10 Apple Watch-hälso- och fitnessfunktioner du borde använda

Låt oss vara ärliga här. Medan Apple Watch tekniskt sett är en smartwatch, är dess bästa funktioner alla träningsrelaterade. Om inte de årliga tilläggen till dessa funktioner kanske Apple inte har hittat samma framgång med klockan.

Om du inte har utnyttjat din Apple Watchs fitnessfunktioner ännu, är det en mycket bra tid att börja göra det nu. I den här artikeln lyfter vi fram de bästa fitnessrelaterade funktionerna på Apple Watch och varför du ska använda dem.

1. Meddelanden om hög och låg hjärtfrekvens

Apple Watch har flera utmärkta funktioner för hjärthälsa, och aviseringarna för hög och låg hjärtfrekvens är bland de bästa av dessa. Om klockan upptäcker att din hjärtfrekvens har varit onormalt hög eller låg i tio minuter, skickar den ett meddelande.

Detta är inte aktiverat som standard, men du bör definitivt använda detta eftersom det kan vara en bra indikator på höga stressnivåer eller avvikelser i din hjärthälsa.

Öppna Kolla på app på din iPhone och bläddra ner till Hjärta. Nu kan du trycka på

Hög hjärtfrekvens och Låg hjärtfrekvensoch ställ in vid vilken tidpunkt du vill få dessa aviseringar. Vi ställer in den på 120 BPM respektive 40 BPM, baserat på våra normala aktiva och vilande hjärtfrekvenser.

Om du får en av dessa meddelanden är det en bra idé att konsultera en kvalificerad läkare innan du kommer fram till några slutsatser.

2. Meddelanden om konditionsträning

Cardio fitness är hur effektivt din kropp kan använda syre. Mätvärdet som mäter konditionen kallas VO2 Max, och det är i princip den maximala mängden syre som din kropp kan använda under träning.

Om dina konditionsträningsnivåer är låga kan din Apple Watch meddela dig om detta problem, i likhet med en mild knuffning som ber dig att bli bättre. Du kan aktivera detta genom att öppna Kolla på app och går till Hjärta. Aktivera nu Meddelanden om konditionsträning.

Observera att du måste logga minst två utomhuspromenader eller löpar på minst 20 minuter vardera med din Apple Watch för att den här funktionen ska fungera. Om du inte gör det kan klockan inte beräkna dina VO2 Max-nivåer.

3. Oregelbundna hjärtfrekvensmeddelanden

Apple Watch kan kontrollera ditt hjärtslag för att se om du har en oregelbunden rytm, vilket kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som kallas förmaksflimmer. Återigen, kom ihåg att Apple Watch inte är en medicinsk enhet, och om du får detta meddelande bör du rådgöra med en läkare.

Du kan aktivera den här varningen via Kolla på app. Gå bara till Hjärta och aktivera Oregelbundna hjärtfrekvensmeddelanden.

Relaterad: Dolda Apple Watch-funktioner Nya användare måste prova

Din Apple Watch har en potentiellt livräddande funktion som kallas Fall Detection, som upptäcker när du har haft ett hårt fall och varnar räddningstjänster och människor du är nära.

Du kan aktivera detta genom att öppna Kolla på app och sedan knacka SOS för nödsituationer och möjliggör Fallavkänning.

Klicka sedan på Redigera dessa kontakter i hälsa, lägg till din grundläggande medicinska information och tryck sedan på lägg till nödkontakt för att vara säker på att dina närmaste varnas.

5. Andas appanpassning

Höga stressnivåer kan leda till en kaskad uppsättning hälsokomplikationer. Några minuters guidad andning per dag kan hjälpa dig att minska stress. Lyckligtvis hjälper din Apple Watch dig att göra det också.

Medan andningspåminnelser är aktiverade som standard kan du anpassa dem ytterligare i Kolla på app.

Gå till Andas avsnittet i appen och tryck på Andas påminnelser för att ändra hur ofta du vill ha dessa varningar. Du kan också trycka på Andningsfrekvens för att anpassa hur många andetag du vill ta per minut.

6. Handtvättstimer

Det är viktigt att upprätthålla en god hygien; och vilket bättre sätt att göra det än att tvätta händerna i minst 20 sekunder? Apple Watch kan upptäcka när du tvättar händerna och startar automatiskt en hjälpsam 20-sekunders timer för att hjälpa till med detta.

Öppna Kolla på app och gå till Handtvättande, aktivera sedan Handtvättstimer.

7. EKG-mätningar

Om du har en Apple Watch Series 4 eller senare kan du använda den för att ta EKG (elektrokardiogram). Detta kan göras via EKG-appen, som du behöver ställa in via Hälsa app på din iPhone.

Gå över till Bläddra fliken för att ställa in detta och gå sedan till Hjärta> Elektrokardiogram (EKG)> Ställ in EKG-appen.

Nu kan du öppna EKG-appen på din Apple Watch och ta en EKG-avläsning.

Relaterad: Ska du få en Apple Watch? Häftiga saker du kan göra med en

8. Syrehalter i blodet

Med Apple Watch Series 6 introducerade Apple också möjligheten att mäta dina syrehalter i blodet. Detta är den procentandel syre som röda blodkroppar kan bära från dina lungor till resten av kroppen.

För att ställa in detta, gå till Bläddra fliken i Hälsa app på din iPhone. Tryck sedan på Andningsvägar> Blodsyre> Ställ in blodsyre.

När detta har ställts in, gå till Blodsyre app på din Apple Watch för att läsa. Du måste vara minst 18 år för att använda den här funktionen.

9. Justering av bullertröskel

Apple Watch kan varna dig när du befinner dig i en exceptionellt bullrig miljö, vilket kan vara skadligt för din hörsel.

I Kolla på app, tryck på Ljud och då Bullertröskel. Nu kan du välja på vilken decibelnivå du vill bli varnad om höga ljudnivåer. Du bör också aktivera Miljömässiga ljudmätningar för att låta den här funktionen fungera som avsett.

10. Sovspårning

Sömnspårning är aktiverat som standard på din Apple Watch, men du bör anpassa ett sömnschema så att klockan går in i Stör ej-läge runt din läggdags och så att det väcker dig vid rätt tidpunkt med en vibrerande larm.

I Kolla på app, tryck på Sömn, följd av Öppna sömnalternativ i hälsa. Här kan du schemalägga larm och vilotider enligt dina önskemål.

Bli bättre än någonsin med Apple Watch

När du har ställt in din Apple Watch för att få ut så mycket som möjligt av dess träningsfunktioner, bör du kolla in appar som stock Workouts-appen, Nike Run Cluboch Strava, för att ta din övergripande kondition till nästa nivå.

Apples stock-fitnessappar är ganska bra, men om du delar träningspass med tredjepartsappar finns det många bra alternativ för dig att prova.

De bästa Apple Watch-träningsapparna som gör dig frisk

Undrar du hur du använder din Apple Watch för träning? Här är de bästa Apple Watch-träningsapparna för att hålla dig frisk.

Läs Nästa

Om författaren