De 5 bästa apparna för att lindra ångest och panik

Att hantera ångest och panikattacker kan vara en riktigt tuff väg. Från låg stressnivå till intensiva panikattacker, att ha dessa problem kan verkligen ta en vägtull på ditt liv. Men att hitta stöd om dessa ämnen kan hjälpa dig att hantera eller gå vidare från dem.

Så här är fem appar som kan hjälpa till med ångest och panik.

1. våga

Våga erbjuder ett förenklat sätt att känna igen, förstå och hantera din ångest och panik. När du registrerar dig för appen kommer du att bli tillfrågad om vilka specifika frågor du är orolig för, såsom depression, sömnlöshet eller ångest. När du har valt ditt område av intresse kommer Dare att spela en kort ljudguide för dig om det specifika området.

Efter att ha lyssnat på den här guiden kommer du att kunna utforska ett antal funktioner i Dare-appen, som att övervinna oro eller hälsosam ångest. Du kan också läsa berättelserna om andra individer som har hanterat psykiska problem, men ändå övervinna utmaningarna och uppnått lycka.

Våga låter dig också spåra dina framsteg, där du dagligen kan bedöma din ångestnivå på en skala från 1-10 så att du kan se hur ditt allmänna sinnestillstånd förändras.

En av Dares bästa funktioner som erbjuds är dess SOS-alternativ. Det låter dig komma åt lugnande metoder när din mentala stress har nått sin topp och du känner dig panik eller överväldigad. Du kan välja vilket problem du står inför, och appen kommer att spela dig en hjälpsam ljudguide för att förhoppningsvis dra dig ur mörkret och låta dig tänka klart igen.

Många av appens funktioner är endast tillgängliga genom att uppgradera till premiumversionen, som kostar cirka sextio dollar om året eller tio dollar per månad. Även om appen fungerar bra för dem som vill spåra grundläggande faktorer och hjälpa dig i nödsituationer, prova en annan av de appar som listas här om du vill få tillgång till fler funktioner gratis.

Ladda ner: Våga efter Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

2. Rootd

Rootd är en app som låter dig lära dig mer om dina specifika mentala problem och vad du kan göra för att hjälpa dig själv.

Huvudfunktionen heter Rootr. Du kan använda detta när du känner att du upplever panik eller överväldigande känslor. Appen leder dig igenom vad du känner och ber dig att fokusera på vissa saker för att hjälpa dig att återgå till ett lugnt tillstånd. Det kommer också att ge dig positiva och lugnande bekräftelser som gör att du kan rationalisera dina tankar och känslor.

Andra användbara funktioner inkluderar Breathr, Sleepr och Visualizr. Dessa liknar mer appar för uppmärksamhet eller djupandning och låter dig hantera dina problem via visualisering och andningsövningar. Appen kommer att vägleda dig om hur du utför dessa två övningar och kommer att stanna kvar längs vägen genom att ställa in din aktivitet.

Relaterad: 5 gratis online lugnande konstterapiappar för mental fred och stressavlastning

Du kan också använda appens journalfunktion för att logga ditt humör, dagliga aktiviteter och skriva om hur du mår. Du kan ställa in påminnelser så att du checkar in varje dag. Du kan också ställa in påminnelser för Breathr, Sleepr och Visualizr-funktionerna.

Appen spårar dina framsteg, möjliggör ångestkontroller och loggar hur många panik som attackerar dig har övervunnit samt hur mycket tid du har spenderat med att använda Sleepr, Breathr och Visualizr funktioner.

Ladda ner: Rot för Android | iOS (Gratis köp i appen tillgängliga)

3. Min säkra zon

My Safe Zone erbjuder lugnande verktyg som gör att du kan övervinna dina oroliga känslor. Det finns fyra huvudalternativ att välja mellan i appen: panikmönster, positiva bekräftelser, lugnande animationer och lugnande ljud. Var och en av dessa erbjuder ett säkert, lugnande utrymme för dig att dra dig bort från dina påfrestningar och komma tillbaka till dig själv.

Till skillnad från Dare eller Rootd loggar My Safe Zone inte ditt humör eller erbjuder någon form av lektioner om ångest eller panik. Appens syfte handlar mer om att lugna dig ner för tillfället. För ett par dollar i månaden kan du dock uppgradera till premiumversionen, vilket gör att du kan lägga till anpassade bekräftelser och välja en panikvän från dina kontakter för nödsituationer.

Ladda ner: Min säkra zon för Android | iOS (Gratis köp i appen tillgängliga)

4. Mind Ease

Mind Ease erbjuder ett varmt och lugnande utrymme för dig att hantera din ångest. Själva hemsidan har en vacker solnedgång med bakgrundsljud från vågor och fågelsång, som ensam kan hjälpa dig att lugna dig.

Appens huvudfunktion är alternativet Lugna mig. Här kan du logga dina nuvarande tankar och känslor, och beroende på ditt svar kommer appen att erbjuda ett botemedel, till exempel kognitiv terapi. Du får sedan veta vad den specifika terapin eller botemedlet innebär och du kommer att bli tillfrågad vilken specifik händelse eller scenario som har utlöst dig.

Relaterad: De 5 bästa apparna för att hantera utbrändhet

Appen tar dig igenom ett antal viktiga tänktekniker. Du kommer att bli ombedd att undersöka din tanke eller utlösare, och efter att ha tagits igenom några fler steg kommer du att bli ombedd att komma med en ny, mer realistisk tro. Denna metod har visat sig vara till hjälp för många människor, så det kan verkligen hjälpa dig också.

På appens alternativ för utforskning kan du hitta några intressanta resurser och aktiviteter som är begränsade till appens premiumversion, som kostar cirka $ 35 per år. Med den här prenumerationen kan du få ångestinsikter, obegränsade övningar och en mer djupgående anpassning.

Ladda ner: Mind Ease för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

5. Wysa

Wysa är lite annorlunda än de andra appar som listas här, eftersom det använder AI för att identifiera dina problem. Du kan prata med en AI-driven bot som pratar dig genom din ångest och erbjuder enkla lösningar som hjälper. Denna AI-bot är dock fortfarande i beta, och alla veck har ännu inte strukits ut.

Appen erbjuder också övningar inom ett antal olika områden, inklusive hälsovåga, uppbrytningar, självförtroende och produktivitet. Du kan också kontrollera din dagbok för att se de aktiviteter du har genomfört och de framsteg du har gjort hittills.

Tänk på att vissa funktioner i Wysa-appen endast kan nås via premiumversionen, till exempel obegränsade övningar och meditationsaktiviteter.

Ladda ner: Wysa för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

Lätt din ångest och få tillgång till lugn

Vi är vid en unik tidpunkt där vi kan få tillgång till otroligt användbara verktyg för psykisk hälsa från vårt hem och utan kostnad. Så varför inte ge dem en chans och se om de kan hjälpa dig att förstå och hantera din ångest och panik.

5 Meditations- och avslappningsappar för att slå stress och ångest

Hur hanterar du stress och ångest? Skapa en positiv inställning med meditations- och avslappningsappar för att hålla dig mentalt frisk.

Läs Nästa

Om författaren