3 skäl till att sova bredvid din telefon är en dålig idé

De flesta av oss har hela tiden våra telefoner. Texter och e-postmeddelanden kommer ständigt igenom, du använder sparade kreditkort för att betala med lätthet och du vet aldrig när du kan behöva ringa någon. Det är till och med förståeligt att människor vill titta på sina telefoner så snart de vaknar för att hantera alla meddelanden som kom medan de sov.

Men ska din telefon vara på eller nära dig medan du sover? Förmodligen inte, och här är varför.

Det kan göra att somna hårdare

A 2011-studien fann att 9 av 10 amerikaner använde någon form av teknisk enhet under timmen innan de gick till sängs. Uttrycket "teknisk enhet" omfattar mer än bara mobiltelefoner, som TV-apparater, datorer eller bärbara datorer, TV-spelkonsoler och mer. Men av alla tekniska enheter var mobiltelefoner mest benägna att användas av personer under 30 år.

För dessa unga vuxna som använde mobiltelefoner och andra mer interaktiva tekniska enheter precis före sängen kom sömnen inte lika lätt.

Relaterad: Alexa-färdigheter som hjälper dig att få bättre sömn

När du använder teknik, särskilt din mobiltelefon, precis innan du går och lägger dig, ger du inte din kropp och hjärna tillräckligt med tid att varva ner. Dessutom är det så lätt att fastna i spelet du spelar, på Twitter-nyhetsflödet du bläddrar igenom eller i showen du bingar.

Det kan vara svårt att lägga ner din telefon när du har engagerat dig i något, oavsett om det är en textkonversation eller en annan app. Genom att inte ha din telefon nära dig medan du försöker slå dig ner och somna kommer du inte att bli frestad att räcka över och börja bläddra utan sinne.

Det kan störa din sömncykel

Genom att inte använda telefonen direkt innan du går och lägger dig minskar du också exponeringen för blått ljus. Exponering för blått ljus så nära sänggåendet kan ofta störa din dygnsrytm.

I huvudsak förstör blått ljus din interna klocka genom att fördröja den naturliga frisättningen av melatonin innan du somnar.

Våra dygnsrytmer brukade vara, och är fortfarande, till viss del, nära i linje med soluppgång och solnedgång varje dag. Så naturligtvis visste våra kroppar hela dagen när det var dags att vakna och somna.

Smartphones kastade en skiftnyckel i många människors dygnsrytmer, till stor del på grund av blått ljus. Oavsett om du utsätter dig för blått ljus strax före sänggåendet eller när din telefon tänds hela natten med aviseringar kommer din sömncykel att påverkas negativt. Det finns en god chans att du kan vakna och känna dig groggy eller sömnberövad.

Det bästa sättet att förneka effekterna av blått ljus är att inte använda telefonen några timmar före sänggåendet. Med detta sagt är det inte alltid möjligt eller till och med önskvärt att göra detta.

Massor av fantastiska filter för blått ljus kan hjälpa till att minska de negativa effekterna av att använda telefonen precis innan du går och lägger dig. Så om du måste använda telefonen några timmar innan du lägger dig, se till att du har ett blått ljusfilter på. Och försök åtminstone ge dig själv en timme utan skärmtid innan du lägger dig.

Relaterad: Vad är ett blått ljusfilter och vilken app fungerar bäst?

Det finns en låg risk för strålningsexponering

Det finns många människor där ute som säger att mobiltelefoner orsakar cancer. Just nu finns det inte tillräckligt med definitivt vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera detta uttalande.

En studie av Nationellt toxikologiprogram 1999 utsatte råttor för höga frekvenser av radiofrekvent strålning från mobiltelefoner. De hittade bevis för tumörer, både godartade och maligna, i testråttornas hjärtan, hjärnan och binjurarna.

Men den FDA säger att "nästan 30 års vetenskapligt bevis inte har kopplat exponering för radiofrekvensenergi från användningen av mobiltelefoner till hälsoproblem, såsom cancer."

På grund av motstridiga vetenskapliga studier och information där ute är det svårt att veta vilka bästa metoder du bör följa när det gäller din mobiltelefon.

Din mobiltelefon avger låga nivåer av icke-joniserande strålning, men bara när den används. Den enda kända bieffekten av denna strålning är uppvärmning. Din telefon blir varm när den har använts ett tag, och om du håller telefonen upp mot huvudet för att ringa kan de omgivande kroppsvävnaderna också värmas upp.

Om du är orolig för den potentiella strålningsexponeringen finns det några saker du kan göra.

• Håll telefonen borta från dig medan du sover. Om du får några samtal eller aviseringar under hela natten som ökar radiofrekvensstrålningen från din telefon, är det tillräckligt långt ifrån dig att du inte kommer att påverkas så mycket.
• Om du behöver lyssna på musik eller en podcast medan du sover kan du prova att använda öronsnäckor eller en Bluetooth-högtalare.
• Om du vill begränsa din exponering för mobiltelefonstrålning ytterligare, försök att ringa handsfree och hålla din mobiltelefon någon annanstans än din ficka. Att öka avståndet mellan dig och din mobiltelefon är nyckeln till att minska de små effekter radiofrekvensstrålning kan ha på dig.

Relaterad: Amazfit ZenBuds Review: De bästa öronsnäckorna för att sova

Här är vad du kan prova ikväll

Försök att placera telefonen i ett annat rum medan du sover. Eller, om du behöver telefonen i ditt sovrum för väckarklockan, se till att den är minst tre meter från dig. Här är en bonus: Om din telefon inte är bredvid dig på morgonen kan du inte snooze väckarklockan lätt.

Du kommer antagligen inte ens märka för mycket av en skillnad att ha din telefon lite längre ifrån dig medan du sover. Men det hjälper till att förbättra din förmåga att somna, somna och få god sömn. I denna snabba värld är en god natts sömn mycket viktig.

Hur man sover bättre med ett smart hem

Sömnproblem? Om du har ett smart hem kan många enheter hjälpa dig att sova bättre, från luftrenare till vita bullermaskiner.

Om författaren