De 5 bästa solljuslamporna för vinterdepression och ljusterapi

Annons

Enligt US National Library of Medicine:

"Vissa människor upplever en allvarlig humörförändring under vintermånaderna, när det är mindre naturligt solljus. Detta tillstånd kallas säsongsbunden affektiv störning (SAD). Inte alla med SAD har samma symtom."

Denna en gång bortsedda fråga erkänns äntligen som ett verkligt problem. I USA, mellan 1,4 till 9,7 procent av människor lider av säsongsbetonad affektiv störning– och ju längre norrut du bor, desto mer sannolikt är det att du upplever det.

Symtom kan likna mental utbrändhet:

• Ledsna, oroliga eller "tomma" känslor.
• Känslor av skuld, hopplöshet eller pessimism.
• Irritabilitet eller rastlöshet.
• Trötthet, översömn eller sömnsvårigheter.
• Svårigheter att koncentrera sig, komma ihåg detaljer eller fatta beslut.
• Förlorat intresse för aktiviteter du brukade njuta av.

Det är stor skillnad mellan säsongsbetonad depression och klinisk depression.

Om din depression bara kommer under vissa månader på året är det troligtvis säsongsbetonat - och i så fall kan det behandlas med ljusterapi och solljuslampor. Om din depression är mer än bara säsongsbetonad, kontakta en av dessa

onlineresurser för depression att få hjälp.

Hur fungerar ljusterapi?

I allmänhet går djuren igenom en period av minskad aktivitet under vintermånaderna. Människor kan också uppleva en avmattning under vintern, eftersom solljus reglerar våra biologiska klockor och minskad tillgång på solljus leder till hormonella förändringar som påverkar sömn och humör. Den exakta orsaken till säsongsbetonad depression är dock ännu okänd.

Ljusterapi arbetar utifrån hypotesen om "reducerat solljus" och försöker lösa problemet genom artificiellt solljus (eller åtminstone något som härmar solljus). Teorin är att du kan "återställa" din biologiska klocka under vintern genom att kompensera för förlorad exponering för solljus, vilket bör förhindra säsongsbetonade interna förändringar.

Ljusterapi är en förstahandsbehandling för säsongsbunden depression - om du får diagnosen vinteraffektiv sjukdom bör ljusterapi vara en av de första försöken att behandla. Om det fungerar, bra! Om inte, bör andra behandlingsmetoder övervägas.

Endast vissa typer av ljus bör användas i ljusterapi. Undvik alla former av fullspektrumljus, ultraviolett ljus, solningslampor och värmelampor! När du är osäker, rådfråga alltid din läkare, särskilt om ditt fall av säsongsbetonad affektiv störning är självdiagnostiserat.

Hur man väljer en solljuslampa för ljusterapi

Solljuslampor går under många namn: "ljusterapilampor", "ljusterapiapparater", "ljusterapilådor" och till och med "ljuslådor". Dessa enheter tenderar att göra samma sak - avger ett starkt ljus som efterliknar solljus - men alla solljuslampor är inte lika effektiv.

Vissa solljuslampor är inte avsedda för säsongsbetonad depression. Ljusterapi används faktiskt som en behandling för flera andra problem, inklusive vissa hudproblem som psoriasis och eksem. Den här typen av ljusterapilampor avger ultraviolett ljus, vilket kan vara farligt. Håll dig till solljuslampor som är uttryckligen märkta för säsongsbetonad depression.

Vitare och ljusare är oftast bättre. Ljusstyrkan på en lampa mäts i Lux, och ju högre Lux-betyg desto mer ljus avger den. Ljusstarkare lampor kräver kortare exponeringstid per dag, men de kan vara obekväma att använda. Ditt avstånd till lampan spelar också roll – ju längre bort du planerar att sitta, desto starkare bör ljuset vara. För bästa resultat, håll dig inom intervallet 2 500 till 10 000 Lux.

Du kan också upptäcka att vissa solljuslampor avger "blått" ljus medan andra avger "vitt" ljus. Det finns inga avgörande bevis för att någon av dem är mer effektiv än den andra, men vitt ljus tenderar att vara billigare och anses allmänt vara säkrare.

LED är de mest energieffektiva. Solljuslampor finns i glödlampor, lysrör och LED-varianter. Ljusstyrkan är viktigare än typen av glödlampa, men om du har möjlighet, gå med en LED-solljuslampa som kommer att förbruka mycket mindre energi än antingen glödlampa eller lysrör.

Rekommenderade solljuslampor för ljusterapi

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarDen ljusaste säsongsbetonade depressionslampan 10 000 Lux Köp nu på Amazon $299.77

Om du vill ha en solljuslampa som är effektiv, kliniskt testad, rekommenderad av läkare och byggd för att hålla i många år framöver, så kommer den att kosta en ganska stor slant. Det kan göra ont att betala några hundra dollar på en solljuslampa, men den här är värt det.

De Alaska Northern Lights NorthStar är en solljuslampa speciellt designad för att bekämpa säsongsbetonad depression. Med 24 tum och ett Lux-värde på 10 000 kommer du att få mycket ljus ur den här saken - tillräckligt för att du kan sitta upp till 2 fot bort (istället för det vanligare 1-fots avståndet).

Denna lampa har en 60-dagars pengarna-tillbaka-garanti och en livstidsgaranti. Den använder lysrör, avger inga skadliga ultravioletta strålar och har funnits på marknaden i över två decennier. Vill du ha något beprövat och sant? Det här är den.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyLjusterapilampa 10 000 Lux Köp nu på Amazon $149.99

För ett alternativ som är mer prisvärt än NorthStar men fortfarande byggt med kvalitet och effektivitet, överväg denna justerbara solljuslampa från Carex Health Brands.

De Carex Day-Light Sky ser ut som något du kan hitta på en läkarmottagning, men låt det inte skrämma iväg dig. Den producerar ett starkt fluorescerande ljus med 2 inställningar — 7 000 lux eller 10 000 lux — och avger praktiskt taget inget ultraviolett ljus.

Lampan mäter 24 tum på höjden, men själva ljuslådan är bara 12 tum. Både ljuslådan och förlängningsarmen kan svängas till en märkbar grad, vilket är bra när du behöver flytta lampan av någon anledning.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusPrisvärd ljusterapilampa 10 000 Lux Köp nu på Amazon $68.99

Om du har en stram budget rekommenderar vi att du sparar tills du har råd med någon av de två lamporna ovan. Men om du verkligen behöver en just nu utan att spendera för mycket, här är det näst bästa: NatureBright SunTouch Plus.

Den här saken kommer med en plastexteriör så den kommer inte att kännas lika robust som alternativen ovan (som båda har metall exteriörer), men själva ljuset lyser med 10 000 lux så det är fortfarande effektivt för ljusterapi mot säsongsbetonad depression.

Det ljusemitterande området är cirka 12 tum, vilket är tillräckligt stort för hemmabruk, men har inga svängar eller pivoter för justering så det kan vara lite besvärligt att ställa in bekvämt.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaBärbar ljusterapilampa 10 000 Lux Köp nu på Amazon $73.51

Stora solljuslampor är bra om du sitta vid en dator hela dagen, men om du arbetar i en miljö där du ständigt rör dig från plats till plats, kommer en stationär lampa inte att göra dig mycket bra.

Det är därför du kan behöva en bärbar solljuslampa. Och när det gäller dessa, är det inget som slår värdet av Sphere Gadget Lightphoria. Enheten är cirka 6 tum lång men producerar ljus med imponerande 10 000 Lux (den kan justeras ned om det är för ljust för dig).

Kickern är att den har LED-lampor så den använder inte mycket energi alls, och den har även timerfunktioner för 15, 30 och 45 minuter. Inte konstigt att denna sak är en bästsäljare i Amazons kategori "Light Therapy Products".

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompakt personlig, bärbar ljusvit ljusterapilampa med 20 kvm. i. LinsstorlekVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompakt personlig, bärbar ljusvit ljusterapilampa med 20 kvm. i. LinsstorlekPrisvärd och bärbar 5 000 Lux Köp nu på Amazon $29.95

Om du inte kan få Lightphoria av någon anledning (kanske är den för dyr) eller om du inte gillar den (kanske är den för liten), så här är en annan bärbar solljuslampa att tänka på: Verilux HappyLight Liberty.

Vid 7 tum är den något större än Lightphoria, men producerar bara ljus med en maximal rating på 5 000 Lux. Det är fortfarande effektivt för ljusterapi, men du måste bara utsättas för det under längre perioder och ha det närmare dig - cirka 8 tum bort.

Det är inte idealiskt, men det är otroligt billigt. Du hittar ingen annan ljusterapilampa till det här priset med samma effektivitet.

Ljusterapi fungerar inte alltid

Även om ljusterapi är en förstahandsbehandling är den inte perfekt. Om du råkar köpa en solljuslampa och den inte gör något för dig, bör du konsultera en läkare och få en professionell diagnos.

Säsongsbunden depression kanske inte ens är ditt problem. Du kanske lider av för mycket stress till följd av att du har arbetat för hårt (d.v.s. arbetsnarkoman). Kanske behöver du börja träna mer. Kanske stör dina datorvanor dina sömnvanor.

Om ljusterapi inte fungerar för dig är dessa alternativ värda att överväga - speciellt det som handlar om sömnhälsa. Kolla in vår artikel om enheter som hjälper dig att sova bättre 9 prylar som hjälper dig att somna, sova och vakna lyckligareKvaliteten på sömn du får varje natt påverkar direkt ditt humör, hälsa och produktivitet nästa dag. Sov bättre än någonsin med en av dessa smarta prylar! Läs mer .

Bildkrediter: Image Point Fr/Shutterstock