Logga in i livet: Topp 9 tips för att bekämpa datortrötthet och skydda din hälsa

Annons

Visste du att din stillasittande livsstil kunde döda dig inifrån och ut? Ryan har redan lagt fram ett ärende om potentiella hälsorisker från att sitta för länge 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem)Att sitta för länge vid skrivbordet eller i soffan är en modern epidemi. Här är fyra dödliga risker för en stillasittande livsstil. Läs mer , och för de av oss som arbetar med datorer eller tillbringar all vår fritid på våra stationära datorer, är dessa hälsorisker alltför verkliga: fetma, diabetes, cancer etc. Ta hand om din hälsa innan det tar en permanent vändning som värst.

Om du inte tror att du är i riskzonen, eller om du tror att du är tillräckligt ung för att inget av detta spelar någon roll ännu, skulle jag be dig ompröva om. Även om du inte arbetar åtta timmar framför en dator varje dag är det lika skadligt att spela Diablo 3 eller Call of Duty i timmar åt gången. Och vi pratar inte bara om hälsoskador på lång sikt - felaktig datoranvändning kan tömma din energi, anstränga dina ögon och dimma upp din hjärna.

Är du i riskzonen? Kolla in dessa tips och undersöka dig själv för områden där du kanske inte är så perfekt som du först trodde. Din kropp och sinne kommer att tacka dig.

Korrekt installation av arbetsstationer

Det finns mycket frihet som du kan få när du ställer in din arbetsstation (eller gamestation, om det är det huvudsakliga syftet med din dator). Med det sagt finns det två huvudfaktorer som du vill tänka på i din layout och båda är relaterade till hållning. Felaktig hållning lägger onödig stress på delar av kroppen, vilket resulterar i snabbare utmattning, ansträngda muskler eller till och med skador.

Tips 1: Rätt sittställning. Det visar sig att sitta upprätt är inte det bästa stället för ryggraden - den bästa vinkeln är någonstans mellan 120 och 135 grader. Du vill att dina axlar alltid ska vara avslappnade; dina underarmar och dina händer bör bilda en rak linje; dina fötter ska vara platta på golvet; och skärmens övre del ska vara i ögonhöjd. Allt detta leder till minsta stress på kroppen.

Tips 2: Använd ett stående skrivbord. Här på MakeUseOf har vi talat mycket om fördelarna med det stående skrivbordet Från sittande till stående medan du skriver: Varför du behöver ändra din arbetsvanaAtt skriva på heltid gör att jag sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modeller som är utformade för att ta bort smärtan från att sitta, och även om jag ... Läs mer så jag kommer inte att fördjupa det. Det räcker med att säga att stående hjälper till att förbättra din totala hållning, ökar din uthållighet över tid och fungerar som en påminnelse om att ta ofta pauser. Dave har skrivit en bra guide om bygga ett billigt stående skrivbord från grunden Hur man bygger ett billigt stående skrivbord från Ikea, och hur det är att användaDet finns en aktuell vurm för stående skrivbord, bokstavligen skrivbord som du står vid medan du arbetar. Efter att ha tillbringat de senaste fem åren som självständig frilansförfattare som tillbringade större delen av sina dagar satt på ... Läs mer och Tina har sammanställt en bra lista över stående skrivbord design 6 bra stående skrivborddesign: Din ryggrad kommer att tacka dig!Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsoproblem. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter på våra skrivbord i många timmar om dagen. Läs mer .

Minimera ögonspänningen

När det gäller datorrelaterad trötthet glömmer man ofta en av de största syndarna: dina ögon. Ryggsmärta och ömma muskler är lätt att märka, men vi tenderar att förbise det faktum att våra ögon är trött, suddigt och torrt - och det påverkar resten av ditt humör och energi mer än du tror det skulle.

Tips 3: Rätt belysning i omgivningen. Det första du vill göra är att se till att ditt omgivande ljus inte är väldigt starkt. Skarpa lysrörsljus och starkt solljus får dina ögon att anstränga när de försöker läsa skärmen. Om det är möjligt, använd nyanser och gardiner för att dämpa alla ljusa ljuskällor och ersätt lysrör med glödlampor eller halogenbelysning.

Tips 4: Optimera skärminställningarna. Skärmens ljusstyrka ska matcha ljuset i din omgivande belysning. Ett sätt att testa: om du tittar på en tom vit skärm känns det som att du tittar in i en glödlampa är det för ljust. Å andra sidan, om det känns tråkigt och grått, är din ljusstyrka förmodligen för låg. Lyckligtvis finns det några användbara appar och program för skärmrelaterad ögonbelastning 4 sätt att förhindra datorrelaterad ögonspänning utan att förlora produktivitetenTillbringar du många timmar framför en datorskärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brinnande ögon, klåda och att bara vara trött är ... Läs mer .

Tips 5: Blinka regelbundet. Datorskärmar har ett sätt att stjäla all vår uppmärksamhet, och det innebär att vi ofta är så upptagen i vad vi gör att vi glömmer att blinka. Detta får våra ögon att torka ut, vilket kan leda till kliande ögongulor, suddiga syn, utmattning eller i sällsynta fall ögonskador, så försök att blinka regelbundet. Om du behöver lindring av torrt öga ska du använda ögondroppar som är avsedda för smörjning, INTE röda ögon. Glöm inte att konsultera en läkare om du känner några försvagande effekter.

Ta ofta pauser

Det kanske största problemet är att vi glömma att vi är på datorn. Fyra timmar kan flyga med ett ögonblick och plötsligt är våra kroppar slitna, våra sinnen tappas av och vi har bara ingen energi att göra något annat... så vi stannar kvar på datorn ännu längre. Det absolut bästa sättet att minimera hälsorisker från datoranvändning är att ta regelbundna pauser.

Tips 6: Få ditt blod att rinna. Som nämnts tidigare är det bästa för din kropp att få den att röra sig. Att cirkulera ditt blod är avgörande för förbättrad fysisk hälsa och energi. Varje gång i taget - helst minst en gång i timmen - står upp från skrivbordet och skakar lemmarna omkring. Om möjligt, gå en promenad, även om det bara är till toaletten.

Tips # 7: Uppdatera din mentala tydlighet. Om du kan kan du försöka bryta din uppmärksamhet från datorn var tjugo till trettio minut. Slå upp en konversation med en vän eller kollega - fem minuter är mer än tillräckligt länge. Titta ut genom fönstret och njut av landskapet. Eller till och med stänga ögonen i några minuter (men sovnar inte!). Detta hjälper till att förhindra ditt sinne från att känna att det går i lera.

Tips 8: Använd Pomodoro-tekniken. För er som har svårt minnas för att ta pauser är Pomodoro-tekniken exakt vad du behöver. Det är ett system med sammanvävning av korta pauser med längre perioder av arbete och som en bonus har det varit känt att ha en dramatisk inverkan på produktiviteten. Det finns gott om Pomodoro teknik appar och program Skär genom förhalning med dessa Pomodoro-teknikappar och programvaraFörhalning är en sjukdom som genomsyrar studenter och arbetare i alla hörn av världen och som smittar både amatörer och proffs. Som författare lider jag av förhalning dagligen. Vissa människor... Läs mer för dig också.

Tips 9: Lär dig att koppla av. Att ta en paus tar inte riktigt en paus om du fortfarande är upptagen av vad det än är från vilken du tar en paus. Ibland är det bästa att bara luta sig tillbaka och koppla av - nej, verkligen koppla av. Lätt spänningen och rensa ditt sinne. Tina har sammanställt en hel massa verktyg för att hjälpa dig att koppla av De 5 bästa sätten att koppla av med onlineverktyg Läs mer .

Slutsats

Det är mycket information att smälta, särskilt om du inte har gjort något av de listade tips. Det kommer att vara överväldigande om du försöker helt förbättra din livsstil över natten, så jag rekommenderar att du plockar två eller tre saker från listan som du inte redan gör och försök att tillämpa dem under de närmaste Veckor. När dessa blir vanor kan du välja några fler från listan, skölja och upprepa.

Vilka andra tips och verktyg känner du för att bekämpa trötthet och upprätthålla god hälsa? Dela dem med oss ​​i kommentarerna!

Bildkrediter: Korrekt hållning via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Avslappnad arbetare Via Shutterstock