Känner dig överväldigad och utmattad? Dessa tips hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår, tillgänglig i ett praktiskt nedladdningsbart fuskark.
De mest passionerade bland oss har inga problem att lägga varje uns av oss själva i ett projekt när behovet av att lyckas blir allt. Vi driver och churnar oavbrutet, ofta i dagar och veckor i taget.
Att kontinuerligt använda intellektuell energi på detta sätt utan att ta tid att vila kan ofta gå på grund. Istället för den vanliga spänningen i ett väl utfört jobb kan det hända att du ibland känner dig helt sadd av inspiration och vår vanliga iver. Vad har hänt?
Utbrändhet kännetecknas av förlust av fokus, riktning och engagemang i ditt arbete och förvärras bara av lösgörande, trötthet och känslor av hopplöshet. Mer än en känsla av utmattning efter en krävande dag omsluter den oroande dimman från utbrändhet hela ditt liv.
För att hjälpa dig att förhindra utbrändhet eller för att övervinna det har vi sammanställt den här listan med tips för att inspirera till en hälsosam livsstil, hålla kontakten med vänner, hitta möjligheter att växa och mer.
GRATIS NEDLADDNING: Detta fuskark finns som en nedladdningsbar PDF från vår distributionspartner, TradePub. Du måste fylla i ett kort formulär för att komma åt det bara för första gången. Ladda ner Hur man kan övervinna och återhämta sig från utbränd fuskark.
50 sätt att förhindra eller övervinna utbrändhet
| # | Dricks |
|---|---|
| Att upprätthålla en hälsosam livsstil | |
| 1 | Håll din vattenkanna till hands för enkel åtkomst. Ge dig själv en hydreringskvot så att du inte glömmer att dricka. |
| 2 | Frukt och grönsaker är hjärnbränsle. För den ljusa livslysten, försök att konsumera minst fem till sex portioner dagligen. |
| 3 | Att flytta din kropp hjälper till att skaka tristess ut ur dig. Gå med i en klass eller gå på spår solo, vad som än gör dig bekvämare. |
| 4 | Att sträcka sig på morgonen eller på natten efter din dag är avkopplande och kommer att få dig att känna dig mer positiv när deadlines börjar rulla in. |
| 5 | Skärmutmattning dränerar livet från din kropp. När du känner att du glaserar, ta en stund bort från datorn för att återställa din hjärna till din nästa uppgift. |
| 6 | Uppe hela natten? Skär av ditt koffeinintag runt middagstid. |
| 7 | Känner du dig robust? En varm dusch kommer att bota vad som stör dig. |
| 8 | Att arbeta genom en baksmälla bidrar inte till en lyckad dag. Undvik att hänge dig på veckodagar och spara dig några dollar i processen. |
| 9 | Om det har gått mer än några dagar sedan du har känt solens värme på huden kan det vara en bra idé att gå ut för att få lite D-vitamin. |
| 10 | Kroppen är klok. Berätta inte för den att den vill ha skräpmat när den säger att den behöver ett högt glas vatten och en god natts sömn. |
| 11 | Planera tid att varva ner i din dag. Markera det i din kalender om inget annat fungerar. |
| 12 | Att snacka för ofta är inte bra för dig. Att välja att inte äta när du är hungrig är ett bona fide-recept på katastrof och en sen erövring av kylskåp. |
| 13 | Åta sig till en ny morgonritual. En energigivande grön smoothie? En daglig ansiktsbehandling? Lyssna noga på din inre Martha Stewart. Köp dig en bukett blommor, bara för att. |
| Att hålla kontakten med andra | |
| 14 | Har du ringt din mamma den här veckan? Ingen tid som nuet att ge henne en ring. |
| 15 | Din grupp av vänner är troligen lika uttråkad, utbränd och ensam som du är. Anslut med dem på detta sätt över en stark kopp kaffe. |
| 16 | Ett nytt husdjur kan också hjälpa till att förhindra att väggarna stänger in dig. |
| 17 | Volontärarbete med ditt lokala samhälle är ett sätt att skapa nya vänskap. |
| 18 | Sätt dig själv där ute. Gör dig tillgänglig. Börja dejta igen. Blomma igen. |
| 19 | Är du redan involverad i någon? Utforma nya, romantiska sätt att hålla gnistan vid liv. Planera en pick-up picknick eller bara gå en promenad. |
| 20 | Försök återansluta med en gammal vän. Om alla redan är vid din sida kanske du bör försöka lägga till några nya. |
| Ett ögonblick av flykt | |
| 21 | Semester är dyra. Att gå vilse sans-GPS på din lediga dag är inte. |
| 22 | Ställ in ditt hemmakontor när ditt sovrum eller hemmakontor blir gammalt. Ingenting säger "go-getter" som att zooma din chef från ett lyxigt bubbelbad. |
| 23 | Ge en ny identitet. Testa handtaget mustasch du har drömt om. Eller bara klippa dig! |
| 24 | Behöver du en time-out? Ta en liten tupplur. Att sova mitt på dagen är inte längre bara acceptabelt för dagis. |
| 25 | Gör en lista över allt du vill göra på kort sikt. Korsa av det när du går för en liten hjärnuppgång. |
| 26 | En vistelse-katjon kan finnas i korten åt dig. Kasta på dig en morgonrock. Bryt ut benen. Få din favoritkomfortfilm i kö. |
| Hitta möjligheter att växa | |
| 27 | Välj en ny hobby. Lär dig en handel. Gå med i en fackförening. |
| 28 | Om du bor nära ett bibliotek kan gratisböcker vara ett roligt tv-alternativ. |
| 29 | Försök att odla en växt från utsäde. Håll honom på ditt skrivbord. Dela dina hemligheter med honom. |
| 30 | Ditch takeout. Koka hemifrån. Var är middagen? Det är redan här. |
| 31 | Lägg upp dina ambitioner, rädslor och önskemål för framtiden. Kom med en tvåårsplan och en femårsplan. |
| 32 | Håll din dag i rörelse med små belöningar: din favoritchokladkaka, en rolig YouTube-video eller en dans runt ditt rum. |
| 33 | Fantasera om att starta ett drömföretag. Gå in i det att du av misstag lyckas. |
| 34 | Ge meditation och andra mindfulness-praxis ett skott. Anslut dig till den centrala, gudomliga källan till all visdom, direkt från ditt hemmakontor. |
| 35 | Ge ditt CV det gamla en gång. Skriv ett nytt personligt brev och rensa din LinkedIn. Den digitala motsvarigheten till att få din tux ommonterad; försök bara att inte låta din chef se det. |
| 36 | Att hålla en daglig dagbok hjälper dig att blåsa av ånga, och det ger dig mycket att skratta omkring år på vägen. |
| Håll dig upptagen i din stilleståndstid | |
| 37 | Fånga in din tvätt och städa ditt rum så att ditt sinne är klart. |
| 38 | Ta hand om det hemförbättringsprojekt som du har hållit dig varm på brännaren sedan du flyttade in. |
| 39 | Hitta lågenergiska sätt att komma vidare i ditt arbete. Sortera genom din inkorg. Skriv själv en lista för den kommande veckan. Håll det enkelt men glädjande. |
| 40 | Rensa av skrivbordet. Lite armbågsrum kan gå långt. |
| 41 | Säkerhetskopiera din dator. Hitta dig aldrig oförberedd på det oundvikliga. |
| 42 | Ordna om dina möbler. Den energigivande potentialen i den gamla traditionen med feng shui är obestridlig. |
| 43 | Hitta en ny podcast att hänga på. Utveckla ett intresse för politik eller bara något att skratta åt. |
| Eliminera källor till negativitet | |
| 44 | Börja avskaffa ditt liv med röran. Sluta köpa saker bara för att Amazon säger till dig. |
| 45 | Medan giftiga människor ger de bästa festerna, kommer det att förbättra ditt liv avsevärt att bygga relationer med människor som inte hatar dig. |
| 46 | En hälsosam självkänsla förvandlas till en outhärdlig ekokammare när du är stressad och helt över allt omkring dig. Försök att vila det hatiska självpratet. |
| 47 | Finns det något mer deprimerande än doomscrolling på ditt nyhetsflöde? Stäng av de sociala medierna och få en välförtjänt vila. |
| 48 | Spela läkare med dig själv. Känner du dig lynnig, irriterad? Gå in på ditt eget kontor. Ge dig själv en daglig krympning. |
| 49 | Du kan bara vara på ett ställe, arbeta i ett läge vid varje given tidpunkt. När det är speltid, visa artigt arbetet till dörren och vice versa för när det är dags att arbeta. |
| 50 | Lägg märke till vanor och aktiviteter som gör att du känner dig elak. Undvik de du kan (betala din hyra, tyvärr kan det vara svårt att göra sig av med). |
Aldrig hitta dig själv i en spår igen
En del av återhämtning av utbrändhet är att känna dig själv och dina egna personliga symptom. Den andra halvan? Vidta nödvändiga steg för att skapa dig själv framgång. Att planera ditt liv kring fallgropar som utlöser dig blir ännu enklare när användbara appar och andra verktyg tas med i ekvationen.
Och om allt annat misslyckas rekommenderar vi alltid att du tar ett steg tillbaka när det blir svårt. Ingenting får dig tillbaka på rätt spår som en paus efter att stormen redan har passerat.
Att arbeta hemifrån ger fler distraktioner än normalt. Men med några verktyg kan du fokusera på jobbet och vara produktiv.
Läs Nästa
- Produktivitet
- Motivering
- Fusklapp
- Utbrändhet
Emma Garofalo är en författare som för närvarande är baserad i Pittsburgh, Pennsylvania. När hon inte sliter sig vid skrivbordet för att få en bättre morgondag kan hon vanligtvis hittas bakom kameran eller i köket.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Ett steg till…!
Bekräfta din e-postadress i e-postmeddelandet som vi just skickade till dig.
