5 sätt att öka självförtroendet och öka din självkänsla online

Du behöver inte födas med självförtroende och hög självkänsla. Det finns sätt att lära sig och upptäcka dessa egenskaper hos självkärlek inom dig själv.

Förtroende är svårt att bygga upp och kan brytas av det konstigaste. Själva pandemin har lämnat människor med självtvivel och kämpar för att återfå den makt de kände inom sig själva. Den goda nyheten är att grunden för självförtroende, självkänsla och självkärlek fortfarande är fast i var och en av oss. Dessa resurser hjälper dig att hitta dem och bygga om den bästa versionen av dig själv.

1. Djupt andetag (Webb): Mät din konfidensnivå och lär dig att förbättra

Deep Breath är en av de nya barnen på blocket, men har redan fått några fans på Reddit. Det finns två aspekter av den här appen: ett vetenskapligt test för att bedöma dina konfidensnivåer och ett program för att förbättra därefter.

Du måste ta testet först, vilket är en serie flervalsfrågor eller instämmer och håller inte med. Genom detta test (gjord i samråd med psykologer) rankar Deep Breath din nuvarande status på fem parametrar: självkänsla, perfektionism, självmedkänsla, självförmåga och självhävdande. Du får ett e -postmeddelande med dina resultat, varefter du kan starta programmet.

Det personliga programmet skickas inom 48 timmar efter att testet lämnats in, vilket ger dig råd, övningar och övningar för att rikta in dig på den parameter du för närvarande saknar. Det tar cirka 10 minuter per dag. Och du kan spåra framsteg i en instrumentpanel.

Även om du inte är intresserad av programmet är själva testet ett underbart sätt att förstå dina nuvarande självkänsla och självförtroende, och ta reda på vilka aspekter du behöver arbeta med.

2. 6 pelare av självkänsla (Android): Grundläggande byggstenar av förtroende

År 1994 publicerade psykoterapeuten Dr. Nathaniel Branden en bok som grundade självkänslans sex pelare: Självaccept, självansvar, självhävdande, leva medvetet, leva målmedvetet och personligt Integritet. Bokens principer finns nu tillgängliga i form av en app för att öka din självbild.

I grunden ber 6PSE -appen dig att projicera, reflektera och meditera. Dess huvudsakliga praxis är att ge dig en ofullständig mening (en "stam") och be dig att slutföra den i sex olika stammar. Senare visar appen dina tidigare svar så att du reflekterar över tidigare stammar och märker tankemönster du kan arbeta med.

Appen innehåller också artiklar om alla sex pelare som hjälper dig att förstå grunden för vad som gör självkänsla och hur du kan öka det. Det är allt jargongfritt, vanligt talat språk som alla kan förstå och tillämpa i sitt liv. Appen innehåller också andra saker som dagliga citat och bekräftelser, som håller dig på rätt väg att utöva principerna för de sex pelarna.

Ladda ner: 6 pelare av självkänsla för Android (Fri)

En av de ledande webbplatserna för produktivitet och självförbättring online, Mind Tools har en arbetsbok om hur man bygger sitt självförtroende. Det är gratis att ladda ner och skriva ut, så att du kan börja fylla i övningarna.

E-boken samlar några av de bästa lektionerna och praxis som delas på webbplatsen om självkänsla. Det börjar med övningar för att bedöma din självförmåga och går till sex klart definierade sätt att bygga upp självförtroende: Fira dig, förvisa apan, personliga bekräftelser, se för dig din framgång, omformulera tidigare missar och Förtroendeuppbyggande mål.

Liksom alla arbetsböcker kräver varje metod att du skriver dina tankar och bedömer dina förinställda föreställningar. Till exempel, i Reframing Past Misses, kommer du att titta tillbaka på ett misslyckande nyligen och lära dig att acceptera det och lära av det, utan att ta personlig skuld som förvirrar dig. Den 17-sidiga e-boken är tydlig och koncis och en bra helgaktivitet till öka din självkänsla.

Ladda ner: Bygg upp ditt självförtroende av Mind Tools (Fri)

Som namnet antyder är Confidence and Self Esteem Podcast en serie korta ljudberättelser, motiverande samtal och praktiska råd. Den uppdateras varje lördag och ger ofta ut ett nytt avsnitt på en vardag också.

Programledaren James Blundell håller de flesta avsnitten under 10 minuter och håller sig till det som är viktigt utan att slösa bort lyssnarens tid. Avsnitten som går längre är fortfarande värda den extra tiden, snarare än att känna sig som slingrande bitar där Blundell gillar ljudet av sin egen röst.

Prenumerera: Förtroendet och självkänslan Podcast på Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify

Förtroende- och neurokodningstränaren Jonny Pardoe har skrivit sju böcker om ämnet och ger gott om sina råd gratis. På hans webbplats får du en gratis e-bok om vad han kallar "självkänsla och självförtroende", när du registrerar dig för nyhetsbrevet där du minskar smärtan av negativt självtal. Och det finns en blogg med massor av artiklar om ämnet.

Pardoe förmedlar mer av sin visdom på podden med samma namn. I varje avsnitt hanterar Pardoe en vanlig fråga eller ett tema, som lätt kan identifieras med avsnittets namn och beskrivning. Om det inte är något du kämpar med kan du helt enkelt hoppa över avsnittet.

Podcastavsnitten tar emellertid upp till 30 minuter ibland, så om du vill ha ett självförtroendeökning i en kortare burst, kolla Pardoes YouTube -kanal. Nya avsnitt är vanligtvis under tre minuter och packade med information. Det är en av de bättre YouTube -kanaler för självförbättring.

Prenumerera: Självkänslan och självförtroendet Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify

Det enklaste tricket för att öka ditt förtroende och självkänsla

De ovannämnda apparna och resurserna är inte en quick-fix-lösning för att höja din självkänsla. De syftar till att lära dig hur du gör långvariga förändringar i ditt tänkesätt, vilket kommer att öka ditt självförtroende naturligt. Det är värt ansträngningen.

Men det finns tillfällen då allt du behöver är en snabb lösning. Ett vanligt råd från flera experter är att tävla i något du redan är bra på. Oavsett om det är sport, konst, spel, teknik eller något annat, hitta någon att tävla med och vinna. Det släpper ut samma självförtroende signaler i din hjärna, vilket ger dig den tillfälliga high att ta på dig världen.

De 15 bästa Udemy-kurserna för självförbättring

Udemy är full av personliga utvecklingskurser. Börja din egen resa med de bästa Udemy-kurserna för självförbättring.

Läs Nästa

Om författaren