5 sätt att hålla dig produktiv när du känner dig orolig

Dessa dagar känns det som att det alltid är något du borde göra. Oavsett om det är arbete, sysslor, träning eller något annat kan det ofta bli överväldigande, särskilt för dem som lider av ångest.

Ångest kan leda till förhalning och undvikande, och det är lätt att bli offer för dessa beteenden. I den här artikeln delar vi några tips om hur du kan vara produktiv när du känner dig orolig.

1. Sätt uppnåliga mål

Det kan vara lätt att tänka på en massa olika saker du behöver för att bli klara i slutet av dagen och sedan bli överväldigad av en enorm lista med uppgifter. Det här ensam kan vara tillräckligt för att avbryta din ångest, och det är lätt att bara stänga av och gå ifrån dina uppgifter tillsammans.

Det bästa sättet att undvika detta är att hålla din uppgiftslista realistisk och uppnåelig. Även om det verkar som om du gör det minsta när du inte slutför alla dina uppgifter, så är det här mycket mer fördelaktigt än att känna sig överväldigad eller bränna ut med hur mycket du har ställt dig till do. Tänk på hur mycket tid du har, och ungefär hur lång tid det tar att slutföra varje uppgift, istället för att bara lista så många saker du kan tänka dig.

Och om du befinner dig med alla dina uppgifter slutförda har du fortfarande möjlighet att få mer gjort. Bara att ta små steg och sätta realistiska mål kan vara mer användbart än du tror. Kom ihåg att du inte är supermänsklig och långsamma framsteg är bättre än inga framsteg alls.

2. Håll telefonen borta

Telefoner kan vara problematiska av flera skäl. Om du lider av ångest har du förmodligen känt dig orolig, självmedveten eller bara lite blå efter att ha rullat igenom ditt sociala mediefoder. Att se vad andra gör och uppnå kan ofta få dig att känna att du inte gör tillräckligt. Och med det extra bränslet av ångest kan denna känsla till och med förstöra din dag.

Detta är en vanlig känsla och en som vi kan gå in i allt för enkelt med snabb tillgång till sociala medier när som helst på dygnet. Det är mer skadligt än många av oss kanske tror.

Relaterad: Appar som kan hjälpa dig att övervinna produktivitetsskuld

Dessutom är telefoner extremt distraherande. Du säger till dig själv att ta en snabb fem minuters paus, och nästa sak vet du att du har rullat i en halvtimme. Dessa faktorer kan båda spela en skadlig roll i dina produktivitetsnivåer, så det är bäst att hålla telefonen borta från dig så mycket som möjligt.

Du kan uppnå detta på ett antal sätt, inklusive att sätta telefonen i ett annat rum, stänga av den eller till och med ge den till en vän så att du inte kan komma åt den förrän ditt arbete är klart. Det här låter kanske inte roligt, men det hjälper massivt att få saker gjorda.

3. Ta regelbundna raster

Låt oss säga att du har arbetat hårt och pressat dig själv i timmar och försökt slutföra dina uppgifter så snabbt som möjligt. Nästa sak du vet, du känner dig utbränd eller överväldigad, och du spenderar resten av dagen på att undvika vad som behöver göras.

Låter bekant? Även om det kan tyckas som pauser bara är en ursäkt för att skjuta upp, eller att vara lat, är detta långt ifrån sanningen. Låt inte din ångest övertyga dig om att du inte behöver en paus! Det är faktiskt bra för vår koncentration och motivation att ta korta pauser regelbundet, så att du inte trycker dig för långt eller känner dig överväldigad.

De Pomodoro Method är ett bra sätt att hålla sig produktiv. Detta innebär att du arbetar i 25 minuter och sedan tar en fem minuters paus. De återkommande fönstren för att sedan slappna av kan verkligen hjälpa dig att hålla dig motiverad, och prestationen med att slutföra varje arbetsfönster ökar faktiskt ditt humör.

4. Använd djup andning

Det kanske låter lite klyschigt, men djup andning är faktiskt till hjälp för att hålla dig lugn och jordad. Om du börjar känna dig orolig eller överväldigad medan du arbetar, kan du ta fem eller tio minuter för att öva lite djup andning och kan verkligen förändra hur du tänker och känner.

Relaterad: Meditations- och avslappningsappar för att slå stress och ångest

Även om du kan hålla det enkelt och bara andas långsamt och djupt i några minuter för att slappna av, finns det ett oändligt antal djupa andningsmetoder du kan följa.

Det finns inte bara ett antal appar där ute, utan bara att skriva "djup andning" i din YouTube -sökfält ger dig tillgång till tusentals videor som leder dig genom djup andning. Även en enkel Google -sökning kan leda dig till fantastiska resurser.

Om du vill hitta några fantastiska djupa andningsresurser, kolla in Headspace, Lugna, eller Befria.

5. Tänk på resultaten

Om du känner dig orolig när du försöker arbeta kan det vara svårt att fortsätta. Det kan kännas som ett oändligt drag, och det kan snabbt döda din motivation.

Det kan dock vara oerhört fördelaktigt att bara tänka på slutresultatet. Till exempel, om du kämpar för att avsluta den uppsatsen, tänk på det ögonblick den äntligen lämnades in och bort från ryggen. Om du är orolig för att komma ut till gymmet, tänk på den fantastiska känslan du får efter att ha svettats och fått träningen klar.

Du kan skriva ner - eller skriva på dina anteckningar - exakt vad det betyder för dig när en uppgift är klar. Och det kommer att fungera som en stor motivator, som du kan se tillbaka på när du behöver en extra push nästa gång. Du kan ofta hitta rätt motivation inom dig själv om du tar dig tid att göra det!

Låt inte ångest stoppa din produktivitet

Även om ångest ofta kan kännas som en förlorande kamp, ​​kan du komma ihåg dessa faktorer mycket för att övervinna detta. Du kanske känner att dina ängsliga tankar och känslor för alltid kommer att hålla dig tillbaka när det gäller att få saker gjorda, men du bör komma ihåg att det finns vägar kring ångest, och det kan hanteras.

Ta en titt på några av dessa appar för att lindra ångest och panik om du är intresserad av mer information och hjälp med daglig ångest.

De 5 bästa apparna för att lindra ångest och panik

Dessa måste-ha-appar för Android och iOS hjälper dig att hantera ångest och panikattacker.

Läs Nästa

Om författaren