Annons
Att skriva på heltid gör att jag sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modeller som är utformade för att ta bort smärtan från att sitta, och även om jag har försökt använda "ta en paus" -appar som Paus, Jag sitter ofta alldeles för länge för min hälsa.
Så efter att ha läst artiklar och studier om stående medan jag skrev, bestämde jag mig för att prova det själv. Den här artikeln handlar om mitt experiment med att ändra en vana vi tar för givet.
Varför stå?
Några publicerade studier dra slutsatsen att "Långvarigt sittande är en riskfaktor för dödlighet av alla orsaker, oberoende av fysisk aktivitet”. Medan rädslan för döden inte fick mig att gå ur stolen ofta, gjorde ryggtrötthet och brist på energi verkligen det.
Jag upplever att hela dagen när jag sitter i min stol för länge, blir jag alltmer trög och träffar en hög punkt i hjärnavfallet cirka tre på eftermiddagen, ibland förr. Och på dagar när jag ignorerar "ta en paus" -påminnelser, blir jag helt utbränd med nästan energi kvar på kvällen.
Jag försöker att sitta rakt uppe på kanten av min stol, ta en sträcka var tretton minut och ibland komma runt att ta en paus. Men jag har upptäckt att ingen av dessa aktiviteter är lika användbara som att stå medan du skriver.
Går från att sitta till stående
Efter att ha använt ett provisoriskt stående "skrivbord" (vänster foto nedan), lättade jag mig sakta att stå vid min lilla MacBook Air-arbetsstation medan jag vänd mot ett stort fönster mot min trädgård. Även om jag aldrig tänkte använda min Macbook Air på detta sätt (eftersom den lilla skärmen inte ger kraften av min MacPro-inställning), med tre bildskärmar, fann jag att att skriva medan du står kan ofta vara ett energikraft för min arbete.
Jag skrev det första utkastet till den här artikeln med min Macbook Air ovanpå en WorkEZ stativ (ovanför höger foto). Efter att ha genomfört flera webbsökningar kunde jag inte hitta ett prisvärt stående skrivbord som passade mina behov. Jag bosatte mig på WorkEZ eftersom det är överkomligt och mer ergonomiskt än det provisoriska plastskyddet (jag har några problem med WorkEZ Executive Stand som du kan läsa i min Amazon granskning för att ta reda på mer).
Under de första dagarna när jag skrev, gjorde jag det främst i korta spurts - kontrollera mina RSS-flöden, surfa på nätet och svara på några e-postmeddelanden. Till att börja med tyckte jag långa perioder med att vara obekväma. Jag tänkte hur det kan vara bättre om jag ständigt rör mig och flyttar min vikt från ett ben till ett annat?
Men efter den tredje dagen insåg jag att det var att röra mig i fötterna och gå bort från den bärbara datorn exakt poängen att stå medan du skriver. Jag är inte säker på hur många kalorier jag bränner när jag arbetar i den här positionen (min fru som är läkare hävdar kroppen gör förbränner kalorier när jag står), men jag vet att jag sträcker kroppen mer och tar pauser mycket bättre än när jag sitter vid min dator under långa sträckor.
Jag har till och med upptäckt att att dricka glas vatten medan jag står och skriver också är en energikraft. Att stå och skriva får mig att vara mer fokuserad och inte spendera så mycket tid på att surfa på nätet som jag normalt skulle göra. Det är mycket lättare att ta en paus eftersom jag redan står.
Tips om stående
När jag arbetade med att forska och skriva denna artikel påminde Saikat, en av redaktörerna här på MUO mig om prisvärda skrivbord på IKEA. Jag hade inte besökt IKEA på över tio år, men jag tog en resa till butiken med min dotter, och hon hjälpte mig att sätta ihop ett riktigt fint stånd skrivbordsuppsättning, som kostar drygt $ 100, som inte bara ser bättre ut än det ursprungliga skrivbordet, men jag kan nu använda min MacPro och tre monitorer.
En av de viktiga sakerna som jag hittills har lärt mig om hållning och ställning när jag skriver är att det verkligen är bättre att skriva med händerna nära midjanivå. Med min provisoriska inställning skrev jag med det bärbara tangentbordet. I IKEA-skrivbordet använder jag ett Logitech-soltangentbord som sitter på ett WorkEZ-stativ, som delvis lutar sig ner och gör det lättare på handleden när jag skriver.
Jag fann också att det är mycket viktigt att ha datorn så hög som möjligt i ögonhöjden. Du får mycket nackspänning när du måste se ner på tangentbordet och skärmen. Faktum är att jag med IKEA-skrivbordet köper en stigerör som är några centimeter högre än den jag använder nu.
WorkEZ-inställningen visade sig inte vara tillräckligt hög för mig. Så när du undersöker en stående skrivbordsuppsättning, försök att ha en bra uppfattning om höjden du behöver för att stå och ditt arbetsflöde.
Jag fann också att jag använder en textredigerare som heter ORDSTÄV är bättre för att skriva eftersom det har skrivmaskinläge, där texten rullas upp medan du skriver. Detta hindrar dig från att behöva titta längst ner på skärmen när du skriver. Jag önskar att skrivmaskinfunktionen var en del av varje textredigerare jag använder.
Slutligen kanske du undrar om jag nu står hela dagen på min arbetsstation. Nej, ingen chans. Om du inte är mycket atletisk eller tränar på gymmet, föreslår jag inte att du försöker stå hela dagen. Jag växlar mellan att stå och sitta vid en barstol. Jag upptäcker att när jag upplever ett datorelaterat problem, jag måste definitivt sitta eftersom jag är på min stresspunkt. Men jag står mest när jag skriver artiklar som jag gör nu. Jag flyttar bort från skrivbordet mycket mer, till exempel när jag väntar på att en applikation ska starta, eller bara dra tillbaka, ta en sträcka och tänka på vad jag ska skriva nästa. Det är särskilt coolt att elda upp lite dansmusik när jag står och skriver, vilket ökar blodflödet.
Om du står på ett trägolv kan du också investera i en slags matta som kan vara mer bekväm på dina fötter. Jag stod barfota på en matta och efter några veckor kände jag inte så mycket smärta som jag gjorde de första dagarna.
Att göra övergången från att sitta till stående är inte lätt, men som forskningen säger har jag funnit att våra kroppar inte är avsedda att sitta hela dagen. Vi borde flytta runt, och jag har verkligen funnit att det är fallet.
Står du medan du skriver? Hur har upplevelsen varit för dig? Om du har ett foto av ditt stående skrivbord kan du gärna dela en länk.
Bakari är frilansande författare och fotograf. Han är en länge Mac-användare, fan av jazzmusik och familj.