Långa timmar framför en dator eller konsol pressar din kropp. Du kanske inte känner det direkt, men den spänningen kan bygga in i verklig smärta. Så det är en bra idé att ge dig själv en paus då och då och lossa musklerna.
Nedan följer 14 fantastiska sträckor för spelare att försöka när dina händer, armar, rygg och nacke känns styva. Övningar som dessa hjälper också till att bygga din flexibilitet och reaktionstider, vilket gynnar både din hälsa och ditt spel.
Handsträckor för spelare
1. Tumförlängningssträckning
För bästa resultat, vika tummen i handflatan och linda fingrarna över den och skapa en knytnäve. Böj sedan handen mot den rosa sidan. Du vill känna en smärtfri muskelsträcka under tummen. Håll den positionen i 30 sekunder och upprepa några gånger innan du gör övningen med den andra handen också.
2. Tumadduktorsträckning
Förläng armen framåt med handflatan pekad framåt och fingrarna uppåt, som en stoppgest. Dra försiktigt tummen ner och tillbaka med den andra handen. Denna sträcka för spelare underlättar spänningen i tummens främre muskler. Det hjälper också ditt grepp och flexibilitet.
3. Sträckning för bön och omvänd bönposition
Lägg händerna i handflatorna som om du ber. Dina fingrar ska peka uppåt och armbågarna utåt. Den enda rörelsen du gör är att försiktigt trycka dina anslutna händer nedåt. Du vill räta ut linjen från armbåge till armbåge och sträcka framsidan av handlederna.
Det omvända läget har baksidan av dina händer vidrörande istället för handflatorna och fingrarna pekar mot golvet. Den här gången är trycket uppåt för att sträcka handledernas rygg. Det mesta du ska känna är lätt obehag, ingen smärta. Detta gäller alla dessa övningar.
4. Ryggböjningsflexorer och utspridda extensorer sträcker sig
Positioneringen i dessa två sträckor är exakt densamma, men musklerna de sträcker sig är olika. Positionen är enkel: arm rakt framför dig och handflatan uppåt. Den andra handen kommer och drar lätt din handflata bakåt mot golvet.
För första sträckan, dra från fingrarna för att förlänga dina palmmuskler såväl som underarmens. För det andra bör trycket vara längre upp på själva handflatan. Detta fokuserar sträckan på handleden och armmusklerna bortom den.
Arm Stretches för spelare
1. Stretch över kroppen
Det finns så många sätt att hålla armarna starka och friska, inklusive gratis träningsprogram online för att förbättra hela kroppen. Men en spelare behöver ofta bara enkla sträckor för att slå specifika smärtor.
Om vädret är dåligt eller om du har fastnat inomhus kan du använda ett träningsprogram online för att hålla dig i form. Börja med dessa idag!
Den här övningen fäller till exempel din utsträckta arm över bröstet med lite extra tryck från din andra hand. Det ger dina axelmuskler en mild dragning.
2. Bröst-till-arm-sträckning
Du kan göra denna övning med olika intensitet. En metod är att förlänga armen åt sidan med armbågen böjd 90 grader och fingrarna pekar mot taket.
Vila underarmen mot en plan yta med bröstet parallellt och tryck försiktigt framåt. Sträckan ska gå från framsidan av din axel till armen.
För mer intensitet, förläng armen bakåt, helst mot en vägg bredvid dig. Se till att du fyrsätter axlarna och att de vetter framåt.
Denna position ensam bör ge en liknande bröstkorg som armsträckning, men du kan också vrida huvudet i motsatt riktning mot din arm. Den mjuka och avkopplande dragningen ska nu gå från nacken till armen.
3. Extern Bicep Stretch
Sätt din böjda armbåge på skrivbordet med fingrarna uppåt och axlarna nedåt. Med din andra hand skjuter du underarmen bakåt och roterar armen något.
Använd bara tryck tills du känner ett drag i biceps som också rör vid axel och armbåge. Detta är en liten men effektiv stretch.
4. Tricep Stretch
Här är ett annat fantastiskt sätt att frigöra arm- och axelspänning. För bästa resultat, placera båda böjda armbågarna på kanten av skrivbordet framför dig. Sänk sedan långsamt huvudet och överkroppen i utrymmet mellan skrivbord och stol.
Se till att din överkropp är rak och att armarna är väl planterade på bordet. Dina axlar och en del av ryggen får också en bra stretch.
Back Stretches för spelare
1. Bakåt armsträckning
Långa, böjda spelsessioner är särskilt dåliga för ryggen. För att snabbt släppa sådana knutar kan du enkelt hitta enkla sträckor på platser som yogaprogram och kurser.
En vanlig övning innebär att du sträcker ut armarna bakom ryggen och låser fingrarna med handflatorna inåt. Försök att lyfta armarna så högt som möjligt och håll dem där. Position och rörelse engagerar flera styva muskler.
2. Intern armrotation bakom ryggen
Här är en knepig sträcka du förmodligen har sett tidigare.
Vad du behöver göra är att vika en arm över samma axel tills din handflata vänder mot och rör vid ryggen. Den andra armen viks under axeln så att handflatan vetter utåt medan den vilar mot ryggen. Försök nu låsa händerna.
Även om du inte lyckas drar försöket ensam alla rätt muskler i rygg och axlar. Upprepa övningen på båda sidor.
För lite extra hjälp kan du få ett band av något slag att hålla fast vid medan du sträcker. Fortsätt att öva så kommer du att kunna ansluta händerna på nolltid.
3. Ryggradens sträckning
Var extra försiktig med den här typen av övningar. För mycket kraft kan skada ryggen mer än att hjälpa den.
I det här fallet, korsa ditt högra ben, till exempel, över vänster och vrid långsamt din torso åt höger. Du kan trycka mot benet eller skrivbordet för mer rotation men sluta så snart du känner önskad dra ner ryggen. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Halssträckor för spelare
1. Stretch fram och bak
En smärtsam nacke kan förstöra ett spel och ditt allmänna välbefinnande lika lätt. För en bra första sträcka, sätt in hakan för att rikta in din ryggrad och böj sedan långsamt huvudet framåt och sedan hela vägen tillbaka. Gör detta ett par gånger för att lossa halsmusklerna.
2. Lateral stretch
Följ samma princip som ovan. Stoppa in hakan och böj huvudet från sida till sida, som om du försöker röra öronen mot axlarna.
För mer intensitet, beroende på i vilken riktning ditt huvud lutar dig, placera motsatt hand antingen bakom ryggen eller under höften. Du kan också använda den andra handen för att försiktigt dra huvudet närmare varje axel.
3. Rotationssträckning
Slutligen rör ditt huvud i cirkulära rörelser, och i alla riktningar kan det gå. Tryck inte dig själv för hårt eller snabbt. Ju långsammare och mer fokuserad du gör varje rörelse, desto bättre sträcker dina muskler sig.
Målet är en flytande, avslappnad rutin för att motverka spänningen i spelet.
Stretch för bättre och hälsosammare spel
Återuppliv din kropps flexibilitet och energi med dessa enkla övningar. De fokuserar på viktiga områden som tenderar att ge spelarna det mesta problemet när de spelar för länge, men det finns många fler sträckor och fitnesslösningar att upptäcka.
Välj det bästa och kombinera dem i en hälsosam och avkopplande rutin till förmån för dina händer, nacke, rygg och bortom. Din kropp och övergripande spelprestanda kommer att tacka dig för det.
Vill du komma i form genom träning men tycker att det är ett jobb? Dessa videospel ger dig en rolig träning i ditt eget hem.
- Spel
- Hälsa
- Spelkultur
- Speltips
- Övning
Electra är Staff Writer på MakeUseOf. Bland flera skrivhobbyer blev digitalt innehåll hennes professionella fokus med teknik som en nyckelspecialitet. Hennes funktioner sträcker sig från app- och hårdvarutips till kreativa guider och mer.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Ett steg till…!
Bekräfta din e-postadress i e-postmeddelandet som vi just skickade till dig.
