Hur man blir en produktiv perfektionist med en adaptiv metod

Perfektionister associeras ofta med orealistiska standarder och arbetsbesatthet, där allt annat än perfektion inte accepteras. Detta kan vara otroligt dränerande och ohjälpligt, särskilt om det inte kanaliseras på ett hälsosamt sätt.

Om du relaterar till detta kan det vara värt att veta att det finns några styrkor till perfektionism. Med rätt verktyg kan du omdirigera den energin till att öka din potential.

Perfektionismens goda och dåliga sidor

Perfektionism är inte bara en kategori som passar alla; Det finns faktiskt två olika typer där självstyrd excellens krävs. Beroende på vilken du är påverkar hur du ser på saker omkring dig och din känsla av kontroll.

Om du är en misslyckad eller missanpassad perfektionist kommer din drivkraft att göra det bra från dina uppfattningar om andras förväntningar, verkliga eller inbillade. Du tenderar att tro att ditt arbete är sämre än andras, och du överanstränger dig själv för att undvika social skam. Du kan till och med drabbas av Imposter Syndrome, det är där du känner dig som ett bedrägeri på arbetsplatsen.

Om den inte hanteras på rätt sätt kan denna form av perfektionism framkalla låg självkänsla, ofta besvikelse och kan påverka din mentala hälsa negativt. Det är ett ohälsosamt sätt att navigera i prestationer och orsakar mer skada än nytta.

Å andra sidan, om du är en prestationsinriktad eller adaptiv perfektionist, kommer du att ta mycket glädje av hårt arbete och ivrigt närma dig utmaningar. I sin tur kan detta förstärka din självkänsla och förbättra din motivation att arbeta, i syfte att ständigt förbättra dig själv i förhållande till dina egna värderingar.

Vanligtvis är dessa människor mycket inåt fokuserade och applicerar sig strikt på sitt mål. De kan fortfarande dra nytta av balansera detta med bra välmåendestekniker, som med alla, men de har i allmänhet en sund syn.

Syftet är att gå från det maladaptiva till det adaptiva tillvägagångssättet, och även om detta kan ta tid, finns det några beprövade sätt att göra detta skift.

Ställ in SMART -mål

Adaptiv perfektionism innebär att du lägger större vikt vid dina egna värderingar, och för att göra detta är det en bra idé att öva på att sätta upp mål. Detta kommer att ge dig tydliga planer på hur du ska åstadkomma vad du vill, inom ditt eget område av möjligheter.

För att få största möjliga framgång med att uppnå dina mål, gör dina mål SMART:

• Specifika
• Mätbar
• Uppnåelig
• Realistiskt
• I god tid

En bra applikation för att komma igång med detta är Ditt spår, som är ett gratis webbaserat verktyg som låter dig sätta upp mål på en tidslinje och dela upp dem i mindre steg. Gå helt enkelt till Spår flik, Skapa nytt spåroch skriv ditt huvudmål i namn fält. Du kan lägga till en beskrivning och även kategorisera ditt spår genom att välja Tilldela livsområde.

Sedan kan du börja arbeta genom att bryta ner ditt huvudmål i mer uppnåeliga SMART -steg. Till exempel, om ditt centrala mål är att förbättra din kunskapsbas, kan din första åtgärd vara att gå på utbildning, forska eller skugga en kollega. Koncentrera dig på hur du vill förbättra, och bortse från trycket om något annat.

Använd en dumpningsplats för dina tankar

Att vilja uppnå perfektion betyder att perfektionister är mycket kreativa och bra problemlösare, men de behöver en plats för att centralisera dessa processer. Evernote är ett produktivitetsverktyg som låter dig skapa anteckningar, skisser, uppgifter och ladda upp dokument, och det är en perfekt dumpningsplats för dina tankar.

Välj det gröna när du skapar ditt konto Ny i aktivitetsfältet, välj Notera, och du kan börja skriva. Du kan välja en mall från Öppna galleriet knappen för att få lite inspiration, eller så kan du använda designen själv genom att klicka på den blå Föra in symbol och plocka från de tillgängliga verktygen, t.ex. Tkunna, Audio inspelning, Foto, bilaga, skiss, och mer.

När du bestämmer dig för vad du ska skriva, tänk inte för mycket. Målet är att få det som händer i ditt huvud, ner i något påtagligt, så att du kan lägga undan det och komma tillbaka till det en annan gång. Om du är osäker på hur du kommer igång är några rekommenderade Evernote -mallar:

• Tacksamhetsjournal mall för journalföring.
• Daglig laddning mall för enkla reflektioner.
• Reflektera och korrigera för att överväga din målresa.
• Individuellt projekt för projektplanering.

Byt din att göra-lista för en klar lista

Att vara felorienterad föreslår att du fixerar dig till de saker du ännu inte har uppnått, och att ha en lista över uppgifter som är oavslutade kan förvärra denna mentalitet. För att undvika detta kan du behöva ge upp din att-göra-lista.

Med det ur vägen kan du sedan börja sammanställa en "klar lista", som fungerar som en katalog över arbeten du har slutfört. Det är ett fantastiskt verktyg för alla perfektionister, eftersom det ger dig en bild av dina prestationer, snarare än att stryka över dem, och du kan se tillbaka på en hård dags arbete och se exakt hur mycket du har Gjort.

Du kan skapa en lättanvänd gjord lista med Todoist genom att följa dessa steg:

1. Under Projekt i aktivitetsfältet, klicka på Plus symbol
2. På Lägg till projekt skriv "Klar lista" i fönstret namn fält
3. Välj Färg efter eget val
4. Välj antingen Lista eller Styrelse layout, beroende på vad du föredrar
5. Klick Lägg till
6. Klicka på på din klara lista Lägg till uppgift att skriva ner de jobb du har slutfört

Om du undrar hur du kommer ihåg att utföra dina väntande uppgifter, är ett praktiskt alternativ till en traditionell att-göra-lista att schemalägga dina uppgifter i din digitala kalender-app.

Detta kallas ibland "leva i din kalender" och gör att du kan hantera din tid effektivt samtidigt som du tar bort alla påminnelser om ofullständigt arbete.

Relaterad: De bästa tipsen för att undvika förhalningar och uppfylla tidsfrister

Få ut det mesta av perfektionism

Trots att perfektionism inte alltid är idealisk på arbetsplatsen eller i livet, kan hårt arbete och uthållighet leda till framgång. Helst vill du använda de styrkor du har och slänga de aspekter av perfektionism som hindrar dig.

Nu när du har verktygen för det adaptiva tillvägagångssättet, kan du kanalisera din högpresterande glädje till något produktivt, och samtidigt känna dig skicklig när du gör det.

Hur du ökar din produktivitet med hjälp av SMART -kriterier

Om du verkligen vill uppnå ett mål, sätt ett som är SMART. Denna förkortning står för: Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-bound.

Läs Nästa

Om författaren