Människor är som mest produktiva när vi tar regelbundna pauser för att ladda vårt fokus och justera vår kropp igen. Lär dig hur du tar effektiva pauser med dessa gratisappar.
Flera studier har visat att den mänskliga hjärnan inte är kopplad till att arbeta kontinuerligt med en uppgift. För att vara som mest produktiv måste du lära dig att ta pauser och röra dig, vilket återupplivar ditt fokus. Samtidigt måste du också ta hand om ditt sinne. Detta sortiment av gratisverktyg kommer att påminna dig om att ta en paus och använda den pausen klokt.
1. Jag behöver en paus (Webb): En minuts träningsrutin vid skrivbordet
I Need a Break (INAB) är en serie med fyra övningar som är avsedda att göras vid varje skrivbord på under en minut. Webbappen, skapad av teamet bakom iPhone-appen Wakeout, är helt gratis, fungerar på mobila skärmar och erbjuder en ny rutin varje gång du laddar den.
Så snart du besöker webbplatsen kommer den att starta en demonstration efter en "3-2-1" nedräkning, som du går vidare till. Fyra GIF-spelare spelar i rad i 15 sekunder vardera och visar vad du måste göra med en timer på skärmen.
Ett användbart meddelande på skärmen säger "Laddning, stör inte" om någon frågar vad du gör. GIF slutar också spela automatiskt om du växlar bort från fliken, så du är tvungen att avsluta dessa övningar.
Medan INAB inte har några påminnelser eller automatiska verktyg, är det en ganska enkel webbplatsadress att komma ihåg. Starta det när du vill ta en paus, och det borde göra underverk.
2. Skrivbordsidrottsman (Chrome): Övningar hemma-skrivbord för passande människor
Jag behöver en paus är utmärkt för vanliga människor, men om du redan är i kondition kan du behöva lite extra. DeskAthlete är inte avsedd för idrottare men är en högre nivå av kontorsövningar och hälsobaserade påminnelser.
Med periodiska intervall (standard är 60 minuter) kommer Chrome-tillägget att utfärda en popup-ruta med en ny övning. Dessa är 30 sekunders instruktions YouTube-videor för en mängd olika aktiviteter, med totalt över 40 övningar. Spela upp videon och följ instruktionerna.
DeskAthlete kan emellertid anpassas. I inställningarna kan du ändra intervallet för påminnelsen, låta varningen blinka för att göra det mer märkbart och välja vilka typer av övningar. Det är ännu ett användbart verktyg att komma ihåg att ta en paus från skärmarna.
Grundläggande påminnelser ber dig att ta en slurk vatten, vila dina ögon etc. Styrkaövningar inkluderar balansering, plankor och andra aktiviteter att utföra vid ett kontorsdisk. Mobilitetsövningar handlar om sträckor och smärtlindring eller skada. Du kan också lägga till anpassade övningar i popup-fönstret genom att sätta en YouTube-länk per rad.
Ladda ner: DeskAthlete för Krom (Fri)
3. Nya fliksträckningar (Chrome): Milda påminnelser att sträcka sig regelbundet
Som namnet antyder, visar detta tillägg sträckor när du öppnar en ny flik. New Tab sträcker sig slumpmässigt mellan en uppsättning sträckor, som alla är avsedda att göras vid ett hemmakontor eller stol.
I stället för GIF för människor använder förlängningen illustrationer med en kort beskrivning av vad man ska göra. Detta håller inte bara fliken lätt och snabb att ladda, men den lägger också till lite färg som fungerar som ett trevligt visuellt avbrott. Du kan välja att göra sträckan som visas, eller klicka på "Prova en annan sträckning" för att hitta en annan.
Jag gillar personligen New Tab Stretches mer än påminnelsebaserade tillägg. Det är diskret, men de ljusa färgerna när du öppnar en ny flik fungerar som en knuff för att ta en paus. Dessutom uppskattar jag ett tillägg som inte saktar ner Chrome.
Ladda ner: Nya fliksträckningar för Krom (Fri)
4. Träna tärningar (Web): Hitta en slumpmässig, snabb hemmaövning
Vissa människor tar pauser regelbundet på egen hand. Det är en vana som bildas över tiden, särskilt bland dem som har använt verktyg som en Pomodoro-timer. Vad ska du göra i den pausen? Dessa två webbappar föreslår en slumpmässig och snabb övning du kan göra hemma.
Virgin Pulse skapade en Träna tärningar. Rulla den för att hitta en av tio ingen utrustning övningar vem som helst kan göra hemma, som burpees, jumping jacks och lunges. Du kan antingen göra en övning som en mini-paus eller ställa in en 15-minuters timer och försöka göra dem alla i det. Varje träningspass kommer också med en instruktionsvideo för att lära sig rätt form.
Du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap. Prova dessa gratis träningsövningar utan utrustning för att träna och komma i bättre form.
Om Virgin Pulse Motion Dice är för ansträngande för dig, Overstellar har en slumpmässig träningsgenerator. Klicka på "Ny övning" för att få GIF som rekommenderar en aktivitet att göra i 20 sekunder. Dessa är övningar med låg intensitet som höga knän, sitta på vägg, krabba promenad och sådant. Oavsett din kondition bör du kunna göra det enkelt.
Du behöver inte alltid en påminnelse om att ta en paus. Ibland kommer stressen i arbetslivet till dig och tvingar dig att koppla ifrån dig. Men du måste fortfarande komma tillbaka till malen snart. Under sådana tider att känna dig överväldigad, prova en av Harvard Medical Schools miniavslappningsövningar.
Det är totalt tre övningar, vardera beroende på hur mycket tid du har.
- Övningen på en minut är en uppmärksam meditation som fokuserar på andning med ett mantra för att lugna dig själv.
- De två minuters övningen är en andningsövning ensam, med en vridning av en nedräkning.
- De tre minuters övningen är en självundersökning av din kropp och dess spänningspunkter och lindrar långsamt stressen.
Det kommer att kräva lite övning för att göra dessa, men håll fast vid dem även om det inte fungerar första gången. Meditation och mini-avkoppling kommer inte över natten, men det har visat sig vara ett av de mest framgångsrika sätten för omedelbar stressavlastning. Bokmärk artikeln och besök den varje gång du känner dig orolig eller överväldigad.
Utmaningar med att arbeta hemifrån
Pandemin och isoleringen fick ett stort antal människor att inse hur det är att arbeta hemifrån och dess inneboende utmaningar. Du måste ta itu med hushållsstörningar och är ofta överanställd eftersom det inte finns en tydlig avgränsning mellan kontoret och hemmet.
Dessa paus- och stretchappar är särskilt användbara för dem som fortsätter att arbeta hemifrån. Ingen på kontoret kommer att döma dig när du tar en paus och gör några fula övningar för din hälsa. Och du behöver inte tåla ledig chitchatt i varje paus heller, så det handlar om att ladda batterierna. Sådana små tips går långt för att hålla sig produktiva medan du arbetar hemifrån.
Att arbeta hemifrån kan vara en välsignelse och en förbannelse. Men med rätt utrustning, verktyg och rutiner kan fjärrarbete vara fantastiskt.
- Internet
- Produktivitet
- Hälsa
- Coola webbappar
- Övning
- Fjärrarbete
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de bästa mediepublikationerna över hela världen. Han har akademisk bakgrund inom journalistik.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Ett steg till…!
Bekräfta din e-postadress i e-postmeddelandet som vi just skickade till dig.