Hur man balanserar produktivitet och välbefinnande

Människor letar alltid efter sätt att bli mer produktiva, men välbefinnande förbises ofta. Intressant nog är att ta hand om dig själv ett av de bästa sätten att vara effektiv på jobbet, och du kan bli förvånad över några av fördelarna.

Om du vill maximera ditt arbetsresultat och vill hålla dig frisk samtidigt, kommer den här artikeln att berätta hur.

Konstant produktivitet är inte möjlig

Vi lever i en tid då överansträngning ses som en markör för framgång, och detta är inbäddat i kulturen. På de flesta arbetsplatser förväntas du arbeta hårt och göra detta i tid, men det enkla faktum är att det inte är möjligt att vara produktiv hela tiden.

Som människor är det välkänt att vi bara har en begränsad förmåga att koncentrera oss vid varje given tidpunkt. Det är här Pomodoro -teknik kom från. Skaparen såg att att ha schemalagda tider för att arbeta och vila gav maximala resultat i uppgiften.

Relaterad: Pomodoro -appar för öppen källkod för produktivitet

Våra kroppar har en ultradian rytm, som styr dina energinivåer under hela dagen, och inkluderar hjärtfrekvens, hjärnvågsaktivitet och vakenhet. Efter en timmes arbete börjar dessa minska, och din kropp längtar efter vila. Precis som vi behöver sova, äta, hydrera, är vi hårt kopplade på det här sättet.

Så vad händer om du bestämmer dig för att slå igenom? Under dagen kan du se en minskad koncentrationsförmåga och du kommer att börja göra enkla misstag. Men om du gör detta regelbundet kan det leda till utbrändhet, vilket orsakar utmattning, brist på entusiasm och gör att du inte kan utföra ditt jobb.

Prioriterar välbefinnande för framtida produktivitet

Som man säger: Rom byggdes inte på en dag, och att ha detta perspektiv kan verkligen hjälpa dig när det gäller överansträngning. Du kommer alltid att ha uppgifter att göra, och de kommer att bli klara, så att ta dig tid och ta bort trycket för att stoppa in allt kan hjälpa dig på lång sikt.

Att ägna tid åt att prioritera ditt välbefinnande ger dig ett antal fördelar, varav en är ökad produktivitet. Du kommer att märka förbättrat minne och lagring av information, en större förmåga att vara kreativ och tänka utanför boxen, ett lugnare sinne och du kan känna mer arbetsglädje.

Relaterad: Påminnelsesappar för att hålla ditt välbefinnande i schack

Du kanske tror att mer arbete nu är lika med större resultat, men de framtida effekterna av att ta hand om dig själv ger nu balanserad produktion över tiden. Det betyder att snarare än att rutinmässigt slå mot tegelväggar och behöva ledigt för att återhämta sig, blir din prestanda mer konsekvent, och det är här du får din utbetalning.

Produktivitet är viktigt och nödvändigt för att slutföra jobbet, men att hålla sig frisk är en del av paketet.

Hur du kan börja prioritera välbefinnande

Att öva på välbefinnande innebär bara att ta enkla steg för att du ska hålla dig frisk. Du kan göra detta genom att göra små förändringar i din dag, och det kräver inte mycket tid alls.

Först bör du dra en gräns mellan arbete och hem. Ibland kan det behövas övertid, men det ska inte göras ofta. Träna din hjärna att stänga av från dagens händelser genom att göra en aktivitet som signalerar att det är dags för dig att slappna av. Det här kan vara något litet som att sätta din dator utom synhåll, byta kläder eller ta hunden på en promenad.

Vi är vanor och att ha en bra rutin efter arbetet kan hjälpa till att behålla dina tankar i nuet, snarare än att fastna i vad du behöver göra i morgon. Detsamma gäller för att se till att du tar din lunchpaus, vilket hjälper till att dela upp din dag och ge dig en vila.

Om du kämpar för att varva ner, eller vill få fler stunder av avkoppling i din dag, kan du prova att använda applikationer som t.ex. Headspace, som har en mängd olika guidade meditationer och avkopplande ljudklipp för stress, sömn och självkänsla. Klippen kan vara så korta som en minut, om tiden är ett problem, och de ger ett hälsosamt avbrott från alla bekymmer som hänger kvar i ditt sinne.

Relaterad: Vad är Headspace? Så här får du ut det mesta

När medvetenhetsmeditation utförs regelbundet kan det avsevärt sänka stressnivåer och oro och ge fördelar som bättre mental hälsa, fokus och effektivitet. Det är ett enkelt sätt att ta hand om ditt sinne och bygger en produktiv rutin samtidigt.

Alternativt, om meditation inte är din grej, är journalföring ett annat sätt att lägga till välbefinnande i mixen, genom att låta tiden ta en paus och reflektera över din dag. Problemet med ett alltför produktivt tänkande är att ha för mycket fokus på vad du behöver göra härnäst; journaling stoppar det och tvingar dig att se tillbaka och överväga hur du mår just nu.

Om du inte är säker på var du ska börja med det här kan du använda Daylio, som är en digital journalföringsapplikation som har en enkel layout för dig att skriva vad du vill. Det frågar dig om ditt humör, aktiviteter du har gjort idag och eventuella mål du vill sätta. Du kan använda den så många gånger du vill, men det rekommenderas att du använder den under de perioder som du är mest benägna att tänka över eller överanstränga.

Det handlar om perspektiv

Att balansera produktivitet med välbefinnande kan vara svårt, särskilt om du vill prestera bra på jobbet eller försöker göra intryck. Problemet med detta är dock att dina motivationer att göra det bra är baserade på oro, och detta fortsätter bara cykeln att aldrig känna att du gör tillräckligt.

Om du bara förväntar dig att bra saker ska hända när du arbetar med kapacitet kommer du troligen att slita dig snabbt. Istället för att föreställa dig vad som kan gå fel om du inte gör alla dessa uppgifter nu, försök att visualisera en avslutad arbetsbelastning som görs i rimlig tid och takt.

Att prioritera ditt välbefinnande kan förändra perspektivet att arbete bara är en del av din dag och att fokusera på vad din kropp behöver kan ge dig balans och en mycket hälsosammare syn på ditt jobb.

5 sätt att hålla en hälsosam hållning när du arbetar hemifrån

Kämpar du för att behålla en bra hållning när du arbetar hemifrån? Här är 5 sätt du kan hjälpa dig själv!

Läs Nästa

Om författaren