5 gratis fitnessappar för att bygga ett träningsvanor med regelbundna träningspass

Fitness handlar om att bygga en vana att träna regelbundet. Dessa gratisappar motiverar dig med olika träningsstilar och bygger en hållbar träningsvana.

De flesta av bästa träningsapparna antar att användaren har ett intresse av att bli bättre. Men hållbarhet är nyckelfaktorn som ofta förbises. Du måste hitta ett sätt att motivera dig att träna regelbundet, som att slå ett personligt rekord, njuta av tid med en kompis i gymmet eller hitta ett samhälle du kan tillhöra.

1. Virtuellt gym (Web) Videochatt-träning med vänner

Träning är roligare när du gör det som en grupp eller med vänner, men social distansering har tvingat våra händer. I den nya världen av videochatt om allt, erbjuder Virtual Gym ett sätt att träna praktiskt taget med vänner genom ett videosamtal.

Appen har en uppsättning gratis rutiner att välja mellan: kroppsträning, yoga, uppvärmning och push-up-utmaningar. Logga in i appen och välj sedan vilken rutin du vill skapa ett videochattrum för. Dela länken med vänner och starta träningen när alla har gått med.

Videosamtalet händer till vänster, medan det högra visar den aktuella övningen med en kort GIF, röstinstruktioner och en timer- eller repräkning. Du kan uppmuntra kompisar eller delta i skämt, precis som i ett vanligt gym. Följ instruktionerna på skärmen för att avsluta träningen. Det är helt gratis.

2. 300 knäböj och andra ShvagerFM-appar (Android, iOS): Upprepningsutmaningar

Kan du göra 100 push-ups under ett träningspass? Eller kanske 300 squats, eller 50 pullups eller 300 ab crunches? ShvagerFM av Sergey Shvager är en serie appar som bygger på denna enkla träningsstil. Det handlar om flera repetitioner av samma övning men byggt på ett sätt att ta någon från noll till det höga antalet.

Varje övning har sin egen app och det spelar ingen roll hur många eller hur få du redan kan göra. Första gången du börjar måste du göra övningen i sträck och säga hur många du kan hantera (till och med noll är ett acceptabelt svar). Enligt det kommer appen att rekommendera en nivå för dig och träna dig att göra mer.

För varje session gör du först en serie uppvärmningar som visas genom animerade GIF-filer i appen. Detta är avgörande, hoppa inte över det annars skadar du dig själv. Därefter ger appen dig en serie repetitioner för den övningen, med pauser däremellan. När du är klar är det dags att vila tills appen påminner dig om att starta nästa uppsättning efter 24 eller 48 timmar.

Alla appar är gratis med annonser och du kan välja vilken övning du vill bli bättre på. Det är ett trevligt sätt att bygga din förmåga i en viss övning och göra det i din egen takt.

Ladda ner: ShvagerFM-appar på Android | iOS (Fri)

3. Fitloop (Android, iOS): No-Equipment Bodyweight Workouts av Reddit

Du behöver inte ett gymmedlemskap eller snygg utrustning för att komma i form. Calisthenics-rörelsen har länge anfört dygderna med kroppsviktsträning, och det är mer och mer populärt nu. Reddit-samhällen har kommit bakom det, och om du tränar hemma eller utomhus är Fitloop en utmärkt gratis app för att lära dig dessa rutiner.

Fitloop använder gratis träningsrutiner och guider som delas på Reddit och placerar dem i en vacker, funktionell app. Det uppmuntrar användare att göra sina egna rutiner och dela dem offentligt. Så du hittar en mängd olika träningsrutiner för olika färdighetsnivåer, inklusive saker som Arnold Schwarzenegger 'Terminator at Home' träna.

Rutinerna är basen, medan Fitloop lägger till flera funktioner utöver det. Till exempel innehåller den timers och räkningar, med anpassningsbara tillägg. Du hittar YouTube-videor för alla typer av övningar. Du kan skapa en vana och följa dina träningspass för att se progressiv statistik. Det är enkelt, enkelt och helt gratis.

Ladda ner: Fitloop för Android | iOS (Fri)

4. 19 Passform (Web): Hitta gratis rutiner för YouTube-videor

19 Fit tar ett diskret sätt att träna online. Inga påminnelser, ingen dataloggning, det här är bara ett sätt att hitta en rutin när du vill göra det. För en självdisciplinerad person behöver du en app som kommer ur vägen och helt enkelt visar dig övningen.

Appen samlar de bästa YouTube-träningsvideorna och placerar dem i rätt träningssats enligt träningsrutinen du behöver. Detta är en webbapp som fungerar på både stationär och mobil.

Börja med att välja vad som passar dig bäst (kvinnor, män, seniorer, barn) och vilken svårighetsgrad du vill börja med (lätt, medium, hårt). Följaktligen kommer 19 Fit att visa en rad träningsrutiner som utarbetar olika områden. Du kommer också att kunna se antalet sessioner i varje.

Varje session innehåller flera träningspass och berättar hur många minuter det tar för det hela. Slutligen, när du är redo att börja en session, ser du YouTube-videorna. Spela det för att börja träningen, det är helt gratis.

I efterdyningarna av COVID-19 har det varit mer intressant att springa som en träningsform. Ett av de mest populära programmen för att börja köra är Couch to 5K-regimen, som får någon som aldrig har kört förrän så småningom att kunna köra en 5K på 9-12 veckor. Men innan du börjar måste du läsa Nerd Fitness's guide.

Steve Kamb förklarar varför Couch to 5K-programmet är så populärt och lockande och de misstag du behöver se upp för. Enkelheten i ett "just run" -program gör att det verkar tillgängligt, men Kamb påpekar snabbt att hållbar träning handlar om att hitta en aktivitet du gillar. Han påpekar berättelsens tecken på vad det innebär att inte njuta av att springa, och om du ska överge det eller inte.

Han pratar också om tips och tricks för hur man håller sig till Couch to 5K-programmet och delar PDF-filer och bilder av det ursprungliga programmet. De flesta webbplatser tenderar att driva dig mot appar som C25K, som också är ganska bra, men gå igenom Nerd Fitness guide innan du bestämmer dig för vad du vill använda.

Ett bra alternativ är att prova NHSs soffa till 5K podcast. Nedbrutet över nio veckor kan du ladda ner alla MP3-avsnitt och spela upp dem när du börjar. Berättaren berättar när du ska springa, när du ska gå, med musik däremellan.

Försök med fitnessutmaningar för att bli frisk

Appar och webbplatser är utmärkta verktyg som hjälper dig att bli friskare. Men hållbar kondition kommer genom inre motivation. Du måste känna att enheten kör inifrån och hitta sätt att utmana dig själv att göra bättre.

Det är därför rutiner som Couch to 5K eller 300 Squats blir populära. Det handlar om att nå ett mål som inte är relaterat till din vikt utan till själva träningen. Internet är fullt av sådana träningsutmaningar och andra program som kommer att driva dig mot att träna regelbundet. Det handlar om att hitta en övning som du gillar.

5 fitnessutmaningar för att gå ner i vikt och bli frisk

Fitness och hälsa är alltid en prioritet. Starta den goda vanan med dessa fem 30-dagars utmaningar som kan göras var som helst utan utrustning.

Om författaren