin som är mentalt och fysiskt uppfriskande.

Dess kommer bli tufft Hur man skapar en ny vana när det verkar för svårt att fortsättaVanor bildas inte över en natt. Varje år fattar vi dessa resolutioner som kräver stora förändringar. Om du vill ha en ny vana måste du vara redo för fallgropar och hur du kan övervinna dem. Läs mer

, men du kommer inte ångra dig. Jag lovar. Här är några sätt du kan förändra din morgon och bli en gladare du.

Vakna i tid

Ett viktigt sätt att börja dagen rätt är att vakna i tid. Det ögonblick du vaknar sent är det ögonblick du börjar rusa. Rusning leder till oro och hänsynslöshet. Du tappar kontrollen, så du svettas och stressar.

Det finns två komponenter för att vakna i tid. Du måste ta itu med båda.

Använd ett effektivt larm. Oavsett om du använder en fysisk klocka med en öronknäckande klocka eller en av många avancerade mobila larmappar 4 gäspkvävande larmappar för att se till att du går upp på morgonenTrött på att vakna sent, kämpa för att komma upp ur sängen varje morgon? Du är inte ensam. Läs mer måste du hitta något som fungerar för dig. Om en traditionell larmapp inte klipper den, kanske du vill kolla in dessa unika larmappar Bättre sätt att vakna: Unika väckarklocka-appar för AndroidVakna! Är det inte bra när någon skakar om dig på morgonen och ser till att du är uppe? Om du är en seriell snoozer som jag vet du allt om att sträcka ut ditt alarm från fem... Läs mer istället.

Få tillräckligt med sömn. Helst skulle vi inte behöva använda larm. Istället skulle vi vakna naturligt så fort våra kroppar och hjärnor fått tillräckligt med vila, men det är en lyx som de flesta av oss inte har råd med. Så vi måste anpassa oss, och det innebär att vi medvetet går och lägger oss vid rätt tidpunkt.

Om du har svårt att somna kan du behöva ändra dina datorvanor Sov bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din datorDatorarbete får inte vara hårt för din kropp. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan ha stor inverkan. Här är några verktyg som hjälper dig. Läs mer . Dålig hållning kan spänna dina muskler. Webbsurfning, videospel och koffein kan hålla ditt sinne aktivt långt efter att du har "doserat" dig själv.

Men viktigast av allt, skärmens glöd från elektroniska enheter och monitorer kan lura din hjärna att tro att det är dagtid, varför du alltid bör använda en program som F.lux Använd F.lux för att sova bättre efter datoraktiviteter sent på nattenOm du tittar noga har de flesta LCD-skärmar en knapp för att automatiskt ändra attributen på skärmen för att justera för de typer av media som visas. Läs mer eller en app som Twilight De 5 bästa apparna för att hantera skärmens ljusstyrka på AndroidFelaktiga inställningar för skärmens ljusstyrka kan göra att dina ögon blir ansträngda och trötta. Det är därför du bör använda en av dessa Android-appar för ljusstyrka på skärmen. Läs mer för att flytta ljuset mot en varmare färg på natten.

Stretcha och håll dig i form

Du måste hålla din kropp glad för att hålla ditt sinne glad. De går hand i hand. Sitter framför en dator 4 allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem)Att sitta för länge vid skrivbordet eller på soffan är en modern epidemi. Här är fyra dödliga risker för en stillasittande livsstil. Läs mer hela dagen lång kommer att döda din hållning, anstränga dina ögon, minska din flexibilitet och allmänt få dig att känna dig olycklig Logga in på livet: Topp 9 tips för att bekämpa datortrötthet och skydda din hälsaVisste du att din stillasittande livsstil kan döda dig inifrån och ut? Ryan har redan presenterat ett fall om potentiella hälsorisker från att sitta för länge, och för de av oss som... Läs mer .

Å andra sidan kan lite kroppslighet – även om det bara är lite stretching och en rask promenad – göra underverk för din mentala klarhet. Passa in det på dina morgnar och du kommer att skörda fördelarna för resten av dagen.

För en hälsosam dos av träning hemma, kolla in dessa YouTube träningskanaler De 7 bästa YouTube-träningskanalerna att träna hemmaHemgym och personliga tränare hjälper pengarna att resa sig direkt ur sina sängar och gå till gymmet. Vi mindre dödliga måste anlita vår egen motivation och disciplin för att traska de få... Läs mer och överväg att läsa några av råden från dessa online fitnessexperter 8 fitnessexperter på webben med de bästa hälsoråden för digDet sista du vill göra är att ta fitnessråd från någon som inte vet vad de pratar om. Dessa experter är de att följa för testade veteranråd. Läs mer . För något mindre intensivt, vad sägs om dessa YouTube yogakanaler 5 bästa yogakanalerna på YouTube som hjälper dig att övervinna stressEfter en stressig dag kan några minuters yoga betyda skillnaden mellan ångest och vila. Ladda upp dessa YouTube-kanaler och bli inte förvånad när din stress försvinner. Läs mer kompletteras med dessa mobila yogaappar 10 yogaappar som hjälper dig att träna var som helstVärlden har tagit till sig fördelarna med yoga. Med en smart yogaapp kan du träna dina favorityogaställningar var som helst. Här är lite hjälp med att hitta en yogaapp som passar dina behov. Läs mer ?

Och om du är det verkligen tidspressad, dessa snabba träningsappar Håll dig i form: De 5 bästa apparna för snabb träning för AndroidBehöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer kan få upp din puls och dina muskler smidiga på mindre än tio minuter. Vi rekommenderar också byta till ett stående skrivbord Från att sitta till att stå medan du skriver: varför du behöver ändra din arbetsvanaAtt skriva på heltid gör att jag sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av Lexus ergonomiska modeller som är designade för att ta bort smärtan av att sitta, och även om jag har... Läs mer och gör några skrivbordsövningar 8 enkla övningar som hjälper dig att hålla dig i form vid ditt skrivbordAtt hålla sig i form vid skrivbordet är faktiskt möjligt. Här är några övningar som alla kan göra. Vissa behöver inte ens gå upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer under dagen.

Tänk positiva tankar

Även om jag inte prenumererar på tankeskolan "tänk positivt och du kommer att lyckas", men jag do tror att ditt sinnestillstånd är starkt påverkat av företaget du har. Om du alltid är runt X, kommer du att bli mer lik X.

Därför om du ägna sig åt positivt innehåll, kommer ditt tänkesätt också gradvis att bli mer positivt. Du kommer fortfarande att uppleva livets upp- och nedgångar, men din uppfattning och attityd kommer att vara annorlunda. I slutändan är det vad verkligen spelar roll, eller hur?

Börja med dessa TED Talar om mänsklig psykologi 6 häpnadsväckande TED-föredrag om psykologi och mänskligt beteendeDen mänskliga hjärnan är komplex och förvirrande, vilket förklarar varför mänskligt beteende är så komplext och förvirrande. Människor har en tendens att agera på ett sätt när de känner något helt annat. Här är några... Läs mer , särskilt de av Alain de Botton och Richard St. John. Rekommenderas varmt av många.

Hitta sedan lite uppmuntran med Internets vänligaste webbplatser Känna sig nere? Hitta lite uppmuntran på Internets vänligaste webbplatserDet är den tiden på året igen! Glädje och lycka överallt. Men kanske med allt som händer känner du bara inte dig själv. Låter det som du? Tja, oavsett årstid, vi alla... Läs mer samt dessa positivt tänkande webbplatser Ändra dig: 8 riktigt inspirerande webbplatser för dina dagar och ditt livInspiration är inte så enkelt. Det är ett högre kall. Om motivation är drivkraften, är inspiration drivkraften. En dyster dag behöver vi stora doser av båda. Även små bitar av båda... Läs mer . Behöver du lite mer inspirationsfoder? Fortsätt med dessa inspirerande webbplatser 7 otroligt inspirerande webbplatser som du glömt att bokmärkaWebbplatserna nedan är ett potpurri av intressanta samtal, goda nyheter från hela världen, upplyftande råd och tankeväckande idéer. Alla är byggda kring hopp om att du ska använda dem för att... Läs mer och dessa motiverande Android-appar 5 gratis motiverande Android-appar du kan ta med dig varje dagMobilappar har "reformerat" oss på fler sätt än vi kan föreställa oss. Låt oss tänka på vårt dagliga behov av att motivera och driva oss själva till handling. Tack vare mängden av motiverande appar på Android... Läs mer .

Om du har kommit så långt och du har hoppat över alla länkar ovan är det okej. Jag klandrar dig inte. Men, åtminstone kolla in dessa motiverande TED-samtal 10 motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att tappa dina mentala blockeringarDen värdefulla lärdomen från prestationers liv är att de tar bort sina mentala blockeringar mer konsekvent än andra. Tio TED Talks understryker en enkel sak – allt är i sinnet. Läs mer och dessa inspirerande videor 8 inspirerande videor som omedelbart kommer att höja din motivationVad tycker du om motiverande videor? Du kanske tror att de inte är något mer än glorifierade, digitala peppar där alltför optimistiska människor predikar tomma ord om framgång, seger och i slutändan lycka. Och till vissa... Läs mer . De kan helt enkelt förändra ditt liv.

Meditera, slappna av och njut

Är du den typen av person som sträcker sig efter din telefon så fort dina ögon öppnas? Eller rullar du upp ur sängen och sätter dig vid datorn som av reflex? Bara för att du är uppe och vaken betyder det inte att du måste börja dagen ännu.

Varför inte ta lite tid - kanske bara några minuter - att luta dig tillbaka och njuta av morgonen? Kanske kan du se soluppgången, smutta på en kopp kaffe, meditera och/eller be, eller till och med bara lyssna på gryningens tystnad. Det viktiga är att du sakta ner.

Med en app som Stanna, andas och tänk, kan du börja öva mindfulness meditation Lär dig meditation på vilken enhet som helst och spendera inte en kronaI motsats till vad många tycker kan du meditera utan yogamatta, religiös vägledning, ett fridfullt personligt utrymme, rökelseljus och andra apparater. Här är ett enkelt verktyg som hjälper dig att komma igång. Läs mer direkt. Det hjälper inte bara att sätta tonen för den kommande dagen, det hjälper till att utveckla självmedvetenhet och fokus. Vi har även flera andra resurser för meditation Meditation på ett enkelt sätt: verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnandeOm du har kommit fram till att meditation är en metod för att lugna ditt sinne och uppnå välmående värt att prova, då kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer som du kommer att ha nytta av.

Hur länge? Så länge det passar dig. Seriöst, det kan vara så kort som koppla av i två minuter Ta en paus: 10 webbplatser som hjälper dig att slappna av i två minuterDet är otroligt viktigt att ta sig tid att slappna av ibland. Det hjälper ingen att ständigt vara PÅ, att jobba, att stressas av vardagens påfrestningar. I samma... Läs mer eller så länge som en timme. Rätt längd är oavsett vilken tidsperiod som passar in i ditt schema och gör dig tillräckligt förberedd för dagen.

Och glöm inte teet och/eller kaffet. Om du inte dricker heller är det bra! Men om du upptäcker att te och/eller kaffe hjälper till att rensa ditt sinne, gör det. Komplettera med dessa Android kaffeappar 4 gratis Android-appar för kaffeälskareMänniskor har druckit kaffe sedan åtminstone 1400-talet, och drycken blir bara allt mer populär. Till skillnad från kaffe har smartphones inte funnits sedan 1400-talet – men nu när vi har... Läs mer och iOS kaffeappar 7 appar som alla kaffeälskare borde äga [iOS]Nästan alla älskar kaffe. Det hjälper oss att komma igång på morgonen när vi inte känner för att gå upp ur sängen. Faktum är att jag sitter vid mitt skrivbord och smuttar på en kopp för att... Läs mer för maximal njutning.

Schemalägg tid att komma ikapp

Vid det här laget är du långt in på morgonen och troligen dör du efter att kolla din e-post, textmeddelanden, RSS-flöden, etc. Om så är fallet, goda nyheter: nu är det dags att komma ikapp allt som hände medan du sov!

Men det finns en varning: du måste sätta en tidsgräns.

Vi har alla varit där. Du vaknar ljust och tidigt, du känner dig redo att ta dig an världen, men sedan sätter du dig vid din dator för att "se vad som är nytt" och innan du vet ordet av har några timmar flugit förbi. Tiden är hal, det är därför du måste sätta en tidsgräns. Jag rekommenderar max 30 minuter.

Behöver du hjälp med att hålla gränsen? Kolla in dessa e-postproduktivitetshöjare 6 enkla knep för att minska e-poststressAtt hantera e-post är den bästa delen av min dag. Sa ingen någonsin. Behöver du alla tips du kan få för att hantera din e-postkorg? Vi kan hjälpa dig! Läs mer tillsammans med dessa effektiviseringstips för e-post 10 tips som hjälper dig att e-posta mer effektivtDet bästa rådet jag har hört om e-post och e-postproduktivitet är – svara inte på e-postmeddelanden först på morgonen. Det är lite paradoxalt men sant att e-post och produktivitet står i konflikt... Läs mer . Följ råden noggrant så blir du det mejlar som ett proffs Hur man e-postar som ett proffsDet finns många faktorer som spelar in i e-posteffektiviteten – inte bara att skriva e-postmeddelanden, utan att ställa in inkorgen, hantera e-postmeddelanden, veta när du ska kolla e-postmeddelanden och mer. Att öka e-posteffektiviteten innebär... Läs mer på nolltid.

Om du fortfarande har problem, prova detta morgonens e-postritual Kan du inte skjuta upp e-post varje morgon? Prova denna ritual iställetAtt börja dagen med e-post läggs regelbundet ner – även om de flesta av oss gör det. Är det verkligen så dåligt att kolla e-post efter att ha vaknat? Läs mer istället.

Det krävs disciplin för att bygga upp vanor

Ingen sa att det skulle vara lätt. Att falla in i en ny morgonrutin är lika svårt som - om inte svårare än - bygga nya vanor Har du problem med att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android]Att skaffa nya vanor kan vara en svår uppgift, vilket är anledningen till att det finns många populära metoder för att hjälpa dig hantera det. Om du regelbundet inser att din plan att ta en daglig morgon... Läs mer . Är du snabb och bryter dina beslut? Prova att använda en eller flera av dessa vaneskapande mobilappar Upplösningar, genomförda: 9 Android-appar för att bygga vanorUpplösningar kan vara bra för dig om du faktiskt behåller dem, och det finns massor av Android-appar tillgängliga som kan hjälpa dig med det. Läs mer .

Håll bara fast vid det i en månad och du kommer att börja se märkbara förändringar. När du har erövrat morgonritualen kan du gå vidare till dessa dagliga produktivitetsritualer 8 dagliga ritualer du kan skapa för att öka din nördiga produktivitetVanor är svåra att hacka. Dagliga ritualer är mycket lättare. Du håller på med något (bra eller dåligt) flera dagar i rad och det blir en vana. Läs mer som många svär vid.

Är du en morgonmänniska? Hur ser din morgonrutin ut? Ser du några områden där du kan förbättra dig? Dela dina tankar och erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Bedside väckarklocka via Shutterstock, Glad morgon via Shutterstock, Morgonstretch via Shutterstock, Avkopplande kaffe via Shutterstock, Kontrollera den bärbara datorn via Shutterstock