5 virtuella träningsutmaningar för att förbättra dina träningspass inomhus och utomhus

Gör löpbandskörningar och inomhuscykelträning roligare med dessa virtuella träningsutmaningar som ger medaljer, tävling och kamratskap till dina träningspass.

Kardioövningar som löpning, cykling, simning, promenader och rodd är avgörande för din fitnessresa. De kan dock bli tråkiga, särskilt när du gör dem inomhus på löpband, cyklar, elliptiska eller terrängtränare och roddmaskiner. Dessa virtuella träningsutmaningar krydrar dina övningar genom att ge dig mål att arbeta mot, vänner att tävla mot och till och med uppslukande helskärmsvideor att springa med.

1. Myles (Android, iOS): Virtuella fitnessutmaningar för promenader, körningar och cykling

Myles är en träningsapp för virtuella promenader, löpningar eller cykelturer. Välj mellan 14 förvalda spår på olika avstånd, vilken typ av träning du vill ha och sätt dig att försöka uppnå det i appen. Myles lägger till dina färdiga mil till din rutt.

Lederna är från hela världen, som en Inca Trail, Wembley till Buckingham Palace, Bolivias Death Road och så vidare. När som helst kan du kontrollera din nuvarande utveckling på kartan över leden och omedelbart byta till Street View för att se vad du skulle se i verkliga livet om du gjorde leden.

När du gör spåren tjänar du troféer på vägen. Myles kan också användas för gruppaktivitet och gå med vänner för att uppnå mål tillsammans. Flera personer har noterat att använda sociala fitnessappar med vänner är en bra motivator för att träna regelbundet.

Myles-appen synkroniseras för närvarande med Garmin, Strava och Under Armour Connected Fitness-enheter och data för att spåra ditt träningspass automatiskt. Men om du inte använder dem kan du lägga till data manuellt också.

Ladda ner: Myles för Android | iOS (Fri)

2. Erövraren och Mitt virtuella uppdrag (Webb, Android, iOS): Virtuella fitnessutmaningar med medaljer

https://giphy.com/gifs/YTFuvH5tsT8Tv1TJgv

Myles är perfekt för avslappnad träning, särskilt för användare som vill ha ett gratis alternativ. Men en av de bästa drivkrafterna för att hålla sig till en träningsrutin och driva dig själv är om du är redo att sätta dina pengar på spel. The Conqueror är en av de mest populära apparna för virtuell fitnessutmaning på nätet för detta.

Dessa är alla distansutmaningar, som du måste klara på egen hand genom att springa, cykla, rodd, gå, åka skidor, simma, i rullstol eller på en elliptisk maskin. Appen synkroniseras med flera fitnesstjänster och smartklockor, och du kan också mata in data manuellt.

Utmaningar inkluderar att klättra upp på Mount Everest eller Kilimanjaro, simma den engelska kanalen, gå på Kinesiska muren och många fler. Varje utmaning betalas (vanligtvis cirka $ 30). Med den avgiften får du Conqueror-uppdraget, gatuvybilder, virtuella vykort (som du låser upp när du går vidare) och en cool medalj i slutet. Dessa medaljer är faktiskt den bästa anledningen att göra The Conquerors utmaningar och skickas över hela världen.

Du kan också ta en utmaning som grupp så att alla dina avstånd läggs samman. Det är ett trevligt sätt att träna med vänner och dela medaljer i slutet av det, med en historia att berätta.

Om du vill använda The Conqueror som en gratis version, prova deras syster-app My Virtual Mission. Du kommer att skapa allt på egen hand här, som med Myles. Och naturligtvis inga medaljer.

3. BitGym (Android, iOS): Helskärm, First Person View Virtual Runs and Rides

Om du använder en inomhustränare som löpband, cykel, elliptisk eller roddmaskin, måste du definitivt prova BitGym. Sätt upp din surfplatta eller telefon på maskinen och starta den här helskärmsappen för att transporteras till ett avlägset land. Det är en förstapersonsvy av hur det skulle vara att springa eller cykla på den platsen.

Välj en av de gratis virtuella promenaderna eller körningarna efter att du har valt din maskin. Några av turerna erbjuder också en tränare som hjälper dig att snabba upp eller sakta ner (och till och med prata om intressanta platser när du passerar dem). Det är som en gratis version av inomhuscykeltrenare som Peloton, NordicTrack och Echolon. Du kan ändra omgivande omgivningsljud i menyn på skärmen, samt aktivera och inaktivera undertexter.

Appen använder också din främre kamera för att spåra dina rörelser och justerar automatiskt hastigheten på den virtuella turnén därefter. I vårt test fungerade det inte bra, men din körsträcka kan variera. Ändå är det enkelt att justera hastighetsinställningarna i menyn.

Ladda ner: BitGym för Android | iOS (Fri)

4. Ambalco (Web, Android, iOS): Gratis Zwift-alternativ för virtuella åkattraktioner inomhus

Om du inte kan åka utomhus, ensam eller med vänner, är det näst bästa träningsprogram för inomhuscykling tycka om Zwift. De flesta är dock betalda. Ambalco är en helt gratis inomhuscykeltränare med förmågan att tävla mot andra online.

När du är på din inomhuscykel besöker du Ambalcos webbplats och spelar vilken video som helst (den fungerar till och med på TV-apparater). Du kan välja videor eller åkattraktioner efter mest populära, senaste, längd (15 minuter, 45 minuter, 60 minuter) och plats (Paris, Kalifornien, Moskva och mer). Du kan sedan spela upp videon för en uppslukande helskärmsupplevelse som automatiskt spelar upp hur den spelades in.

Det finns ett andra "interaktivt läge" som är intressant. Ladda ner Ambalco-appen på din smartphone och lägg sedan telefonen i strumpan eller spänn fast den i benet. Det använder telefonens sensorer för att bestämma din aktuella hastighet och spela upp videon enligt din hastighet. Det är ganska snyggt och fungerar bra.

Du måste också ange ditt smeknamn i både webbläsaren och telefonen samtidigt. Be sedan dina vänner att gå med i samma video med deras smeknamn, så kan du "tävla" mot dem virtuellt.

Ladda ner: Ambalco för Android | iOS (Fri)

5. Ironman Virtual Club (Webb): Virtuella utmaningar med belöningar för vinnare

Du måste ha hört talas om den legendariska Ironman-tävlingen, en av de mest ansträngande triathlon-tävlingarna som hålls över hela världen flera gånger om året. Under pandemin 2020 lanserade den officiella Ironman-webbplatsen en virtuell klubb för idrottare att testa sina gränser virtuellt.

Ironman Virtual Club (IVC) är en gratis webbapp som kan synkronisera data med de mest populära hälsoapparna och de bästa fitnessspårarna. Din instrumentpanel visar din senaste information om cykling, simning eller löpning, eftersom den omvandlar ditt avstånd till poäng. Poäng kan omvandlas till krediter för att köpa saker från Ironman-butiken.

IVC: s evenemangssektion har virtuella tävlingar och fristående virtuella fitnessutmaningar som cykelturer och löpar. Gå med i alla för att tävla på ett världsomspännande leaderboard. Flera av dessa har sponsorer som erbjuder priser som butikskredit. Så tillsammans med att komma i form får du också en trevlig bonus.

Ironman är en global gemenskap av motiverade idrottare, och du måste vara i god form för att prova dessa utmaningar. Du kan hitta och gå med i lokala kapitel och grupper genom appen och få nya vänner att tävla med.

Övervaka inte träningsutmaningar

Oavsett vilken av dessa träningsutmaningar du väljer, se till att du inte översträcker dig. Det är frestande att tro att du ska "klättra Everest", men hoppa inte bara in; ta steg för barn. Till exempel, även om du har gjort en Ironman-triatlon tidigare, är det en helt annan upplevelse att göra det ensam med utrustning som tar en annan vägtull på ditt sinne och kropp. Dessa virtuella fitnessutmaningar är avsedda att driva dig att uppnå mer, inte att bränna ut.

De 10 bästa gratis live-träningskurserna du kan ta hemma

Kan du inte komma till gymmet eller din favoritfitnessklass? Ta dessa gratis live-träningskurser hemma och håll dig till en träningsrutin.

Läs Nästa

Om författaren