8 superenkla sätt att använda din iPhone mindre

Har du någonsin känt skam efter att ha kontrollerat din skärmtid och upptäckt att du har stirrat på din skärm längre än planerat? Det är lätt att dras med att använda din iPhone, men det behöver inte ta över ditt liv.

Vi har en lista över mycket enkla ändringar du kan göra på din iPhone för att hjälpa dig att bekämpa skärmberoende. Bäst av allt, det här är alla steg du kan ta utan att ladda ner appar från tredje part.

1. Titta på dina nuvarande användningsmönster

Innan allt annat, ta en titt på dina nuvarande användningsmönster för att förstå vilka appar som tar upp det mesta av din tid, vilka områden du behöver förbättra och mer.

IPhone har en Screen Time tracker inbyggd, som du kan komma åt genom att gå till Inställningar> Skärmtid. I menyn Skärmtid kan du se din användning varje vecka och dagligen. Tappning Se All aktivitet visar dig ännu mer information, inklusive vilka appar du lägger mest tid på, hur många gånger du har plockat upp din iPhone och hur många aviseringar du får i genomsnitt.

Om du vill gå en extra mil i spårning kan du lägga till en widget på startskärmen för att få en snabb inblick i din skärmanvändning under hela dagen.

Relaterad: Ändringar för att minska användningen av smarttelefoner i hälften

2. Rensa hemskärmen

Som man säger, "ur sikte, ur sinnet". Ändra din hemskärm så att den fungerar till din fördel genom att ta bort appar som du når för ofta.

För att göra detta, håll ned en app och tryck på Ta bort App. Välj sedan Ta bort från startskärmen. Appen kommer fortfarande att finnas på din telefon, men den kommer att flyttas till appbiblioteket och utom räckhåll.

Om du har många appar på flera hemskärmar kan du påskynda processen genom att dölja vissa hemskärmar helt och hållet. Tryck och håll kvar på skärmen, tryck på prickarna längst ner och avmarkera sidor som du inte behöver längre för att göra dem osynliga.

3. Ta bort appar som är för distraherande

Ibland är det inte tillräckligt att bara dölja en app från startskärmen. Om det finns en app på din telefon som tar för mycket av din tid, kan du överväga att radera den helt. Att bli av med distraherande appar gör att du är mindre benägna att gå på din telefon, och det rensar också ut lite lagringsutrymme för andra appar som kan hjälpa dig att bekämpa smartphoneberoende.

4. Stäng av aviseringar för appar

Du behöver inte aviseringar för varje app på din telefon, särskilt om de inte är till någon nytta för dig. Det sista du vill är att höra en ping från din telefon, bara för att hämta den och inse att det är ett meddelande från en app som du inte har öppnat på veckor. Det är dags att kontrollera de irriterande aviseringarna.

För att ställa in dina aviseringsinställningar, gå till Inställningar> Meddelanden. Du kommer att se en lista över dina appar och aviseringsstilen för var och en av dem. Välj appen du vill ändra och stäng sedan av Tillåt aviseringar möjlighet att inaktivera dess aviseringar. Du kan också välja att helt enkelt inaktivera ljud och märken och få en avisering levererad tyst. Som förrätt rekommenderar vi att du stänger av aviseringar för:

• Shoppingappar
• Mobilspel
• Underhållningsappar

5. Använd Stör ej

Ibland behöver du bara tystnad från varje app - och varje person. Stör ej är en viktig funktion att pausa dina meddelanden och ge dig själv lugn och ro.

Slå på den här funktionen genom att gå in på Inställningar> Stör ej och slå på växeln. Alternativt kan du komma åt den via ditt kontrollcenter genom att trycka på ikonen formad som en måne eller genom att trycka länge på den för fler alternativ.

Du kan också schemalägga en daglig tid när Stör ej slås på automatiskt och dämpa din låsskärm under en viss tid. Prova att schemalägga detta för sänggåendet för att ge dig själv en god natts sömn.

6. Ställ in appgränser

Om du inte har tillräckligt med självkontroll för att gå ur en app, låt din iPhone göra det åt dig. Ställ in appgränser för vissa appar som du lägger för mycket tid på.

Denna funktion finns i Inställningar> Skärmtid> Appgränser. Knacka på Lägg till gräns och välj de appar du vill ange en gräns för. Du ser att apparna automatiskt grupperas efter sina kategorier. Du kan välja en hel kategori eller blanda och matcha några appar.

Efter att ha gjort dina val, slå Nästa och ställ in tidsgränsen. Du kan också anpassa tidsgränserna beroende på dag. Vilken tidsgräns du än anger kommer att vara den kollektiva gränsen för alla appar i den gruppen. Knacka Uppsättning och Lägg till. Nu blir du låst från en app när du har nått den dagliga gränsen.

Relaterad: Fler sätt att dölja och begränsa appen på iPhone

7. Schemalägg lite stillestånd

Funktionen Driftstopp spärrar dig från alla appar utom det väsentliga, till exempel meddelanden, Facetime och telefon. Även widgetarna suddas ut när din iPhone är i stillestånd.

För att ställa in det här, gå till Inställningar> Skärmtid> Driftstopp och slå på funktionen. Du kan schemalägga när driftstopp ska inträffa och anpassa tiderna för varje dag.

Eftersom iPhone: s standardkommunikationsappar fortfarande kommer att gå igenom under driftstopp kan du anpassa det genom Inställningar> Skärmtid> Kommunikationsgränser och begränsa vilka kontakter som kan nå dig under stillestånd.

Slutligen, Inställningar> Skärmtid> Alltid tillåten låter dig välja andra appar som fortfarande kan vara tillgängliga för dig under stillestånd. Du behöver bara trycka på plustecken bredvid de appar du vill göra tillgängliga.

8. Gör din surfning mer meningsfull

Som en extra bonus gör din surfning meningsfull. Sociala medier är en stor skärmtidssyndig och det kan ibland vara svårt att lägga ner det. Men du kan ta det här steget för att se till att du inte för vana att tanklöst rulla genom sociala mediekanaler.

Rensa din Instagram för konton som du inte bryr dig om, och om du inte är intresserad av det rekommenderade innehållet, meddela TikToks algoritm.

Hjälp dig själv att eliminera tid genom att rulla igenom innehållet du inte bryr dig om för att hitta det du gör.

Relaterad: Hur man gör en detox för sociala medier

Slå upp från din iPhone

Med den här omfattande guiden för att bekämpa iPhoneberoende hittar du definitivt ett tips eller trick som fungerar för dig. Se nu upp från din telefon, andas in frisk luft och njut av en stund från en skärm.

Apples fokusfunktion förklaras

Lär dig hur Apples Focus -funktion hjälper dig att filtrera aviseringar, begränsa appar och undvika störningar.

Läs Nästa

Om författaren