Hur man använder eller inaktiverar Android's Digital Wellbeing Dashboard

Digital välbefinnande har blivit något av ett slagord de senaste åren. Medan smartphones kan ansluta oss till människor från hela världen, ge oss omedelbar underhållning och hjälp att vi organiserar våra liv är det obestridligt att de också påverkar vårt mentala, fysiska, sociala och emotionella hälsa.

För att hjälpa människor att hitta rätt balans med teknik lanserade Google en Digital Wellbeing-instrumentpanel 2018. Här är några av de bästa funktionerna i Digital Wellbeing och hur du kan använda dem för att förbättra din relation med din smartphone.

Så här får du tillgång till Digital Wellbeing Dashboard

I hans guide använder vi Digital Wellbeing på en Samsung Galaxy-telefon. Det kan se lite annorlunda ut på andra enheter, men funktionerna är desamma.

För att komma åt Digital Wellbeing-instrumentpanelen på din telefon, börja med att öppna telefoninställningarna. Du hittar Digital Wellbeing-instrumentbrädan snyggt inbäddad under sin egen ikon. Välj det så är du med!

Ställ in apptimer i digitalt välbefinnande

Så snart du öppnar Digital Wellbeing ser du en uppdelning av dina mest använda appar och webbplatser. Jag utsätter mig lite här, men TikTok flyr definitivt med mig!

För att hjälpa dig själv att ställa in gränser för beroendeframkallande appar, gå till App Timers och välj sedan den app du vill skapa en timer för. Härifrån ser du en mer detaljerad uppdelning av din appanvändning och ser också ett avsnitt märkt Apptimers (under skärmtidstabellen). För att ställa in dig en ny gräns, välj den och ställ in den maximala tid du kan använda appen varje dag.

Även om instrumentpanelen inte låser dig ur en viss app, kommer den att meddela dig när du har nått din användningsgräns.

Ställ in ett skärmtidsmål i Digital Wellbeing

Förutom att spåra din användning av enskilda appar kan du också spåra och ställa in gränser för den totala skärmtiden. Välj detta för att göra detta Skärmtid från avsnittet Ditt mål och sätt sedan bara en gräns för dig själv. För att ändra eller ta bort ditt mål, tryck på trepunktsmenyn i det övre högra hörnet och välj sedan endera Ändra mål eller Ta bort mål.

Använd fokusläge i digitalt välbefinnande

Om du kämpar för att komma in i zonen och blir distraherad av dina telefonaviseringar, även om din telefon är tyst, är fokusläget en livräddare.

När du är i fokusläge begränsar din telefon din användning till en begränsad uppsättning appar och stänger av aviseringar. Om du brukar använda en specifik app för arbete, till exempel Slack, kan detta läggas till i din lista över tillåtna appar.

På de flesta telefoner kan du bara välja Fokuserat läge för att starta. På Samsung måste du rulla ner till avsnittet märkt Sätt att koppla bort och välj sedan endera Arbetstid eller Mig tid.

Vad är skillnaden mellan arbetstid och mig tidsfokusläge?

Inom instrumentpanelen för Digital välbefinnande ser du två olika fokuslägen redan inställda: Arbetstid och Me-tid. Detta gör att du kan anpassa dina tillåtna appar baserat på vilket läge du vill vara i.

Till exempel, även om du kanske har Slack aktiverat i arbetsläge, kanske du vill inaktivera det i ditt Me-tidsläge och låta din meditationsapp och musikapp köras istället.

Om du tycker att olika lägen är till hjälp, finns det till och med möjligheten att ställa in och märka ditt eget läge. Så det finns inget som hindrar dig från att ha ett studieläge som hjälper dig lära dig mer produktivteller till och med ett datum-natt-läge för att hålla din uppmärksamhet borta från din telefon och den person du är med.

Inte alla telefoner har dessa två lägen, du ställer bara in ett övergripande fokusläge istället. I det här fallet blir fokusläget motsvarande arbetstid, och resten är mig-tid.

Använd läggdagsläge i digitalt välbefinnande

Sängläge är i grunden en mer avancerad version av slår på ditt filter för blått ljus. När läggdagsläget är aktiverat ändras skärmen till gråskala och instrumentpanelen stänger av alla aviseringar, varningar och samtal.

För att aktivera läget för läggdags, gå bara in i Sängläge avsnittet och sedan växla på Slå på som planerat. Härifrån kan du anpassa ditt schema för läggdagsläge genom att välja veckodagar och ställa in en aktiverings- och avaktiveringstid.

Hur man använder föräldrakontroll i Digital Wellbeing Dashboard

Den sista delen av den nuvarande instrumentpanelen för Digital välbefinnande är föräldrakontroll, ibland märkt Kontrollera dina barn. Inom detta avsnitt kan du hantera dina barns telefonanvändning genom Family Link-appen.

Inom Family Link kan du ställa in digitala grundregler, skapa skärmtidsgränser för dina barn och hantera de appar och webbplatser som de använder. Föräldrar kan till och med låsa barnets enhet på distans.

Klicka på för att använda dessa funktioner Föräldrakontroll inom Digital Wellbeing-instrumentpanelen och följ sedan instruktionerna.

Hur man inaktiverar digitalt välbefinnande

Medan många människor kommer att tycka att instrumentpanelen Digital Wellbeing är till hjälp, kanske andra inte vill att den ska köras i bakgrunden och spåra deras appanvändning. Tyvärr är det inte möjligt att radera eller avinstallera Digital Wellbeing-instrumentpanelen, men du kan inaktivera den för att förhindra att den får åtkomst till din data och samlar in statistik.

För att inaktivera Digital Wellbeing-instrumentpanelen på din Android-enhet, öppna den och gå till trepunktsmenyn i det övre högra hörnet och välj sedan inställningar. Här ser du alternativet att antingen Hantera dina data eller Neka åtkomst till användningsdata.

Om du väljer att neka åtkomst till dina användningsuppgifter kommer instrumentbrädan för Digital välbefinnande inte längre att visa någon information om din appanvändning och raderar också alla förlagrade data inom 24 timmar.

Du kan alltid bevilja Digital Wellbeing-instrumentpanelen tillgång till din användningsinformation i framtiden.

Hitta rätt balans med teknik

Många av oss kan göra med att spendera lite mindre tid på våra telefoner och lite mer tid på vårt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande. I slutändan har Android Digital Wellbeing-instrumentbrädan utformats som ett verktyg för att hjälpa Android-användare att hitta en bättre balans med sina telefoner. Oavsett om du väljer att använda det eller inte är det upp till dig.

3 skäl till att sova bredvid din telefon är en dålig idé

Sova med telefonen under kudden? Du kanske borde ompröva ...

Läs Nästa

Om författaren