Hur man slutar trötta när man arbetar hemifrån

Fjärrarbete borde ha varit en dröm för dig. När allt kommer omkring har pendlingen till din arbetsplats förvandlats till att gå nerför korridoren hemma. Men varför känner du dig trött hela tiden?

Det är frustrerande att lägga sig trött och vakna med ännu mindre energi. När du känner dig trött under en längre tid kan du börja ha svårt att fokusera, göra fler misstag än vanligt, vara mindre produktiv, kämpa för att fatta beslut etc.

Med det sagt, om du upplever en slöhet från hemmet, kan du behöva granska dina vanor och, ännu viktigare, veta vad du kan göra åt dem.

1. Du får inte sömn av hög kvalitet

Att få sömn av hög kvalitet är viktigt för ditt fysiska och mentala välbefinnande; det hjälper dig att känna dig energi på morgonen, ökar produktiviteten, minskar stress och förbättrar ditt humör. Det motsatta kan dock hända om du regelbundet berövar dig kvalitetssömn. Så varför sover du inte kvalitetssömn?

Det är troligt för att du tittar på Netflix i sängen, bläddrar genom ditt nyhetsflöde på sociala medier, går igenom dina e-postmeddelanden, spelar Candy Crush på din telefon etc. Anteckna det att utsätta dig för ljus vid sänggåendet kan försämra sömnkvaliteten.

Lyckligtvis kan du enkelt göra ändringar i dessa ohälsosamma nattvanor genom att stänga av din smartphone och andra enheter eller använda FocusMe på Android för att blockera alla frestelser online som håller dig framför en skärm under läggdags.

Ladda ner: FocusME för Android (Fri)

2. Du får för mycket eller inte tillräckligt med sömn

Chansen är stor att du har hört talas om farorna med att sova för lite. Nu när du är begränsad till de fyra väggarna i ditt hem verkar det som den bästa tiden att äntligen få tillräckligt med sömn. Dessutom, om att få för lite sömn är problematiskt, desto mer sömn, desto bättre, eller hur? Tja, inte nödvändigtvis.

Det kan vara kontraintuitivt, men försov kan leda till kognitiv försämring, depression och ännu mer trötthet. Med detta i åtanke kommer du att göra det bra att sikta på cirka 8 timmars sömn eller mellan 7 - 9 timmars sömn per natt.

Det är också viktigt för dig att ha en regelbunden sömncykel, vakna och sova ungefär samma tid varje dag. Till en början kan du behöva lite hjälp för att uppnå detta. Du kan använda Sov som Android app för att somna och vakna med energi. Med den här appen kan du använda anpassade larmlåtar för smart vakning i en optimal sömnfas så att du känner dig väl vilad på morgonen.

Ladda ner: Sov som Android för Android (Fri)

3. Du dricker alkohol för att somna

Känner du dig inte sömnig? Vad sägs om ett glas vin eller två? Vi slår vad om att du har gjort det minst en gång. Det beror på att de lugnande effekterna av alkohol kan hjälpa dig att somna snabbt.

Men alkohol orsakar också sömnstörningar och stör REM-sömn, den mer mentalt återställande sömnfasen, vilket leder till övergripande dålig sömnkvalitet och varaktighet. Det betyder att du fortfarande känner dig utmattad och tappar din produktivitet på morgonen även om du sov i 8 timmar.

Relaterad: Dåliga vanor som gör dig trött på kontoret

Så, vad är bättre att inducera sömn? Om du närmar dig din vanliga läggdags men inte känner dig sömnig kan du plocka upp en fysisk bok (undvik e-böcker på grund av skärmbelysningen) eller lyssna på avslappnande ljud och historier om läggdags Koppla av melodier.

Ladda ner: Koppla av melodier för Android | iOS (Gratis köp i appen tillgängliga)

4. Du har inte en dedikerad arbetsyta för hemmet

Nu när du har avbrutit din dagliga pendling kan det vara frestande för dig att vakna från sängen och placera din bärbara dator bredvid din kudde för att börja arbeta. Det beror på att ditt sovrum är varmt och mysigt, så du känner att det är den lämpligaste platsen att vara produktiv.

I verkligheten måste du undvika ditt sovrum till varje pris under arbetstiden. Varför? Ett sovrum är en viloplats, så du kommer att frestas att slumra i stället för att arbeta. För det andra kommer du att omskola ditt sinne för att associera det med en plats för att få jobbet gjort, vilket gör det svårare för dig att få kvalitetssömn i ditt sovrum på lång sikt.

Den första lösningen är att reservera ditt sovrum för vila. Nästa fix är att skapa en dedikerad arbetsyta hemma. Det låter svårt, särskilt om du känner dig oinspirerad.

Men du kan designa ett ergonomiskt utrymme som ditt sinne kommer att associera med produktivitet genom att använda Rumsplanerare. Med inredningsappen kan du skapa vackra 2D / 3D-planritningar, få inspiration från förutformade layouter och förse utrymmet med igenkännliga märken.

Ladda ner: Rumsplanerare för Android | iOS (Gratis köp i appen tillgängliga)

5. Du tränar inte

Om du har varit som många som arbetat hemifrån de senaste månaderna har du inte gjort mycket fysisk träning. Och tanken på att träna har lösts upp varje dag som du känner dig mer och mer utmattad.

Det kan vara mer meningsfullt för dig att ta en tupplur för att fylla på batterierna, speciellt om du har levt en stillasittande livsstil. Men fysisk träning är faktiskt ett effektivt motstånd mot trötthet.

Ja, du kommer att känna dig tömd efter att ha flyttat från din mysiga soffa till ditt första intensiva träningspass, men du kommer gradvis att få mer energi över tiden eftersom det kommer att öka din kardiovaskulära hälsa och fysiska kondition. Dessutom gör fysisk träning dig också en bättre natts sömn, vilket hjälper dig att känna dig energisk på morgonen.

Undrar du hur du ska starta och behålla den nya vanan? Du kan använda FitOn för att få obegränsad tillgång till effektiva träningspass från tränare i världsklass. Det ger ett brett utbud av alternativ, inklusive styrketräning, HIIT, cardio, yoga, etc.

Ladda ner: FitOn för Android | iOS (Gratis köp i appen tillgängliga)

Fyll på dina energinivåer och få mer arbete gjort

Om du är trött på att känna dig trött, är det dags för dig att överge dåliga vanor som dränerar din energi och övar god sömnhygien för att vara mer utvilad och produktiv hela dagen. Att anta dessa nya vanor kan vara svårt i början, men de blir mer automatiska med konsekvens.

3 fantastiska verktyg för att hålla dig fokuserad när du arbetar hemifrån

Har du problem med att hålla fokus? Dessa praktiska verktyg blockerar distraktioner och hjälper dig att hålla dig på uppgiften.

Läs Nästa

Om författaren