6 sätt att optimera din Instagram för bättre mental hälsa

Instagram är ett användbart verktyg när du utvecklar en bra relation med det. Men för många leder öppning av Instagram-appen snart till känslor av ångest eller värre.

Om du fortsätter tanklöst att använda plattformen och inte tänker på konsekvenserna kan din mentala hälsa ta en nösdyk.

Att skapa en positiv relation med Instagram är utmanande. Det är dock inte alls omöjligt. Så i den här artikeln förklarar vi hur du ställer in din Instagram på ett sätt som förbättrar din mentala hälsa snarare än att skada den.

1. Följ bara konton som får dig att må bra

När du bläddrar igenom ditt Instagram-flöde, var uppmärksam på hur du känner dig efter att ha interagerat med vissa personers inlägg. Känner du dig glad och inspirerad? Eller är du ledsen, svartsjuk eller till och med arg?

Även om det är klokt att komma ihåg att Instagram effektivt är en höjdpunkt från andra människors liv, bör du behandla dina relationer på plattformen som om du behandlar dina relationer på riktigt liv.

Precis som du inte borde hålla giftiga människor runt dig offline är det smart att följa upp konton vars innehåll regelbundet gör att du mår dåligt. Detta gäller särskilt när det gäller frågor som kroppsbild och matvanor.

Relaterad: Praktiska sätt att städa upp din Instagram

Så här följer du upp någon på Instagram:

1. Öppna Instagram-appen.
2. Gå till deras profil. Du kan göra detta genom att antingen klicka på deras namn i ditt hemflöde eller skriva det manuellt i sökfältet.
3. Tryck på Följande knapp.
4. Välj i listan med alternativ Sluta följa.

Om du är vän med personen i verkliga livet och inte vill bränna broar, kan det vara ett bättre alternativ att stänga av deras inlägg.

För att stänga av någon på Instagram, följ samma steg som ovan - men välj Stum istället för Sluta följa. Välj endera i nästa avsnitt Stäng av inläggoch berättelser, Stäng av inlägg, eller Stumma berättelser (beroende på vilken du vill göra).

2. Mute People's Instagram Stories

I vissa fall är Stories-funktionen bra på Instagram för att hålla koll på vänner och familj. Du kan se vad dina nära och kära gör och känner att du är en del av evenemanget, även om du inte kan vara fysiskt närvarande.

Men samtidigt kan tankar på andra människors berättelser orsaka många negativa effekter.

Ibland ser det ut som att alla andra än du har det bra. Att titta på videor från fester som du inte har bjudits in till eller helgdagar som du önskar att du var på kan leda till känslor av otillräcklighet. Rädsla för att missa (FOMO) kan också slå sig ner.

Även om du gillar någons inlägg kommer de flesta du följer att publicera berättelser som är irrelevanta för dig. Därför är det ett smart alternativ att stänga av dem.

Relaterad: Hur man stänger av eller blockerar någon på Instagram

Så här stänger du av folks berättelser på Instagram:

1. Öppna appen.
2. Håll ner personens profilbild högst upp på skärmen.
3. Välj i listan med alternativ Tyst> Stäng av historier.

3. Stäng av Instagram-aviseringar

Att ha aviseringar på din telefon kan verka som en bra idé. Men det är viktigt att vara försiktig; att din telefon ständigt surrar med något nytt kan vara överväldigande.

Att slå på dina meddelanden kan också påverka din mentala hälsa negativt efter att du har lagt upp något. Om du förväntade dig att ditt innehåll skulle fungera bra men istället ser ingenting kan du känna att du har gjort något fel.

Lyckligtvis är det enkelt att stänga av telefonens aviseringar.

Så här inaktiverar du aviseringar för Instagram:

1. Gå till din profil i Instagram-appen. Du kan göra detta genom att klicka på din profilbild längst ned till höger på skärmen.
2. Knacka på de tre raderna i det övre högra hörnet och klicka inställningar.
3. Gå till Meddelanden.
4. Gå in i varje kategori och stäng av dina aviseringar.

4. Ta regelbundna pauser från Instagram

I den hyperförbundna moderna världen kämpar flera saker för vår uppmärksamhet. Och för många människor får Instagram en stor del av sin tid.

Att ständigt ansluta kan orsaka många problem. Din hjärna behöver tid för att stänga av och bearbeta information, och den kan inte göra det om du spenderar två timmar varje dag på plattformen.

Att ta regelbundna pauser är en lösning på ovanstående problem. Om du känner att du inte kan kontrollera dig från att kontrollera Instagram är det en bra idé att tillfälligt inaktivera ditt konto.

Relaterad: Hur man gör en social avgiftning

För att inaktivera ditt konto måste du logga in på din dator. När du har gjort detta följer du dessa steg:

1. Gå till Profil> Redigera profil.
2. Bläddra ner till botten av skärmen.
3. Välj Inaktivera konto tillfälligt.
4. Välj en anledning för att inaktivera ditt konto.
5. Ange ditt lösenord och bekräfta att du vill inaktivera ditt konto.

När du inaktiverar ditt konto behöver du inte oroa dig för att din profil raderas efter 30 dagar. Din profil går bara permanent om du väljer att göra detta.

5. Ha ett tydligt syfte för att använda Instagram

För att bättre optimera ditt konto måste du definiera dina ändamål för att använda Instagram.

Nedan följer några skäl till att du kanske vill vara närvarande på plattformen:

• Att hålla kontakten med familj och vänner när du bor i en annan stad eller ett annat land.
• Använda Instagram som en portfölj för ditt kreativa arbete (fotografi, grafisk design, musik etc.)
• Att odla ett företag.

När du har definierat varför du vill använda Instagram optimerar du ditt flöde därefter. Om du till exempel försöker odla ett företag kanske du vill tänka två gånger om att följa dina personliga vänner.

Att ha ett syfte för att använda Instagram kommer att minska tanklös bläddring och låta dig njuta av en mer tillfredsställande upplevelse på plattformen.

6. Ange tidsgränser för din Instagram-användning

Oavsett hur hårt du försöker kan du upptäcka att Instagram fortsätter att stjäla mer av din uppmärksamhet än du vill. Plattformen var trots allt utformad för att vara beroendeframkallande.

Lyckligtvis kan du använda andra appar för att kontrollera hur länge du spenderar på appen. Om du äger en iPhone är Screen Time ett särskilt kraftfullt verktyg för detta.

Förutom att se hur lång tid du spenderar på din telefon kan du också ställa in gränser för varje app på din telefon. Om du sätter kontroll på Instagram låses du automatiskt ut när du har maximerat den tiden.

Så här ställer du in en tidsgräns på Instagram för din iPhone:

1. Gå till Inställningar> Skärmtid.
2. Gå till Appgränser och slå på dem.
3. Klicka på längst ned på skärmen Lägg till tidsgräns.
4. Expandera Social och välj Instagram.
5. Välj hur länge du vill begränsa dig till när du använder appen varje dag.
6. Bekräfta dina val och stäng appen.

Använd endast Instagram av positiva skäl

Instagram är ett utmärkt verktyg för att hålla kontakten med andra, men det är lätt att låta plattformen påverka din mentala hälsa. Det är därför viktigt att vidta åtgärder för att begränsa dessa risker.

Istället för att använda Instagram eftersom det känns som det trendiga att göra, har du ett tydligt syfte för att använda plattformen. Det är också klokt att bara följa konton som ger ditt liv ett positivt värde.

Överväg att stänga av dina aviseringar och ställa in dagliga tidsgränser, samt ta regelbundna pauser. Genom att integrera dessa enkla regler för engagemang får du en bättre relation med Instagram och de människor du möter i appen.

Så här optimerar du ditt Facebook-konto för bättre mental hälsa

Facebook kan påverka din mentala hälsa negativt. Det finns dock sätt att minska dina ångestnivåer när du använder Facebook.

Läs Nästa

Om författaren