Varför gör smartphones oss så oproduktiva? Här är vad du kan göra åt det

De flesta av oss kan erkänna att vi lägger lite för mycket tid på våra telefoner. Med smartphones som gör nästan vad som helst, från att prata med vänner till att titta på film till shopping, är det inte konstigt att många av oss tillbringar timmar med att stirra på dem varje dag.

Men vilken effekt har detta på våra produktivitetsnivåer?

Hur mycket tid lägger vi egentligen på våra telefoner?

Den genomsnittliga tiden som människor spenderar på sina telefoner skiljer sig från land till land, men amerikaner tenderar att spendera fem till sex timmar varje dag på sina telefoner. Det betyder att den genomsnittlige amerikanen tillbringar cirka tre månader på året och stirrar på sin telefonskärm. Ganska galet, eller hur?

Fallet liknar andra västländer. Den genomsnittliga brittiska medborgaren spenderar till exempel runt fyra timmar om dagen på deras telefon. Även om detta är mindre än det amerikanska genomsnittet, är det fortfarande en avsevärd tid.

Siffrorna är liknande i Indien, med människor som spenderar runt

fyra och en halv timme om dagen på sina telefoner. Så, hur påverkar detta hur vi lever våra liv och hur effektivt vi kan få saker gjorda?

Medan många av oss vet att telefoner är en distraktion, är de psykologiska aspekterna kring telefonanvändning och produktivitet minst sagt spännande.

I en papper släppt av Eilish Duke under 2017 observerades att användningen av din telefon avbryter ditt tillstånd av "flöde", eller "ett tillstånd när vi är fullt upptagna i en aktivitet, glömmer bort tid och rum och är mycket produktiva". När du försöker få saker gjorda kommer du ständigt att kontrollera din telefon för att förhindra att du når detta flödestillstånd, vilket kan påverka din produktivitet.

Relaterad: Hur man förblir produktiv när man känner sig orolig

Duke säger också i sitt papper att du måste arbeta utan distraktion i flera minuter för att uppnå detta flödestillstånd. Så, om du kontrollerar din telefon var femte minut eller så kommer du aldrig att uppnå ett konsekvent tillstånd av koncentration. I ett nötskal är det förmodligen inte en bra idé att ha telefonen bredvid dig när du försöker få saker gjorda.

En enorm faktor för beroendeframkallandet av våra smartphones är sociala medier. Idag har nästan vi alla någon form av sociala medier, och detta kan spela en stor roll för våra produktivitetsnivåer. Men varför är det så?

Att använda sociala medier leder till en ökning av dopaminsignaler i våra hjärnor. Dopamin är en signalsubstans som får oss att känna nöje, precis som serotonin och oxytocin. Känslan av njutning som orsakas av dopamin är dock tillfällig, så våra hjärnor försöker upprepa känslan, vilket leder till upprepad användning av sociala medier. Vi kan inte precis skylla våra hjärnor för detta, men det är helt klart en obehaglig vana.

Så om du försöker vara produktiv och undvika distraktion från din telefon, vad är det bästa du kan göra?

Hur man håller sig borta från telefonen medan du arbetar

Den mest uppenbara lösningen för att undvika att kontrollera din telefon är att hålla den långt borta! Till exempel, om du arbetar vid ditt skrivbord, lägg din telefon oavgjort i ett annat rum.

Men om du ofta använder telefonen för musik, podcaster eller andra ändamål medan du utför uppgifter, finns det sätt att undvika förlängd skärmtid även när telefonen är i närheten.

Ladda först ner låtarna, podcasterna eller andra medier du vill använda och slå sedan på telefonen i flygplansläge. Detta kommer att minska antalet aviseringar som pingar på din telefon enormt, vilket kommer att minska antalet gånger du uppmanas att kontrollera det. Du kan också slå din telefon på en timer eller använda en Pomodoro timer -app för att ställa in konkreta arbeten och vila fönster för dig själv. Du kan hitta några av de bästa Pomodoro -apparna här.

Relaterad: Vad är Pomodoro -metoden? Hur du ökar din produktivitet med det

Om du tycker att det är svårt att hålla sig borta från din telefon kan det vara bra att ge den till en släkting eller en huskamrat för att hindra dig från att distrahera dig själv. När allt kommer omkring, om du har någon annan som håller dig i schack, är det mycket mindre troligt att du ger efter för frestelser.

Om du vill ta saker ett steg längre och klippa ut störande appar helt och hållet på din telefon, har vi ett par förslag på sådana som ska undvikas, vilket minimerar distraktion.

Vilka appar stör mest?

Som du kanske har gissat är appar för sociala medier några av de mest distraherande och beroendeframkallande som finns. Bland mest beroendeframkallande appar för sociala medier är TikTok, Instagram, Facebook, Twitter och Snapchat. YouTube är också en mycket beroendeframkallande app, men inte alla anser att det är sociala medier.

Du kanske vill överväga att minska antalet sociala mediekonton du har eller ta bort några av dessa appar på din telefon så att du bara kan använda dem på din bärbara dator. Om apparna tillåter bärbar dator, naturligtvis. Detta kommer att göra det mindre bekvämt att komma åt dem, så du kommer förmodligen att vara mindre benägen att kontrollera dem så ofta.

Om du är stor på spelappar är det ganska många som tar kakan för beroendeframkallande. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something och Words With Friends är alla kända för sina superberoende beroendeframkallande egenskaper, så se till att du undviker dem om du blir för lätt distraherad av spelappar.

Om du fortfarande vill spela spel, men inte vill bli beroende så lätt, prova hjärnträningsspel på appar som Luminosity eller NeuroNation, som är utformade för att förbättra dina kognitiva förmågor, istället för bara slöseri tid. Du kan hitta några av de bästa hjärnträningsapparna här.

Höj dina produktivitetsnivåer och lägg bort den telefonen

Även om det är roligt att rulla genom sociala medier och nå höga poäng på spel, är det viktigt att komma ihåg att det alltid kommer att finnas tid för det när du ligger i sängen eller tittar på TV.

Håll en tydlig åtskillnad mellan arbete och fritidsaktiviteter och se till att din telefon inte hindrar din produktivitet. Det kanske inte är lätt, men det kommer att vara värt det!

90 sätt att hålla dig produktiv och motiverad när du arbetar hemifrån

Att arbeta från samma plats som du bor kan vara utmanande. Så här gör du jobbet bra när du arbetar hemifrån.

Läs Nästa

Om författaren