Självförbättring är en svår väg och du kan använda all den hjälp du får. Dessa gratis verktyg är här för att hjälpa dig att bryta en dålig vana eller bygga en god vana, så lätt som möjligt.
Produktivitetsexperter har flera teorier om hur vi bildar en vana. Vissa tror att det tar 21 dagar att göra en uppgift upprepade gånger, andra tror att det tar 66 dagar. Och det finns vetenskapen om viljestyrka, känslor, återkopplingsslingor och andra faktorer inblandade.
Men slutet är att hålla sig till det, och det är vad dessa webbplatser, appar och onlinekurser hjälper dig att göra.
1. habbit (Android, iOS): Appen Last Habit Tracking som du behöver
Habbit är en underbar gratis app för spårning av vanor för att bygga ränder och kontrollera dina framsteg. Till skillnad från många andra sådana appar har det inga dolda kostnader eller köp i appen och inga annonser heller. Det är gratis, det är fantastiskt och det har alla funktioner du vill ha från en tracker.
Ställ in en ny vana eller uppgift genom att skriva namnet och skriva en anteckning med den. Ge den vanan eller vanekategorin sin egen unika färg och ställ in en valfri daglig påminnelse om påminnelse. När du är klar med uppgiften markerar du den i appen för att fortsätta din streck.
Habbit uppmuntrar dig att hålla strimman vid liv genom att ge märken. Du kan tjäna åtta märken i en streck på 21 dagar, men framstegen återställs om du missar en enda dag. Du kan också dela en anpassad bild med vänner och uppdatera dem om din vanliga förändring.
Du behöver inte registrera dig för att använda Habbit, och det fungerar offline. Det är en enkel, minimalistisk app som gör grunderna perfekt, utan att bry dig med onödiga klockor och visselpipor.
Ladda ner: Habbit för Android | iOS (Fri)
2. Flock (E-post): Ingen app, spåra din vana via e-post
Om du inte vill använda en app för att spåra vanor kan du prova Flock. Detta är en e-postbaserad app som skickar ett dagligt meddelande för att kolla in om du har gjort din dagliga vanauppgift. Tryck på en knapp för att registrera ditt svar.
Flock har också en inbyggd social aspekt, så att du kan dela den uppgiften med vänner. Enkel kopiera och klistra in länken för utmaningsvanor och de kommer också att få en daglig e-post i slutet av dagen. Du kan också anpassa tidszonen för att använda med vänner över hela världen. I en enkel instrumentbräda ser du hur alla klarar sig av sina veckovisa framsteg och så vet du när du behöver motivera någon.
Flock har inget webbgränssnitt eller app, allt är via e-post, vilket gör det unikt i ett trångt fält av vanliga förändringar eller vanor-spårning appar. Det känns mindre påträngande och är det perfekta fina verktyget för någon som vill ha en enkel daglig incheckning.
3. Knäckning av habitatkoden (E-kurs): 3 veckors gratis kurs för att bygga eller bryta vanor
Sociologen Christine Carter är en expert på att få saker gjort och ofta tillhandahåller insikter om produktivitet 5 sätt att hålla produktiviteten från att ta över ditt livÄr vi som samhälle betydligt mer produktiva? Och om vi är det, är vi lyckligare? Produktivitet är viktigt, men det måste sättas på plats. Läs mer frågor. På sin webbplats erbjuder hon en gratis tre-veckors onlinekurs som heter Cracking the Habit Code.
Under 21 sessioner delar Carter upp hur man skapar en vana och berör varje ämne om det. Du lär dig hur du hanterar viljestyrka och utövar dina viljestyrningsmuskler, hur du mäter dina framsteg och lägger belöningar, hanterar svåra känslor och svarar på motgångar. Carter lär dig också hur du ställer in din supportgrupp eller "skåp" för att säkerställa att du håller dig på rätt spår.
Kursen är helt gratis om du registrerar dig för hennes webbplats. Du kan ladda ner varje video- och ljudfil för offline användning, om du vill lyssna på den som en podcast-serie. Carter tillhandahåller även presentationsbilder och annat material för gratis nedladdning.
4. Gå med i en reddit community (webben): 3 vanor som bildar subreddits för självförbättring
Att bilda en ny vana kräver en kombination av motivation, disciplin och stöd. Några samhällen på Reddit tillhandahåller alla dessa till alla som vill göra en positiv förändring.
r / GetMotivated och r / GetDisciplined är två subreddits som är dedikerade till självförbättring och hjälper andra att uppnå sina mål. Som namnen antyder är Get Motivated en plats att dela inspiration och motivation att driva någon in i sina förbättringsvanor. På Get Disciplined delar Redditors sina tips och tricks för att uppnå självdisciplin, som du sedan kan anta.
Under tiden, r / GetMotivatedBuddies är ett ställe att hitta någon som gör samma vana förändring som du är. Koppla ihop eller bilda en grupp för att hantera de svåra faserna av att bilda en ny vana. Du hittar lite efterfrågat stöd på dagar då det blir tufft.
Äntligen finns det r / vanor, en gemenskap för att bygga, bryta eller ändra vanor. Den har ett brett spektrum av ämnen som motiverar dig att slå ihop en ny vana. Och om du kämpar med någonting, räcka vidare r / HabitHelp för bra råd.
Lägg dina pengar där din mun är. Om du vill ändra en vana, lägg lite pengar på linjen för att säkerställa att du fortsätter med det. Det är förutsättningen bakom detta dagliga e-postmeddelande från Andy Dao, som vill att du ska bygga en kedja i 66 dagar, vilket vissa forskare säger är hur lång tid det tar att bilda en ny vana Hur man bildar en ny vana när det verkar för svårt att fortsättaVanor bildas inte över natten. Varje år fattar vi dessa resolutioner som kräver stora förändringar. Om du vill ha en ny vana måste du vara redo för fallgropar och hur du kan övervinna dem. Läs mer .
När du registrerar dig måste du prata om din nya vana och ge dina kreditkortsuppgifter via Stripe. Du kan välja hur mycket pengar du vill sätta på linjen, från $ 25 till tusentals. Du debiteras inte just nu och kommer att förlora pengarna bara om du inte lyckas hålla strimman vid liv.
När du är klar med installationen skickar Dao ett nytt e-postmeddelande varje dag där du måste markera att du har slutfört din uppgift. I 66 dagar innehåller varje e-post motiverande meddelanden, roliga memes och citat för att driva strecket igång.
Glöm appar, använd en penna och papper
Charles Duhigg skrev bokstavligen boken om hur vanor formas och hur man ändrar dem. Hans bok The Power of Habit går djupt in i flera faktorer som går in i vanligt beteende. Men du kan få utbytet av hans lektioner i några gratis resurser han delar på sin webbplats. Speciellt är två underbara flödesscheman som förklarar hur man bryter eller skapar en vana.
De är en del av vårt stycke på gratis utskrivbara och e-böcker för att spåra eller ändra vanor 6 gratis utskrivbara och e-böcker för att spåra eller ändra vanorVanor är inte lätta att ändra. Dessa gratis utskrivbara och e-böcker lovar att hjälpa dig att enkelt spåra eller ändra vanor. Läs mer . Kom ihåg att vana handlar om konsistens, så om teknik och appar är en hinder för dig, glöm det. Gå gamla skolan med penna och papper.
Affiliate Disclosure: Genom att köpa de produkter vi rekommenderar hjälper du att hålla webbplatsen vid liv. Läs mer.
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de bästa medierpublikationerna över hela världen. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
