Spåra din kost och bli smalare med dessa webbappar

Annons

När du läser detta skulle OS i London vara i full gång. Om idrottare som skvalpar över dina TV-skärmar ger dig ett mindervärdeskomplex, var inte alltför orolig. Jag har hört att sådana känslor är ganska normala. Varje sportevenemang ger de starkaste mänskliga exemplar till full syn på allmänheten. Då kan den där pannan inte ens gömma sig bakom TV-fjärrkontrollen. Du känner dig bara... olämplig. Men det finns en annan sida av detta hälsoproblem också.

De avundsvärda konditionsnivåerna hos dessa idrottare kommer från år av rigorösa träningsregimer och hälsosamma dieter. Om du inte är en idrottsutövare kommer du inte att kunna duplicera det i den utsträckningen, men du kan säkert göra de små sakerna. Ta dig upp ur soffan... börja träna... och titta på vad du äter. All hjälp finns där ute. Från träningswebbplatser och mobilappar till dietspårare online.

Låt oss titta på några webbappar som hjälper dig att spåra din kost och bli smalare. Och kanske, bara kanske ge Usain Bolt en chans för pengarna.

Sajten säger - SlimKicker handlar om att lära sig rätt kost, portionskontroll och skaffa sig viktiga vanor.

Börja din viktövervakning med hopp om att Slimkicker och dess blandning av kaloriräkning och träningsspårning kan hålla dig på dina friska tår. SlimKicker är ett gratisprogram för viktminskningsövervakning som förvandlar dina hälsomål till poängbaserade utmaningar. Kaloriräknaren, träningsmätaren och andra samhällsresurser är ytterligare verktyg.

Huvudfunktioner i Slimkicker

• Slimkicker ställer in din personliga träningsprofil med en guide som är lätt att fylla och rekommenderar näringsmål.
• Logga din mat och övningar och samla poäng. Få fler poäng för att äta hälsosam, obearbetad mat som grönsaker, frukt, hälsosamma fetter och obearbetade proteiner.
• Gå med i tränings- och kostutmaningar med andra människor. Ju svårare utmaningen är, desto fler poäng. Om du slutför utmaningarna kan du till och med vinna saker som ett Zappos-presentkort på 100 $. Ett exempel på en utmaning: Inget mellanmål efter middagen.
• Gå med i gemenskapen för gemensamma kost- och hälsomål. Exempel på en grupp: Rhino Runners är för män och kvinnor som älskar att springa men som inte nödvändigtvis passar profilen för en "traditionell" löpare.
• Andra resurser: Matkaloriräknare ordnad i matgrupper; blogginlägg om kost och välbefinnande; dietpsykologi; och hälsosamma recept ordnade efter typ.

Mobil app: iPhone

Webbplatsen säger – MyPlate är flaggskeppet, en omfattande mat- och fitnessspårare som utnyttjar den största onlinemat- och fitnessdatabasen.

MyPlate är en del av mycket väl respekt Livestrong fitness webbplats. Och varför inte, eftersom det är kopplat till namnet Lance Armstrong. Nästan 4 miljoner medlemmar gjorde detta till en stark gemenskap av hälsoövervakare. MyPlates kaloriräknare börjar med att ge dig ett enkelt gränssnitt för att ställa in dina viktminskningsmål, spåra ditt dagliga kaloriintag och logga dina träningsaktiviteter. Livestrong är inte helt gratis eftersom guldmedlemmar har fler privilegier på sajten som anpassade näringsmål och dagliga näringstabeller. Men den grundläggande gratistjänsten är också rik på funktioner. Livestrong ger dig en databas med 1 715 200 livsmedel och 1 500 träningsaktiviteter

Huvudfunktioner i MyPlate

• Skapa en matdagbok och logga automatiskt ditt dagliga intag.
• Diagram, grafer och siffror hjälper dig att spåra din kost och ditt vattenintag per dag.
• Ta del av måltidsplaner från medlemmar eller skapa dina egna.
• Skapa loopar: kartlägg dina löp-, cykel-, vandrings- och vandringsleder och dela det med vänner.
• MyPlate har ett specialiserat verktyg för dietspårning för diabetiker och en iOS-applikation för att sluta röka ($3,99).

Mobilappar: För iPhone, Blackberry och Windows Phone. (Länk)

Sajten säger – vi tror – och medicinska studier visar – att det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla den borta för alltid är att helt enkelt hålla reda på maten du äter.

Du kan registrera dig gratis och genast My Fitness Pal rekommenderar dina fitness- och näringsmål med din grundläggande information. Med det som riktmärke kan du börja spåra din mat i en personlig matdagbok. Applikationen ger dig också en träningsdagbok för att logga din dagliga fysiska aktivitet. Behåll din aktivitet och använd incheckningsverktyget för att registrera din vikt dagligen.

Huvudfunktioner i My Fitness Pal:

• Snabbverktyget låter dig snabba upp din inspelning genom att kopiera samma data från eller till andra datum.
• Receptnäringsräknare ger dig näringsuppdelningen av all mat som läggs till din matdagbok.
• Mät ditt optimala viktintervall med hjälp av BMI-kalkylatorn (Body Mass Index).
• Generera rapporter baserat på din kost, konditionsnivåer och övergripande framsteg.
• Få råd, motivation och stöd på anslagstavlorna.

Mobilappar (gratis): För iPhone, iPad, Android, Blackberry och Windows Phone. (Länk)

Sajten säger – Lose It! använder beprövade principer för viktminskning (spårning och kamratstöd) för att hjälpa människor att hantera sin vikt och förbättra sin hälsa.

Lose It skapades ursprungligen för iPhone som en viktspårningsapp. Den enkelhet som krävs av en mobilapp återspeglas nu i webbversionen. Du kan registrera dig gratis och ange din nuvarande vikt och målvikt och Lose It beräknar en daglig "kaloribudget" och en deadline. Gränssnittet är väldigt snyggt och användarvänligt.

Nyckelfunktioner i Lose It!

• Automatiska förslag hjälper dig att ange data mycket snabbt.
• Matcha ditt dagliga kaloriintag med träning för att se balansen mellan båda. Spåra också dina näringsämnen.
• Du kan lägga till anpassad mat och anpassade övningar till ditt konto.
• Om du äger Wi-fi Withings-kroppsvågen kan du ansluta den till ditt Lose It-konto.
• Dela dina framstegsrapporter med e-post, på Facebook och på Twitter.

Mobilappar (gratis): För iPhone (& iOS) och Android. (Länk)

Webbplatsen säger – använd kaloriräkning för att slå upp näringsfakta och se kompletta livsmedelsetiketter för mer än 220 000 livsmedel.

Webbplatsen skapades överraskande nog av två rymdingenjörer. Sajten (nu med About.com) är mestadels gratis men har också en premiumkomponent där medlemmar kan få professionell vägledning från registrerade dietister. Det kostnadsfria kontot låter dig spåra mat, göra en dietanalys och spåra din aktivitet. Calorie Count ger dig ditt Body Mass Index så snart du fyller i din profil och ger dig några rekommendationer om viktmål, kalorimål och ett deadlinedatum. Tjänsten har en hel del verktyg som Brännmätare som talar om för dig hur många kalorier du behöver dagligen.

Viktiga funktioner för kaloriräkning:

• För en matlogg och dela anteckningar med andra medlemmar.
• Du kan bygga upp en stödgrupp med sociala interaktioner på webbplatsen och hålla dig motiverad.
• Lägg till ditt kaloriintag från matvarorna och etiketterna i databasen eller bygg dina egna recept med Receptanalysatorn.
• Aktivitetsutgifter matchar bra en övning (kaloriförlust) med en likvärdig ätaktivitet.
• Analyssidan är en ögonblicksbild av kaloriförändringar, näringsrapporter och en sammanfattning av din kondition enligt maten och övningarna som loggats.

Mobilappar (gratis): För iPhone, iPad och Android.

Några andra bra kaloriväktare som kan hjälpa dig att spåra din kost...

Hälsa och fitness är ett primärt bekymmer, det finns en hel del webbtjänster som hjälper dig att bli smalare. Kolla in dem för deras fria sidor.

• WebMD
• SparkPeople
• FitDay
• Fett hemlighet
• Hotcal
• FitWatch
• FitClick
• Börja din diet

Kost och kondition beror mycket på vilken typ av livsstil du har. Eftersom varje land har en annan matkultur är dessa platser mer lämpade för nordamerikaner. Några av webbplatserna på listan är överväldigande med sin bredd av information, så jag låter det vara upp till dig att välja den du är bekväm med. En varning: rätt kost beror också på det aktuella hälsotillståndet. Rådgör alltid med en läkare eller en dietist innan du börjar med en. Behandla dessa webbplatser som spårningsverktyg och informationsresurser och inte som absoluta guider.

Vilken webbplats för dietspårning skulle du rekommendera? Finns det på den här listan? Eller föredrar du att följa dina "maginstinkter" i din resa mot en smalare dig?

Bildkredit: Shutterstock