5 nya sätt att bygga en anpassad träning eller generera träningsrutiner från experter

Undrar du vad du ska träna idag? Med dessa gratisappar kan du skapa anpassade träningsplaner och generera träningsrutiner baserat på dina behov och utrustning.

Att göra samma träningsrutin varje dag kan bli tråkigt snabbt. Dessutom måste du träna olika muskelgrupper och växla mellan dem. Gymtränare är bra på att komma på en Workout Of the Day (WOD) som håller träningen intressant, men de behöver ett medlemskap. Försök istället med en av dessa appar för att generera träningspass eller skapa din egen anpassade sammanställning av övningar för ett gratis alternativ.

1. Pumpd (Webb): Skapa anpassade träningspass baserat på mål, utrustning

De bästa sajterna uppstår när skaparen själva står inför ett problem och bestämmer sig för att åtgärda det. Pumpd har en liknande ursprungshistoria, eftersom tillverkaren Derek ville ha en enkel app för att skapa anpassade träningsprogram som passar hans behov för den dagen eller veckan.

Berätta appen din nuvarande vikt, kondition (nybörjare, mellanliggande, expert) och träningsmål (öka styrkan, förbättra uthålligheten, tappa fett, bygg muskler). Välj sedan den utrustning som är tillgänglig för dig under ditt träningspass. Välj slutligen hur många dagar i veckan du kan träna.

Pumpd ger dig en fullständig träningsplan för veckan baserat på din input. Precis som en tränare kommer den att träna olika delar av din kropp under varje pass. Men här är den coola delen. Om du inte gillar någon av de nämnda övningarna finns det en knapp för att cykla ut dem för en annan övning som riktar sig till samma muskelgrupper. Du kan också klicka på vilken övning som helst för att se en YouTube -videodemonstration eller ta bort den helt från planen.

2. Treadapp (Webb): Dra-och-släpp-övningar för att bygga regelbundna eller intervallpass

Treadapp är en av de enklaste online -träningsbyggarna du ser. Att bygga ett träningspass är lika enkelt som att dra och släppa en övning i träningsplanen från biblioteket. Och om en övning inte är tillgänglig i biblioteket kan du lägga till den själv genom att infoga ett namn, en YouTube -länk och kärnmuskelgruppen som den är inriktad på.

När du har dragit en övning till träningen kan du lägga till hur många uppsättningar, reps eller sekunder den behöver. Treadapp låter dig också gruppera flera övningar inom träningen i en krets och sedan lägga till uppsättningar för den kretsen. Den stöder både intervallträning och vanlig träning om du vill växla mellan flera typer av träningsplaner.

Färdiga planer lagras i ditt träningsbibliotek, som du kan dela som en länk med vem som helst. Människor kan också komma åt länken utan ett konto. Appen är idealiskt byggd för tränare att skapa träningsplaner och dela den med kunder. Men du kan till och med använda den som en lekman för att göra egna träningspass för dig själv eller att dela med vänner.

3. WOD -generator (Web, Android, iOS): Snabbaste och varierande WOD -generator

WOD Generator är ett fantastiskt gratis verktyg för att snabbt hitta den perfekta WOD eller kretsen beroende på dina behov. Webbplatsen erbjuder över 10 000 WOD, och mobilapparna lägger till några fler som du inte får online.

För att börja, välj kategorin WOD du letar efter, bland sorter som kroppsvikt, partnerpass, uthållighet, utrustning, resor, EMOM, AMRAP, etc. Varje sektion har några fler filter som du kan använda, som att välja utrustning i utrustningen WOD -generator. När du har angett dina val skapar du en WOD. Om du inte gillar det du ser, fortsätt berätta för appen att fortsätta generera nya tills du hittar det du vill ha.

Hastigheten med vilken WOD Generator kommer med nya WOD är nyckeln till appen. Du kan till och med växla mellan olika typer av träningspass på grund av detta. Till exempel börjar du med ett partnerpass för att varva övningar med din kompis och byter sedan till en kettlebell WOD som ni båda försöker slå ihop.

WOD Generator erbjuder också några viktiga guider och resurser för nybörjare. Om du till exempel inte känner till EMOM -filosofin (Every Minute On the Minute), läs deras guide för att förstå den och implementera den med sin generator.

Ladda ner: WOD Generator för Android | iOS (Fri)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Nästan) Bästa telefonappen för anpassade träningspass

SmartWOD, tillverkare av några av bästa nedräkningstimer -appar för träning, gör också den bästa gratis mobilappen för att skapa dina egna träningspass. Tyvärr har det ett litet problem: att spara dessa träningspass kräver ett premiumkonto.

Appen har två delar: en automatisk WOD -generator och en anpassad träningsbyggare. Generatorn fortsätter att visa nya pass slumpmässigt tills du hittar något du gillar, blandas mellan träningsrutiner.

Med den anpassade byggaren kan du välja mellan AMRAP, Tabata, Time-based och EMOM och erbjuder sedan ytterligare underkategorier för att förfina den typ av träning du vill ha. Om du inte känner till dessa förkortningar, oroa dig inte, SmartWOD har enkla förklaringar tillgängliga.

Då är det helt enkelt att lägga till övningar i din träningsplan. För varje övning kan du ange tid, rundor, reps, uppsättningar och vikter. Biblioteket har över 5000 träningspass och övningar, de flesta med tillhörande GIF: er att demonstrera.

När ditt träningspass är klart kan du dela det med vänner som en länk eller en skärmdump. Starta träningen för att börja sessionen (med en gratis uppvärmning som val). SmartWOD erbjuder ljudsignaler för att byta till nästa övning efter behov.

Men som nämnts tidigare låter den gratis versionen av appen dig inte spara dina träningspass, vilket är fruktansvärt synd. För det måste du betala för premiumåtkomsten, som också tar bort annonser och låser upp alla uppvärmningar. Prova appen i några dagar, och om du gillar det skulle premiumversionen vara värt sin kostnad.

Ladda ner: SmartWOD för Android | iOS (Fri)

Om din huvudsakliga träningskälla är promenader eller löpning, är apparna ovan inte det bästa sättet att skapa en hjärtfriskt konditionsträning. Men det finns två andra alternativ att överväga.

Löpband med öppen källkod är en webbaserad följeslagare gjord för den populära Zwift-träningsappen. Med appen kan du skapa uppvärmningar för löpande träningspass, stationära tillstånd, intervaller och svala nedgångar. Du kan till och med blanda in avancerade kommandon som ramper och maximal ansträngning. När du har skapat träningen exporterar du den som en Zwift -fil som ska användas med appen. Men om du inte är en Zwift -användare, oroa dig inte; du kan konvertera den till andra format kompatibel med appar som Garmin, Strava, etc.

Träningsplan. Springa lär dig att förbättra från din nuvarande nivå för att tävla i ett lopp eller nå något annat löpmål. Du måste ange fyra kriterier: ditt löpmål, hur många veckor du vill uppnå det, hur många gånger i veckan du ska springa och hur mycket du kör nu. Appen tar alla dessa parametrar för att komma med ett anpassat löpträning, som gradvis förbättrar dig. Dessutom kan du exportera data som en enkel CSV -fil att använda i alla kalkylblad.

Använd YouTube -videor för att skapa en spellista

Medan dessa appar låter dig göra anpassade pass eller generera träningsrutiner, ignorerar de i stort sett den mest omfattande databasen över gratis träningspass: YouTube. Det finns otaliga kanaler för att komma i form och hålla sig i form, från små 30-sekunders videor som förklarar en övning till längre rutiner.

Specialiserade appar är bra, men låt dem inte kväva dig. Om du föredrar någon YouTube-skapare, använd sedan videoplattformens inbyggda förmåga att skapa en spellista och skapa din egen träningsmix med den. Det är trots allt gratis och obegränsat.

5 gratis tränings- och träningsgeneratorer för bättre rutiner

Varje träningsrutin kan bli tråkig. Låt oss fixa det med några randomiserade träningsgeneratorer för olika typer av övningar.

Läs Nästa

Om författaren