Lumenöversyn: Nu kan du också spåra din ämnesomsättning

Lumen är en enhet för att mäta om du för närvarande bränner fett eller kolhydrater, så nu kan du också spåra din ämnesomsättning. Det är ett enkelt koncept som kombinerar en C02-sensor med en luftflödesmätare. Men det understryker hela systemet, för i kombination med Lumen -appen bildar det ett komplett diethanterings- och metaboliskt gamifieringssystem.

Om du är en sådan person som älskar att hålla reda på varje minut av hälsodata; om du äger en Apple Watch och gör frekventa EKG för skojs skull; eller om du försöker göra en Keto -diet - hittar du Lumen som ett användbart verktyg. Men till nästan $ 300, plus en prenumerationsavgift efter 12 månader, är det här en enhet du eller jag kan använda på något meningsfullt sätt? Låt oss ta reda på.

Om mig

För att vara tydlig är jag inte vad vissa människor kan kalla en hälsanöt. Jag bär ett fitnessband; Jag har nyligen uppgraderat min MiBand 5 till en Apple Watch och försöker "stänga mina ringar" dagligen. Jag tränar inte så intensivt, eller så ofta, men jag äter inte heller en ohälsosam kost och sitter vid ett skrivbord hela dagen. Jag dricker dock för mycket. Min motivation med Lumen är att utvärdera detta som ett användbart bantningsverktyg för en lekman, som jag.

Det är värt att notera att Lumen låter dig följa tre olika spår: hälsosam viktminskning; bibehålla vikt och utveckla metabolisk flexibilitet; eller optimera näring för fitnessprestanda. Jag valde att gå ner i viktminskning. Jag har tidigare gjort en lågkolhydratkost och tappat 10-15 kg i processen, så jag vet att jag kan uppnå viktminskning med ganska små kostförändringar. Jag kanske bara behöver lite motivation.

Lumen noggrannhet

Innan vi börjar använda Lumen bör vår första fråga vara hur exakt den är. Jag har inga andra mätmetoder på konsumentnivå till hands (eftersom de inte finns), och jag har inte heller tillgång till medicinsk utrustning för att jämföra resultaten från Lumen.

Lumenens noggrannhet har varit verifierad i en jämförelse studie till resultaten från Respiratory Exchange Ratio (RER) -mätningar, som är guldstandarden för att mäta hur stor andel fett eller kolhydrater kroppen använder för närvarande. Det fungerar genom att mäta förhållandet mellan syre du andas in och koldioxid du andas ut. Ett lägre förhållande (0,7) indikerar att du för närvarande bränner fett; ett högre förhållande (1,0) indikerar att du förbränner kolhydrater. Kort sagt: mer CO2 ut = kolhydrater, mindre CO2 = fett. Det är värt att påpeka att två av författarna till tidningen är anställda på Metaflow Inc, tillverkare av Lumen, men papperet har blivit granskat, så det borde vara pålitligt.

Exakt hur Lumen fungerar är svårt att fastställa utan att riva sönder det. Men om du tittar genom nätet medan enheten är på, får du en glimt av en blinkande gul lysdiod. Min gissning är att den känner av intensiteten som passerar genom ditt andetag, eller några färgförändringar som inträffar eller liknande.

Lumen -hårdvaran

I lådan hittar du själva Lumen, ett laddningsställ med en USB Type-C-kabel och ett praktiskt skyddsfodral så att du kan ta med dig Lumen. Den är tillräckligt liten för att enkelt passa i en ficka eller väska.

Lumen ser vid första anblicken ut som en e-cigarett. Ett magnetiskt metalllock täcker munstycket, medan ett nät i botten gör att du kan andas in och andas ut helt genom enheten. Kroppen är silikonbelagd, och allt känns riktigt tufft och välgjort. Det är en fantastiskt enkel bit hårdvara.

Du hittar en enda knapp på enheten för att slå på den. Du uppmuntras att lämna det på laddningsbasen över natten för att ladda, men jag skulle inte oroa mig för mycket. Jag använde det i stor utsträckning i två veckor utan laddning, och först då var batteriet urladdat till 10%. Så du behöver inte oroa dig om du ska iväg för helgen.

Konfigurera Lumen ditt konto

När du startar appen först måste du skapa ditt konto. Detta inkluderar en omfattande uppsättning frågor om din personliga information, biometri, mål och kostbehov. Min nuvarande vikt är 110 kg och min målvikt är 85 kg, vilket Lumen uppskattade att jag kunde uppnå i mars nästa år.

Du behöver då en första övningsmätning, som jag antar används för att kalibrera enheten och mäta din lungkapacitet.

Medan Lumen hävdar att han anpassar sig till din individuella kapacitet, kommer det helt klart att finnas vissa övre och nedre gränser för detta. Om du inte kan andas in eller ut helt utan att hosta och stänka kommer du inte att kunna använda Lumen.

Använda Lumen

Själva Lumen kan inte fungera utan appen; det finns inget sätt att göra en mätning och spara den på själva enheten för analys senare. Inte bara det, det kräver också en aktiv internetanslutning - appen verkar köras i moln, så om du dödar din dataanslutning eller inte har Wi-Fi kan du inte ta en mått. Den enda lilla irritationen för mig var att appen i sig tycktes ta ungefär fem sekunder att ladda upp, jag misstänker på grund av mitt fruktansvärt långsamma landsbygdens internet. Jag upplevde också vissa buggy beteende ibland, till exempel en hängande analys, eller saknar mätfunktionen helt, vilket jag antar var serverfel.

Lyckligtvis finns det lite faffing med Bluetooth som krävs. Efter den första parningen kommer appen att ansluta automatiskt och omedelbart när den slås på. Det stängs också av snabbt efter användning för att spara på batteriet.

Att faktiskt ta en mätning kräver att du andas in genom Lumen tills du har en bra lungung, vänta tio sekunder och andas sedan ut igen med en jämn flödeshastighet. Du har konstant feedback i appen för att säkerställa att flödeshastigheten är korrekt. Det kräver vanligtvis två mätningar, men sällan behövde jag bara göra detta en gång, och oftare skulle det misslyckas på en och be mig att göra det igen.

Du måste också vänta 15 sekunder mellan varje försök, så varje fullständig mätning kommer att ta allt från en till två minuter totalt. Detta kan vara irriterande, men ärligt talat är det knappast en dålig sak att ta en stund att sitta ner, koppla av och andas några gånger varje dag.

Du uppmuntras att göra olika mätningar under hela dagen för att bedöma din flexibilitet; 30 minuter före och efter att ha ätit, före och efter träning etc. Den viktigaste mätningen är den du tar först på morgonen. Du bör göra detta innan du äter något, förhoppningsvis har du fastat i minst 8 timmar under natten. Det är här där du också kommer att fylla i ett kort formulär om föregående dag: hur många portioner kolhydrater du hade, hur mycket träning du gjorde, hur länge du sov. Denna data hämtas från Apple Health om du spelar in den på andra sätt och har gett tillstånd, så det är inte så tidskrävande som det låter. När du har gjort det får du en rekommenderad plan för dagen för hur många kolhydratportioner du kan ha.

Appen genererar också en måltidsplan som matchar den med dina dagliga kolhydrater och specifika kostbehov. Äter du inte fisk? Vegetarian? Oroa dig inte: dina preferenser sparas och du får bara se ett urval av lämpliga måltider.

Även om de rekommenderade måltiderna inte såg så illa ut som jag förväntade mig, ska jag vara ärlig här och säga att jag i stort sett ignorerade dem. Jag har en familj, så att helt anpassa våra måltider eller att laga mat separat är inte realistiskt. Som sagt, jag tog förslagen om antalet kolhydrater. Om det specificerade en super låg kolhydratdag, det var vad jag gjorde.

Appen Apple Watch

Även om Lumen släpptes för några år sedan lanserade Metaflow nyligen Apple Watch -funktionen, så jag hoppades att fokusera denna recension lite mer på den aspekten. Tyvärr fungerar klockappen huvudsakligen som ett aviseringssystem som påminner dig om att göra mätningar efter att ha ätit eller före sänggåendet. Den kan inte anslutas direkt till Bluetooth i Lumen, så du måste fortfarande piska ut din smartphone för att faktiskt kunna mäta.

Lumen watch -appen visar också en sammanfattning av dagens avläsningar hittills och visar ditt rekommenderade kolhydratintag. Det är lite nedslående, men det är till stor del en begränsning av att Apple Watch inte tillåter åtkomst till enheter, snarare än en dålig implementering från Lumen. Ändå hoppas jag kunna se lite mer funktionalitet här eftersom det har utvecklats mer.

Metabolisk flexibilitet är ett fint sätt att säga att din kropps förmåga att växla mellan förbränning av fett eller kolhydrater, vid behov. Med andra ord: det är bra att äta kolhydrater, så länge din kropp använder dem omedelbart för att frigöra energi och inte bestämmer sig för att kasta bort dem för senare användning. Om det gör det blir de till fett. En dålig metabolisk flexibilitet är en anledning till att människor kan gå ner i vikt, men slutar få tillbaka det senare.

Efter två veckors användning av Lumen tilldelas du en Flex -poäng. Mitt var 14,8, vilket låter hemskt tills jag säger att det är på en skala 1-21, av någon bisarr anledning, så jag antar att det är ett pass. Denna poäng uppdateras efter en veckas användning av Lumen för att låta dig veta hur du förbättras (eller inte, i mitt fall, när min poäng sjönk).

Fungerar Lumen egentligen?

Anekdotiskt, om jag piggade ut på kolhydrater dagen innan, vaknade jag vanligtvis och hade en dålig läsning på 3 eller 4, vilket betyder att jag fortfarande brände av dessa kolhydrater på morgonen. Om jag var medveten om vad jag åt slutade jag vanligtvis med en 2. För det mesta av dagen, oavsett vad jag gjorde, hade jag poängen 3, vilket betyder att jag bränner en balans mellan både kolhydrater och fett. Jag antar att det är bra? Vid några tillfällen lyckades jag få en 1 på morgonen, men det verkade okorrelerat med vad jag hade ätit dagen innan.

Det är då du kan upptäcka hjälpavsnittet i appen som förklarar varför du kan få oväntade resultat. Det är en lång lista. Kanske åt du mycket kolhydrater för några dagar sedan, och först nu börjar de brännas. Kanske fastade du för länge. Det är rätt, fasta betyder att du bränner dig till fettreserver; men fasta för länge betyder att din kropp återuppstår lite fett och bränner det istället. Vad är denna magiska cross-over-punkt? Vem vet.

Ska du köpa Lumen?

Lumen är en fascinerande enhet och riktigt enkel att använda. Om du letar efter ett sätt att mäta din ämnesomsättning av vilken anledning som helst, är detta det enda konsumentåtkomliga sättet att göra det. Det finns inget annat jämförbart på marknaden. Lumen utmärker sig för mig som ett pedagogiskt verktyg och motivationshjälpmedel. Ok, jag har inte gått ner så mycket i vikt än, men det har bara gått en månad, och jag följer inte strikt måltidsplanerna heller.

Naturligtvis kommer inte själva Lumen att "hacka din ämnesomsättning": det är bara en CO2 -mätanordning. Den kommer att bedöma vilket bränsle den tror att du för närvarande bränner, och det är upp till dig att agera utifrån det.

Men för mig gick siffrorna inte alltid ihop. Enheten ger dig en diskret poäng på 1-5; men för mig var det för det mesta bara 2-4. Ibland gjorde poängen helt enkelt ingen mening. Massor av kolhydrater kvällen innan; 1. Fasta under större delen av dagen; 4. I slutändan kämpade jag för att ansluta den lilla data som enheten gav mig till alla verkliga mål som kan användas i verkliga världen. Den enda användbara data jag fick var att ha en lågkolhydratdag. Varje. Enda. Dag.

Jag kanske inte ser den stora bilden. Men vanligtvis, när en poäng är så vag och ogenomskinlig, betyder det att underliggande data är antingen opålitliga eller så härledda att de är meningslösa.

Det är också $ 19/månad

Jag lämnade denna punkt tills sist eftersom jag misstänker att du kanske har slutat läsa annars. Du förstår, Lumen är inte bara ett engångsköp av enheter: det är en $ 19/månad prenumerationsavgift när din första period löper ut (eller motsvarande i din valuta, £ 19 per månad i Storbritannien).

Betala $ 200 i förväg, så får du en 3-månaders prenumeration; $ 250 ger dig 6 månader; 300 dollar ger dig ett helt tjänstår. Men efter det måste du betala $ 19/månad för att fortsätta använda enheten. Det betyder inte att du fortsätter att betala för att behålla tillgången till premiumfunktioner. Enheten slutar helt enkelt fungera.

Jag tycker att denna prissättning är helt oförsvarlig. Om det var antingen det ena eller det andra skulle jag inte tveka att rekommendera Lumen. Betala $ 300 för en innovativ enhet som mäter CO2 -utsläpp? Säker. Betala $ 19/månad, även om det innebar ett sex månaders första åtagande, och få den här enkla hårdvaran gratis? Absolut. Men betalar du $ 300 i förskott, sedan $ 240 per år resten av ditt liv, förutsatt att du vill fortsätta använda det? Det är lite mycket.

Det är bara inte klart vad denna löpande prenumeration betalar för. Jag har inte sett recepten uppdateras på månaden sedan jag började använda den. Visst, appen körs i molnet, men jag kan inte se någon anledning för det att göra det, annat än att göra det enkelt att inaktivera din enhet när du slutar betala. Det finns ingen pågående personlig assistent som motiverar dig eller bedömer dina uppgifter. Det finns inga live fitnessklasser som du skulle få med en Peloton- eller Apple Fitness -prenumeration. Om det finns en solid algoritm bakom enheten kan den köras lokalt på din smartphone.

Å andra sidan lägger vissa människor mer än gärna $ 40/månad på en låda med en bok och några badsalter, så i det stora hela, om Lumen visar sig vara ett användbart verktyg för dig och du har pengar att spara, så kanske det är värt det trots allt.

Vi hoppas att du gillar de saker vi rekommenderar och diskuterar! MUO har samarbetspartners och sponsrade partnerskap, så vi får en del av intäkterna från några av dina köp. Detta påverkar inte priset du betalar och hjälper oss att erbjuda de bästa produktrekommendationerna.

Om författaren