Vad är Doomscrolling och hur man kan stoppa det för gott

Du har precis lagt ner din telefon efter vad som kändes som femton minuter, men var faktiskt mer än två timmar, fördjupad i en stadig ström av negativa nyheter. Om något av detta låter bekant för dig kan du bli offer för dömskrollning.

Läs vidare för att ta reda på vad doomscrolling är, varför doomscrolling är dåligt för dig och några tips som hjälper dig att sätta stopp för vanan.

Doomscrolling, även känd som doomsurfing, är ett ganska nyligen begrepp. Faktum är att termerna nyligen har lagts till i ordboken. Den beskriver den överdrivna tiden en person kan spendera på att surfa på sociala medier och nyhetssidor och absorbera negativa nyheter.

Medan genomsnittlig läsare letar efter en balanserad blandning av både goda och dåliga nyheter, ägnar doomscrollers tid åt att läsa dåliga eller deprimerande nyheter. Ofta beror det på att användare blir så vana vid negativa nyheter att de söker efter det, eller för att de enda nyheterna för dagen är negativa.

Doomscrolling har funnits ett tag, men termen tog verkligen fart 2020 under COVID-19-pandemin, då dåliga nyheter verkade vara allestädes närvarande och oändliga.

Människor är fastanslutna för att söka ny och negativ information, särskilt när det varnar oss för fara. Med massor av negativa nyheter som gör rubriker gör doomscrolling människor övervakande mot negativ information, alltför oroliga och deprimerade.

Doomscrolling kan också leda till ett tvångsmässigt behov av att ständigt söka efter dåliga nyheter, vilket inte bara är en tidskrävande vana, men också ohälsosamt 24-timmars nyhetscykeln ger en konstant ström av dåliga nyheter, så det är lätt att tappa koll på tiden och surfa oändligt i timmar.

1. Starta en morgonritual

Det är lätt att bli vana att nå din telefon först på morgonen och utan sinne börja rulla några minuter eller timmar.

Istället för att börja dagen på fel fot och absorbera dåliga nyheter, skulle det vara bättre att gå in i en morgonritual det är en skärmfri zon. Många tycker att de har det bättre med morgonmeditation eller ett snabbt träningspass.

2. Begränsa din skärmtid

Du märker knappt att tiden går när dina ögon är limmade på skärmen. Det enklaste sättet att påminna dig själv om att det är dags att bläddra i ditt nyhetsflöde är att ställa in ett larm eller ladda ner ett app för skärmtid. iOS-enheter har en liknande funktion för att begränsa inbyggd skärmtid.

Ett sätt att stoppa domsrullning på sociala medier är att ta bort dina sociala medieappar från din telefon.

Relaterad: Så här raderar du din närvaro på sociala medier: Facebook, Twitter, Instagram och Snapchat

När du bara kan komma åt dina sociala medier via din webbläsare blir det svårare för dig att utan tankar ta tag i din telefon och börja rulla. Förutom att förhindra domskrollning har radering av sociala medier många andra positiva psykiska fördelar.

4. Gör tid för vänner och familj

Att planera och umgås med vänner och familj är ett bra sätt att ta händerna från telefonen. När du tillbringar tid med de människor du bryr dig om kommer du naturligtvis att nå din telefon mindre och njuta av nuet mer.

5. Öva Mindfulness

Mindfulness är övningen där du fokuserar på att vara medveten om vad du känner och känner i nuet.

Om du befinner dig dömdrollar, var uppmärksam på kroppens känslor och känslor. När du märker hur mycket ångest de dåliga nyheterna orsakar digbör det motivera dig att stoppa det skadliga beteendet.

Doomscrolling är slöseri med tid och skadar din mentala hälsa. När det gäller att sluta med doomscrolling för gott är det kanske viktigaste steget att vidta åtgärder för att åtgärda den otäcka vanan.

När du väl är medveten om din dåliga vana har du redan tagit det första steget mot att reparera din mentala hälsa och sparka vanan för gott.

3 appar som hjälper dig att stoppa Doomscrolling

Blir du nedsliten av ett oändligt utbud av dåliga nyheter på din telefon? Dessa tre appar hjälper dig att sluta dömscrolla och öka din mentala hälsa.

Läs Nästa

Om författaren