Hur man undviker ögonspänning från skärmar: 6 tips och övningar

Dessa dagar gör vi allt och tittar på en skärm. Från arbete, spel, umgås med vänner eller koppla av med våra favoritstreamingsajter, spenderar vi nästan varje vakande ögonblick fixerad på en skärm av olika storlek. Oavsett om det är våra bärbara datorer, bord eller telefoner, det är den ena svart spegeln efter den andra... och det orsakar kaos på våra ögon.

Många av oss upplever stressiga symptom på den fruktade datorögonbelastningen som dimsyn, torra ögon och huvudvärk. Långvarig ögonspänning kan leda till mindre produktivitet, synproblem och trötthet. Dessutom är det generellt obehagligt. Så hur undviker man det?

Ögonövningar för att undvika ögonspänning

Även om det enkla svaret är att minska symtomen på datorögon för att minska skärmtiden helt, är verkligheten att många av oss inte har den lyxen. Det finns dock några enkla övningar som du kan göra för att lugna ögonen och minska belastningen så mycket som möjligt. Här är några av dem.

1. Palming

I likhet med en varm kompress är palmering när du använder handflatans kroppsvärme för att lindra spänningen på musklerna nära dina ögon. För att prova detta, tvätta händerna innan du gnuggar ihop dem för att generera värme. Lägg sedan båda handflatorna på dina ögonlock. Du kan upprepa detta så ofta som nödvändigt tills musklerna runt ögonen slappnar av.

2. Himla med ögonen

Vi vet att det låter dumt, men ögonrullar är faktiskt ett bra sätt att lindra ögonspänningar. Det är inte konstigt varför många divor inte har ögonproblem. För att hålla dina ögonmuskler tränade, sitta bekvämt och rulla ögonen medurs tio gånger. Rulla sedan ögonen moturs tio gånger. För att förhindra att du blir yr, gör denna övning långsamt och ta pauser emellan.

3. Zoom

Nej, vi vet inte menar videochatt -appen. Zooma innebär att du tränar dina ögon att justera fokus ibland för att inte fokusera på samma sträcka för länge. Allt du behöver göra är att lyfta ett finger och titta på det medan du långsamt rör dig närmare och bort från dig. För detta, glöm inte att låta ögonen justera medan du rör dig.

När du arbetar i ett luftkonditionerat rum med en luftfuktare saknar miljön ofta samma fukt som att vara utomhus. Bortsett från detta innebär att arbeta förlängda timmar framför en dator också att vi inte blinkar så ofta. För att hålla ögonen naturligt smorda, bör du ta ett ögonblick avsiktligt att blinka mycket långsamt, sporadiskt.

5. Spårning

Ett sätt att bryta monotonin för dina ögon är att hitta föremål runt dig och spåra deras ögon med dina ögon. För bästa användning kan du också titta utanför ditt fönster och fokusera på löv som svajar eller konturer av byggnader. Detta hjälper dig att träna de mindre använda musklerna som omger dina ögon.

6. Skriv på väggen

Om du inte kan titta genom ett fönster kan du hitta någon tom vägg istället. Med dina axlar avslappnade kan du fortsätta att visuellt skriva ord på väggen med ögonen. Glöm inte att variera längden på ord som du skriver med och vila några sekunder.

Tips för att undvika ögonspänning

Det finns flera faktorer som förvärrar datorögon, såsom dålig belysning och enhetsinställningar. Bortsett från övningar, här är några ytterligare metoder du kan försöka hålla ögonen friska.

1. Ställ in skärmtidspauser

De flesta enheter kommer att ha en inbyggd skärmtidsspårare. Det är dock bra att manuellt ställa in larm som kan hjälpa dig att ta intermittenta skärmpauser hela dagen. Det kan vara så enkelt som att ställa in flera larm efter några minuter. Faktum är att du till och med kan ladda ner Pomodoro -appar för att påminna dig om att ta en paus.

2. Ställ in dina enheter på mörkt läge

De flesta skärmar på elektroniska enheter kommer sannolikt att ha ett mörkt läge, där det kommer att justera enhetens visningsinställningar för att få en mörkare layout. Bäst för användare som gillar att arbeta på natten, det hjälper till att minska den naturliga kontrasten mellan din skärm och miljön.

Det mörka läget är inte perfekt, eftersom vissa användare rapporterar ytterligare ögonbelastning med vit text på en mörk bakgrund, men det är värt att experimentera med.

3. Varm kompress

När dina händer inte räcker till för att slappna av dina ögonmuskler kan du använda en varm kompress. Med en ren tvättduk doppad i varmt vatten kan du lägga dessa över ögonen för att lugna dina ögonmuskler efter en lång arbetsdag.

4. Använd en lampa

Belysning gör stor skillnad för att undvika ögonspänning. Den rätta lampan kan hjälpa till att minska kontrasten mellan din skärm och det omgivande området. Färgen och typen av lampa gör också skillnad när det gäller den långsiktiga tittarupplevelsen.

Relaterad: Varför du behöver en skrivbordslampa på din arbetsstation

5. Drop Eye Smörjmedel

Om du misstänker att din syn beror på torra ögon kan du behöva köpa ögondroppar för att hålla ögonen smorda. När du använder skärmen för utökade användare i torra miljöer är det vanligt att ögon behöver lite extra hjälp.

6. Överväg att träffa en ögonspecialist

Om du upptäcker att du ofta upplever belastning eller smärta i ögonen kan det vara dags att konsultera en auktoriserad professionell för korrekt utvärdering. Förutom datorsynsyndrom kan kronisk ögonspänning också bero på andra faktorer. Till exempel kan dina receptlinser eller kontakter behöva omvärderas.

Å andra sidan kan det också bero på odiagnostiserad astigmatism eller skada. Även om dessa övningar och tips kan fungera för de flesta, kan vissa orsaker till ögonbelastning behöva ytterligare behandling och professionell hjälp att lösa.

Håll ögonen friska

Till skillnad från åren före artificiellt ljus har våra ögon färre avbrott från ljusa miljöer. Med detta upplever många av oss synproblem som hade kunnat undvikas. Även om ögonspänningen inte är dödlig är det definitivt en enorm olägenhet. Genom att göra dessa övningar, följa tipsen ovan eller konsultera en ögonvårdspersonal kan du ta hand om dina ögon bättre och längre.

Förutom att ta hand om dina ögon bör du också ta hand om din kropp framför en skärm. Om du spenderar timmar framför skärmarna för jobbet kan du göra många andra saker för att göra det mer bekvämt för dig.

Hur hög ska din bildskärm vara?

Att hitta rätt bildskärmshöjd är viktigt för att lindra ögonspänningar, ryggont och en rad andra sjukdomar.

Läs Nästa

Om författaren