5 sätt Facebook kan hjälpa till med din mentala hälsa

Psykisk sjukdom är en pågående fråga för miljontals människor över hela världen. Depression, ångest och tvångssyndrom är ofta diagnostiserade sjukdomar i vårt samhälle.

Medan effekterna av sociala medier på mental hälsa är väldokumenterade, finns det sätt som sociala medier kan hjälpa till med din mentala hälsa. Och Facebook gör mer än de flesta.

Här är bara några av sätten Facebook kan hjälpa dig om du har en psykisk hälsokris.

1. Facebook har förbjudit utlösande bilder

Det är ingen hemlighet att det att utsättas för upprörande bilder och inlägg kan ta en toll på vår mentala hälsa. Tyvärr utsätts vi för oroande bilder och inlägg dagligen på sociala medier, men Facebook arbetar för att åtgärda detta problem.

Sedan 2017 har Facebook använt artificiell intelligens för att upptäcka och förbjuda bilder, videor och inlägg om självmord och andra ämnen som kan anses utlösande eller giftiga för vårt mentala hälsa.

Genom att eliminera dessa inlägg innan vi ser dem skyddar företaget oss från att se inlägg som kan orsaka oss nöd.

Glöm inte att du också har möjlighet att rapportera ett störande inlägg på Facebook genom att klicka på de tre punkterna i det övre högra hörnet av inlägget och välja "Hitta support eller rapportera inlägg".

2. Facebook erbjuder supportgrupper för mental hälsa

Facebook har alltid haft en funktion för dig att skapa dina egna gemenskaper. Det finns tusentals grupper på Facebook för drabbade av olika medicinska sjukdomar, från stödgrupper för kronisk smärta till grupper för canceröverlevande. De mest framträdande typerna av medicinska samhällen inom Facebook är dock stödgrupper för psykisk hälsa.

Du kan gå med i dessa grupper och få kontakt med andra användare över hela världen som lider av psykiska sjukdomar. Detta främjar en miljö med kamratskap, uppriktighet och stöd där gruppmedlemmarna kan hjälpa varandra genom sina problem.

Så här går du med i en supportgrupp på Facebook:

1. Öppna Facebook och gå till ditt nyhetsflöde.
2. Välj Grupper högst upp på skärmen.
3. Klicka i det tomma sökfältet och sök efter den typ av grupp du vill gå med i. Klicka sedan Sök eller slå Stiga på.
4. När du hittar den grupp du vill gå med trycker du på "+ gå med i grupp" och svarar på eventuella förutsättningar.
5. Vänta på ditt meddelande om godkännande och börja ansluta.

Jag har tidigare varit medlem i flera grupper för kvinnor som lider av den autoimmuna sjukdomen, fibromyalgi. Jag njöt verkligen av stödet jag fick från dessa grupper och fick till och med ett par vänner från dessa samhällen.

3. Ta en paus från specifika Facebook-vänner

Har du någonsin haft en vän på Facebook som du aldrig pratar med, men på något sätt dränerar din närvaro på din vänlista dig?

Facebook inser att inte allas tidslinje är kul att titta på, och inte allas inlägg är upplyftande och glada. För att bekämpa problemet har företaget introducerat en funktion som hjälper oss att ta en paus från en viss vän i en månad.

Med funktionen "Snooze a friend for 30 days" på Facebook kan du tillfälligt följa upp en vän i en månad. Vännen vet inte att du har följt dem, eftersom de inte får ett meddelande när du gör detta.

Du kan stänga av "snooze" när som helst genom att gå till vänens profil och klicka på ikonen med avataren och bockmarkeringen. Sedan kan du välja alternativet för att stänga av snooze tidigt och följa dem igen.

Med den här funktionen kan du ta en paus från en vän som publicerar negativt eller deprimerande innehåll, en paus från ett ex efter ett uppbrott, eller bara en tid borta från någon som överdrivet postar på Facebook.

Så här följer du upp en vän i 30 dagar:

1. När de visas i ditt nyhetsflöde klickar du på de tre punkterna längst upp till höger i deras inlägg och väljer "snooze - i 30 dagar".
2. Du kan också pausa problemvännen från deras profil. Sök efter dem i sökfältet och klicka på avataren med bockmarkeringen och välj sedan "Ta en paus".
3. Nu kan du bläddra igenom ditt nyhetsflöde utan att se någon du inte vill se. Den här funktionen slås automatiskt på efter en månad och följer vän igen, så efter de 30 dagarna ser du inläggen till dina vänner igen.

4. Erbjuder krissupport via Facebook Messenger

Ibland är vänner och terapeuter inte tillgängliga för att prata med. Några av de tuffaste tiderna för personer som lider av depression är mitt på natten eller under semestern när många läkarmottagningar är stängda och vänner sover eller är upptagen.

Facebook har samarbetat med några framstående organisationer för att hjälpa människor genom att lägga till ett alternativ för dig att chatta 24/7 med någon som kan lyssna och hjälpa till under en tid av svårigheter.

Organisationerna som deltar i den här nya funktionen inkluderar: The National Eating Disorder Association, Crisis Text Line, Partnership for Drug-Free Kids, and the National Suicide Prevention Livlina.

Du kan använda den här funktionen för att ansluta till en krisrådgivare genom att söka efter dessa organisationer i sökfält, klicka på den du vill ansluta till och välj den blå "Meddelande" -knappen på deras sida.

Självmordstalen har ökat stadigt i vårt samhälle och Facebook erkänner detta. I mer än tio år har det sociala nätverket haft ett antal verktyg för att förebygga självmord i sitt hjälpcenter.

Från kontakter för självmordstelefoner till kontaktinformation för hjälp med ätstörningar, Facebook har många olika alternativ tillgängliga för dig om du behöver hjälp.

Facebook innehåller också tips för egenvård i hjälpcentret, samt en lista över sätt att distrahera dig själv om du har en dålig dag.

För att komma åt dessa verktyg:

1. Gå till Facebook Hjälpcenter och skriv in "självmordsförebyggande" eller en liknande term.
2. Välj den fras som bäst beskriver dina behov. Informationen visas enligt vilken fras du väljer.

Användbara lösningar för ett växande problem

Grundaren och rösten för Facebook, Mark Zuckerberg, har uppriktigt talat om de effekter sociala medier kan ha på mental hälsa.

Han har insett att hans produkt kan vara giftig för vissa användare. När han erkänner detta problem har han vidtagit åtgärder för att hjälpa människor under sin krisstid.

Även om dessa funktioner är mycket hjälpsamma kan du ibland behöva mer hjälp än en app för sociala medier kan erbjuda. Så om du upplever tecken på depression eller ångest, kontakta en läkare så snart som möjligt, ring 911 eller besök ditt lokala sjukhus för hjälp.

Bildkredit: Anthony Tran /Unsplash

5 sätt Facebook kan hjälpa till med din mentala hälsa

Facebook har många funktioner tillgängliga för att hjälpa dig när du har en kris.

Om författaren