Hur man går ner i vikt och sparar pengar med smart feedback

Annons

Uppnås dina försök till självförbättring bara frustration och brist på framsteg? Vi har alla varit där. Problemet med långsiktiga mål och ambitioner är att det förvånansvärt tar det en lång tid att ta sig dit. Det är lätt att tappa sig självtvivel och desillusionering medan du reser.

Lyckligtvis med en enkel teknik som heter smart feedback, kommer du att kunna hantera alla dina långsiktiga mål.

Innan vi dyker in i det rekommenderar vi att du läser om smart målsättning 5 kritiska misstag som ska undvikas vid uppsättning av målMålinställning är ett utmärkt sätt att minska förseningen och öka produktiviteten. Om du inte har några mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna dig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis,... Läs mer vilket hjälper dig att sätta mål på ett sätt som maximerar dina chanser att lyckas. Dessutom bör du internalisera vikten av avsiktlig praxis Vill du bli expert på något? Prova medvetet övningDet är alldeles för lätt att känna sig krossad när du försiktigt försöker förbättra en viss skicklighet. Använd kraften i "avsiktlig praxis" för att få dig över de irriterande platåerna.

Läs mer . Även med smart feedback finns det inga genvägar!

Smart feedback är ...

Termen "smart feedback" bygger på idén om feedback slingor. En återkopplingsslinga uppstår när du:

1. Utför en åtgärd.
2. Visa resultaten av den åtgärden.
3. Använd dessa resultat för att förbättra nästa åtgärd.

Med andra ord återvinns utgången från ett system som ingång för nästa iteration av det systemet.

Även om återkopplingsslingor inte är något nytt, har de mest använts i sammanhang av projektledning och produktutveckling. Men mer nyligen, med hjälp av smartphone-appar och webbverktyg, har människor använt feedback-slingor för självförbättring och personlig utveckling, vilket resulterar i vad vi kallar smart feedback.

En viktig aspekt av smart feedback är kvantifierat jag, som bara är ett fint uttryck för processen att dela upp delar av ditt liv i siffror. Till exempel: vikt, matkonsumtion, timmars sömn, miles gått per dag, hur mycket pengar du har spenderat, etc.

När allt detta kombineras får du ett system med omedelbar feedback (t.ex. tappat 3 pund den här veckan) mot långsiktiga mål (t.ex. nå en vikt på 140 pund i juni) med hjälp av självspårningsverktyg.

Smart feedback för hälsa

Det kanske mest populära området för smart feedback idag finns i hälsohantering. Hälsa delas vanligtvis upp i två sammanhängande underkategorier: kost och fitness. Här är några fantastiska verktyg för att komma igång.

På Android kan du spåra din vikt med Vågen Spåra din vikt Det smarta sättet med Vågen [Android]Idag skulle jag vilja berätta om en Android-applikation som jag har använt varje dag sedan 16 mars 2011. Det är över 300 dagars användning, dag in, dag ut. Det är en gratis applikation som heter ... Läs mer , som är ett snyggt verktyg för att mata in viktmål och visa grafer som visualiserar dina framsteg. Det finns också Endomondo för att spåra fitnessmål Endomondo Sports Tracker hjälper dig att hålla reda på dina fitnessmål [Android]I många delar av den norra halvklotet börjar vi bara se de första tecknen på att våren kan vara på väg. Även om du inte har turen att se dessa tecken ännu, i ... Läs mer och Mina spår för spårning av vägar Spåra och återupplev dina vandringsleder med mina spår på AndroidMy Tracks kommer direkt från Google själv och är en app med ett enda syfte: att spåra din väg när du reser från punkt A till punkt B. Så enkelt som det låter, den här spårspårningen ... Läs mer när du går, springer eller vandrar. MyFitnessPal på Android MyFitnessPal - En kaloriträknare och dietspårning på plattformarEtt av de mest effektiva sätten att bekämpa viktökning är att räkna kalorierna och hålla reda på ditt intag, såväl som din träning, i en dietdagbok. Det enda problemet är att ... Läs mer är alltid ett starkt val också.

Det finns också en MyFitnessPal för iOS MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsappen på iPhoneAlla vet att det är svårt att gå ner i vikt. Det kräver en viss nivå av engagemang som inte alla är beredda på. Men när du uppfyller dessa viktminskningsmål är det ett av de mest tillfredsställande ... Läs mer , vilket är ett bra verktyg om du vill spåra både diet och fitnessförstärkningar. På senare tid dock iOS 8 kommer med en inbyggd Health-app iOS 8 förvandlar din iPhone till en personlig hälsovårdsmonitorApples nya klocka gör din iPhone till en revolutionerande enhet för att hantera din hälsa och fitness - så här fungerar det. Läs mer med kraftfulla funktioner för att spåra diet och fitnessframsteg.

Om du föredrar webbappar framför mobilappar kan du prova dessa diet-tracking webbplatser Spåra din diet och bli mager med dessa webbapparDe avundsjuka värdiga konditionnivåerna för idrottare kommer från många års stränga fitnessregimer och hälsosamma dieter. Om du inte är en sportsperson kan du inte kopiera den i den utsträckningen, men du kan ... Läs mer . Sajter som SlimKicker och Lose It! använda element av gamification - t.ex. framstegsfält och nivåuppgraderingar - för att påminna dig om att varje steg är verkliga framsteg. Som en bonus ger de flesta av dessa webbplatser också mobilappar på sidan.

Slutligen kanske du vill överväga något lite mindre tekniskt: Excel-kalkylblad. I vår samling av hälsospårande Excel-mallar 10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness Läs mer , hittar du användbara blad som Daily Food Log, Blood Sugar Log och Weekly Exercise Chart.

Smart feedback för pengar

Privatekonomi är en viktig färdighet som alla bör lära sig 7 icke-geeky färdigheter varje geek borde haGanska snart kommer färdigheter som en gång betraktades som "geeky" att bli normen. Grundläggande tekniska färdigheter kommer att krävas i vardagen. Men vi kan inte lämna bakom de viktigaste icke-nördiga färdigheterna från i går. Läs mer . Ämnet kan verka överväldigande till en början, men det finns flera resurser som gör det enkelt att göra det lära sig att hantera pengar Bara sårbar: Hur man lär sig personlig ekonomi på det enkla sättetOroar du dig över räkningar och skulder regelbundet? Känner du dig förlorad när andra pratar med finansiell lingo? Här är de goda nyheterna: det är aldrig för sent att lära sig om pengar. Läs mer . Med lite ansträngning hittar du dig själv med mer pengar i fickan och en starkare känsla av viljestyrka.

Men smart feedback handlar om att spåra dina inkomster och utgifter för att se exakt hur din pengarsituation fluktuerar från dag till dag. Den här feedbacken är hur du vet om du befinner dig på en hälsosam plats eller inte.

Det bästa stället att börja är att använda en av dessa appar för pengarhantering 10 fantastiska appar att hantera och spara pengar 2014Eftersom din smartphone alltid är med dig är det en bra resurs för att övervaka din budget, beräkna ränta eller hitta kuponger. Läs mer . Mint är en av de mest populära apparna för att spåra utflödet av pengar, plus att du kan ställa in budgetar och mål på riktigt gamification-sätt. CashBase är en annan bra app att prova. De flesta av dessa är tillgängliga för både Android och iOS.

Skuldåterbetalning är ett annat område som drar nytta av smart återkoppling, och det är där ReadyForZero-appen Gör dig redo för nollskuld med ReadyForZeroVad gör du om du befinner dig i skulden? Skulle det inte vara trevligt att ha ett verktyg som gör skuldhanteringen åt dig? Det finns ett sådant verktyg som heter ReadyForZero. Läs mer lyser verkligen. Med det har betalning av skuld aldrig varit lättare eller mer motiverande. Det är tillgängligt för både Android och iOS.

Om du är mer intresserad av att ta den beprövade sökvägen och använda ett Excel-kalkylblad istället är det bra. Kolla in vår guide till göra en personlig budget i Excel Skapa en personlig budget med Microsoft Excel i fyra enkla stegHar du så mycket skuld att det kommer att ta decennier att betala sig? Skapa en budget och använd dessa Excel-tips för att betala av din skuld förr. Läs mer och du kommer att ställas in på nolltid alls.

Slutgiltiga tankar

Smart feedback är inte begränsad till hälsa och pengar. Med lite uppfinningsrikedom kan du tillämpa den smarta feedbackprincipen på aktiviteter som inte i sig är kvantifierade - t.ex. bygga om ditt hem, logga in dina sömnvanor eller skriva en roman.

TrackThisForMe Bästa gratis Android-appar för att uppnå dina nyårslösningarDu KAN ta itu med din nyårsresolution i år. Dessa gratis Android-appar gör det enkelt och enkelt. Läs mer är en underbar Android-app som låter dig spåra något genom att lämna kvantifieringen upp till dig. Timmar sov? Koppar kaffe drack? Antal skrivna ord? Om du kan konvertera det till ett nummer kan du spåra det.

SmartGoals SmartGoals för Android hjälper dig att ställa in realistiska mål, mäta och uppnå demÄven om din smartphone inte kan förverkliga dina drömmar kan den kanske hjälpa till. Läs mer är en annan användbar app som låter dig dela upp ett specifikt mål i flera unika uppgifter, så att du kan se dina framsteg i realtid.

Också värt att nämna är dessa vanor-byggande appar Åtgärder, genomförda: 9 Android-appar för byggnadsvanorÅtgärder kan vara bra för dig om du faktiskt behåller dem, och det finns många Android-appar tillgängliga som kan hjälpa dig med det. Läs mer som kan hjälpa dig att göra något produktivt varje dag.

Slutligen, om du vill ta uppfattningarna om smart feedback och det kvantifierade jaget till nästa nivå, kan du hitta intresse för biohacking Topp podcast för att ta din biohacking till nästa nivåKan du biohacka dig till förbättrad mental och fysisk prestanda? Läs mer .

Vad tycker du om smart feedback? Det fungerar väldigt bra för mig men vi skulle gärna höra om dina egna upplevelser med självspårande feedback-slingor. Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Diagramdata via Shutterstock, Kost & Fitness Via Shutterstock, Spara pengar via Shutterstock